疾病预防与生活保健及急救常识

疾病预防与生活保健及急救常识_新生代农民工融入城市生活丛书：生存篇

疾病预防与生活保健及急救常识

在城市生活、工作，广大农民工朋友应该掌握一些疾病预防方面的知识以及日常生活当中养生保健的小常识。

1.如何保持心理健康

心理不健康是在外界压力和自身身体素质的互动下产生的，它的产生与人所处的环境和自己分析处理问题的能力及个人性格有着密切的关系。不同的人面对同样的情境也许会产生截然不同的态度。在日常的生活中，如果一个人出现情绪喜怒无常、不愿与人接触、经常无故地发脾气、无法容忍挫折等，都是心理不健康的表现。国内外心理学家关于如何培养和保持心理健康提出了以下建议:

第一，性格开朗、目标明确。无论在家、在单位或公共场所，都要保持愉快的心情，生活要舒心，有目标，这样会使人情绪高昂、执著追求，在有限的时间内做更多有意义的事情。

第二，适应和改善现实环境，做自己命运的主人。要积极参加并合理处理生活中的冲突;采取开放式的学习方法，不断增长生活经验;面对—种情境要力求有多种考虑和选择方法，把变化看成是学习的机会，学会应付变化的外界环境，并锻炼情绪的可塑性。

第三，保持人格的完整和健康。遇事莫慌，努力解决问题，不要被消极失败的念头所缠绕，而要力求成功，热情和积极总是与成功相伴;要做生活的主动参与者，把情绪专注于目前的事业，富有成就感、荣誉感，这样你就会成为受欢迎的人;要富有自尊与成就感，对自己的命运、思想、情感和行为有正确的估价，努力矫正消极行为与情绪。

总之，在日常的行为生活中，要努力做到“三不烦”:过去的事情不烦;没有发生的事情不烦;正在发生正在面临的问题不烦。用积极乐观的心态去面对工作生活中出现的问题，真正做到身心健康。

2.如何舒缓压力

随着社会的进步，生活和工作节奏日益加快，竞争日趋激烈，人们的压力逐渐加大。压力好似一根绷紧的琴弦，如果琴弦绷得太紧，则容易拉断，因此只有有效地放松琴弦，舒缓压力，才能健康地生活，以下几个方法不妨一试。

(1)重视自身心理调节

首先，对待工作和生活中发生的事情，要有一颗平常心。其次要有幽默感，幽默感可以说是预防压力的最佳良药。有的人一本正经、不苟言笑，总是一副神色凝重的样子。有人说在工作压力这么大的情况下，怎么笑得出来?这句话说反了，在工作压力大的时候，更应该努力改变自己的心情，以大笑的方式解除压力。再次，发展兴趣，放松身心，比如打球、下棋等。兴趣爱好会把自己从紧张的压力状态中解脱出来，从而改变自己的心情。

(2)不可积累压力

人如果长期处于压力的情况下，不但对身体健康造成损害，同时会使人感到压抑和沮丧。因此，对接二连三、蜂拥而至的压力，必须及时地做出反应，竭尽全力地将压力排出体外。

(3)巧妙运用分解法

当你觉得压力把自己压得难以负担时，不妨试试这样的方法:把生活小的压力罗列出来，一、二、三、四……你一旦罗列出来以后，就会惊人地发现，这些压力并不是那么大，“各个击破”它们完全是轻而易举的。

(4)运用言语和想象放松

这是类似轻度自我催眠的放松法，在安静独处的时候，对自己说“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

(5)想哭就哭，哭能够缓解压力

据研究，哭是缓解压力比较好的办法之一，通过这种途径，可以使心中郁闷的情绪得以发泄。

(6)运动消气

法国出现了一种新兴的行业——运动消气中心。即有专业教练指导人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发来“减压消气”。除此之外，还有其他的一些方法可以舒缓压力，比如:读书消愁法、看恐怖片、吃零食、郊游等。个人可以根据自己的习惯选择不同的方式来排遣抑郁和压力，直到得以缓解、消失为止。

3.对抑郁症的症状辨别

(1)什么是抑郁症

抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，爱自责，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者会出现自杀念头和行为。抑郁症与一般的“不高兴”有着本质区别，它最明显的特征，综合起来主要是三大症状:情绪低落、思维迟缓和运动抑制。运动抑制就是不爱活动，浑身无力，走路缓慢，言语少等。严重者可能不吃不动，生活不能自理。

(2)对抑郁症的认识

抑郁症是精神科自杀率最高的疾病。抑郁症发病率很高，几乎每10个成年人中就有两个抑郁症患者，因此它被称为精神病学中的感冒。

(3)抑郁症早期的10种常见症状

①病人感到心情沉重，生活无意义，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拔。有些病人也可出现焦虑、恐惧、易激动、紧张不安等。

②丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一。他们对任何事都失去兴趣，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

③精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，感觉力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

④自我评价过低。病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗，产生强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感。

⑤病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难，记忆力减退，脑子迟钝，思路闭塞，行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张或极度亢奋。

⑥消极悲观。内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

⑦躯体或生物学症状。抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状。

⑧食欲减退、体重减轻。多数病人都有食欲不振，胃口差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻现象。

⑨性功能减退。疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现阳痿，女病人出现性冷淡。

⑩睡眠障碍。典型的睡眠障碍是早醒，比平时早起2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀情绪中。

4.初期抑郁症的治疗

根据抑郁程度的不同，一般会有不同的治疗方法帮助患者走出抑郁的心情。如果抑郁程度较深，建议去医院寻找心理医生的帮助。这里要介绍的一些方法，主要是针对初期抑郁病患者，参考的是美国学者卡托尔提出的，并被实践证明治疗效果较好的若干种方法。卡托尔认为，不同的人会进入不同的抑郁状态，但是只要遵照以下14项办法，抑郁的症状便会很快消失，这14项办法包括:

(1)必须遵守生活秩序。与人约会要准时到达，饮食休闲要按部就班，从稳定规律的生活中领会自身的情趣。

(2)留意自己的外观。自己身体要保持清洁卫生，不得身穿邋遢的衣服，房间院落也要随时打扫干净。

(3)即使在抑郁状态下，也绝不放弃自己的学习和工作。

(4)不得强压怒气，对人对事要宽宏大度。

(5)主动吸收新知识，“活到老学到老”。

(6)树立挑战意识，学会主动接受矛盾，并相信自己能成功。

(7)即使是小事，也要采取合乎情理的行动;即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。

(8)对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心情的人，对外界每个人的反应、态度几乎相同，这是不对的，如果你也有这种倾向，应尽快纠正。

(9)拓宽自己的情趣范围。

(10)不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比较，表示你已经有了潜在的抑郁，应尽快克服。

(11)最好将日常生活中美好的事记录下来。

(12)不要掩饰自己的失败。

(13)必须尝试以前没有做过的事，要积极地开辟新的生活天地，使生活更加充实。

(14)与精力旺盛又充满希望的人交往。

5.损害健康的7种不良习惯

(1)饿了才吃

生活中很多人不是按时吃饭，还有相当一部分人不吃早餐，如果长期保持这种习惯那就会严重损害自身健康了。其实，食物在胃内仅停留4～5小时，感到饥饿时胃早已排空。胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。饮食规律、营养均衡是养生保健必不可少的物质基础。

(2)渴了才喝

工作繁忙时，口渴时才饮水的人相当多，他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。据调查，有经常饮水习惯的人，便秘、尿路结石的患病率明显低于不常饮水的人。

(3)累了才歇

许多人误以为累了是应该休息的信号，其实这是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，使疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。

(4)困了才睡

困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。人的一生约有1/3时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程，只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。

(5)急了才排

很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重新吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，尤以晨间为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。

(6)胖了才减

随着生活水平的提高，肥胖患者日渐增加。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖，饭后百步，减少脂肪。

(7)病了才治

疾病应该以防为主，等疾病上身，已经对身体造成危害。疾病到来时都是有信号的，比如人们常说的亚健康状态就是疾病的前奏。平时应该加强锻炼，提高自身抵御疾病的能力，感觉身体出现亚健康状态，就要引起注意，要把疾病消灭在萌芽状态。

6.日常保健小常识

(1)饭后吃水果是错误的观念，应是饭前吃水果。

(2)喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝得太多。

(3)空腹时不要吃番茄，最好饭后吃。

(4)早上醒来，先喝一杯水，能够预防结石。

(5)别习惯宵夜，因为肠胃得不到休息会得胃癌。

(6)睡前三小时不要吃东西，会胖。

(7)每天十杯水，膀胱癌不会来。白天多喝水，晚上少喝水，一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。

(8)10种吃了会快乐的食物:深海鱼、香蕉、葡萄、全麦面包、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。

(9)睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯者不易老。最佳睡眠时间是在晚上10时到第二天早上6时。

(10)苹果是开车族、烟瘾者、家庭主妇的常备良药，一天一个，才能让自己有个干干净净的肺。

(11)抽烟会致癌，尽早戒烟才是最健康的做法。抽烟，关系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也与膀胱癌有关;饮酒导致肝硬化，引发肝癌。

(12)少食腌制、烟熏、烧烤类食物，长期食用也会导致癌症。

7.教你两种急救方法

人工呼吸

当病人停止了呼吸时，可用人工呼吸帮助病人恢复呼吸，赢得救治时间。

(1)口对口式

这是最有效、最迅速的方法，正常情况下，病人的呼吸很快会恢复过来，但如果是在被电击、服毒以及一氧化碳中毒等情况下，神经和肌肉都已麻痹，或者一氧化碳替换了血液中的氧，要有长时间坚持的准备。

方法:使病人仰面躺在地上，用手掰开下颌使其头向后仰(防止舌头后滑压住呼吸道)，用另一只手捏住鼻孔。检查口和喉咙有无阻塞物。嘴对着嘴，不停地吹气和吸气。

当你轻缓地向病人肺部吹气时要注意胸部的扩张。如果胸部没有扩张隆起，则可能有阻塞物，将病人侧放，在肩后背捶击，除去阻塞物。当看到胸部自然回落时再进行人工呼吸，你应该感觉或听到有气回落。

尽可能快地重复6次，然后每分钟做12次，直到病人恢复呼吸。

对于孩子来说，强迫式猛吹很可能会伤害小孩柔嫩的肺脏，因此不要猛吹，可以正常呼气;对于婴儿可以微微吹吸，要尽可能快地反复吹吸4次。

(2)口对鼻式

不管什么原因，如果你无法做到口对口式，可将病人嘴部封住，用口对鼻式进行人工呼吸。对于婴儿可以用自己的嘴同时封住他的口和鼻。

人工呼吸贵在坚持，无论用何种方式，首先的5分钟可能是最为关键的，但是如果病人仍未恢复呼吸，人工呼吸至少应持续1小时，可以与别人替换进行，同时检查心跳是否正常。

(3)对面部受伤者进行人工呼吸

如果病人中毒或面部受伤，使得口对口式人工呼吸无法进行，或者当病人可能需要进行心脏压迫法时，需要采取以下人工呼吸法。

使病人仰卧，抬起肩部，背部下面垫起折叠的毛毯或衣物。用双膝夹住病人头部，双手平放病人脊下部肋骨处，向前摇动，轻稳地推压腹部。

尽可能向上向外举起病人双臂。对于成年人应每分钟重复进行12次。如果没有效果，将病人侧放，在肩部后背处轻击，使得可能存在的阻塞物脱离，使呼吸循环恢复通畅，不要轻易放弃。

(4)面朝下式人工呼吸法

如果病人无法进行口对口式或者病人无法翻过身来，可以采用此法使病人恢复呼吸。病人面朝下平躺在地上，使污物可以从嘴中流出，不会引起窒息。或将病人手臂弯曲，垫在面部下面。松开扣紧的衣物，确信舌头伸向前，口部没有水草、泥浆等阻塞物。

跪着面对病人，一膝在前，手掌伸展压击病人肩后背部，依次完成以下程序，连续进行8次。

①直臂向前推压肩后背(大约进行2秒);

②手掌向后推压，抓住病人上臂(0.5～1秒);

③轻微抬起病人的双臂，进一步摇动后背(2秒);

④将病人双臂放低至地面上并复位(0.5～1秒)。

每分钟重复1～2次。

心跳起搏术

无论使用哪种人工呼吸救助法，如果感觉不到脉搏跳动，同时在做了10～12次人工呼吸后病人状况仍无明显改善，应开始进行心跳起搏术。

首先让病人仰卧在干地上，用手掌猛击胸骨下部。如果仍无脉搏跳动，增大力度，继续进行。

双膝跪在病人腰部两侧，双掌交叠放于胸骨下半部、肋骨的中柱骨上，确保双掌位于胸骨下端或末端之上的部位，双臂伸直，身体加压，搏击病人胸部。在每次肺部换气后，连击6～8次。

成年人胸腔可下压深约4厘米，每分钟至少重复60次。动作应连贯迅速，不规则或粗暴施压可能会造成胸腔严重受损。

对待儿童需要减缓加压，增加推压频率。婴儿和幼儿只能用两手指施加微压，每分钟频率可提至100次。10周岁以上的孩子，可用一只手掌推压，每分钟80～90次。

根据病人瞳孔扩散状态、颈动脉是否恢复起搏确定急救是否成功。在进行心跳起搏术的同时，人工呼吸仍是必需的。

8.基本外伤的自我处理

在城市打工的人，很多从事的是体力劳动，难免会发生撞伤、扭伤、割伤等情况，下面介绍一些出现这类情况的处理常识。提醒大家的是，这些常识仅用在尚未就医之前，不管是什么伤痛，到了一定程度就必须去医院诊治。

(1)烫伤

如果是轻微烫伤，只需用抗组胺软膏、可体松软膏或氧化锌软膏擦在伤处，或者用盐水清洗伤口。严重烫伤，则要预防休克，可用较厚且消过毒的干燥敷料覆盖在上面，不要涂擦碘酒，并注意减轻患者痛苦，防止伤口受到污染。如果是眼睛烫伤，最好用洁净的水冲洗眼睛，除去外物，再用干燥的纱布垫盖于眼睛上面，立刻找医生治疗。

(2)割伤

割伤是指因利器切割所造成，伤口的边缘整齐，也较清洁，浅的伤口用温开水或生理盐水冲洗拭干后，再用酒精消毒、止血，然后包扎，外用“创可贴”，一般多能较快痊愈。但伤道深，有时切割到较大血管，常引起大量出血及休克，必须立刻给予止血并防止感染。用干净的纱布压迫患部约5分钟，使流血停止，并速到医院进行清创术，视割伤情形缝合修补。注意刀伤伤口不可涂抹软膏之类的药物，以利伤口愈合。

(3)锉伤

锉伤指钝物打击或冲撞而引起局部损伤，皮肤虽然未破裂，但皮下小血管多半会遭受损伤或破裂，有肿胀、疼痛及皮下出血、淤血、发青发红等现象。锉伤刚发生时可用压力止血及冰块冷敷，使局部血管收缩止血，12小时以后，再用热敷法，以提高局部温度，促使血液循环，加速淤血吸收;如果已成血肿者，可以使用火烧过的消毒针尖，挑出淤血或注射纤维素，使血肿得以消失，否则会导致血肿纤维化，进而肌肉收缩，最后造成关节变形等现象。

(4)刺伤

刺伤一般指尖锐物(叉、刀、钉、针、树枝等)所穿刺的伤，伤口小，但伤道深。由于伤口窄小，伤道深，深部组织损害最严重，异物常留存在伤口内，所以最容易引起深部组织感染及破伤风等症状。

治疗时，先用盐水冲洗伤口，再敷药包扎，并给予止痛剂及抗生素。假如刺或小木片留在皮肤内，而自己可以除去时，必须先洗净双手及伤口，然后用火消毒过的针尖去挑这些异物，再依法治疗。假如大的异物刺进很深的皮肤，最好不要挑动它，必须立刻送医救治。若加以挑动，不仅会引起疼痛，大量出血，而且会使医生无法知道异物的所在。

另外，朽木、生锈的钉等，很可能含有破伤风菌，农民工朋友要特别注意避免受到这些东西的伤害。

(5)扭伤

扭伤常发生在踝部、腰部、颈部及手腕等处。关节扭伤常会伴随着肌腱组织撕裂或离位，受伤者疼痛难忍，受伤部位肿胀，时间一长会出现青肿斑。用冷水浸泡扭伤的关节部位，可以缓解青肿。有必要的话，用绷带支持，抬高伤肢，充分休息。颈部、腰部扭伤者在搬运时不可移动受伤部位。如果扭伤脚踝后仍必须赶路，就不要脱去鞋子，否则，关节处由于青肿就会使受伤者无法再把鞋子套在脚上。鞋子还可起到类似夹板的固定作用。扭伤后无论轻重，不可立即洗澡、按摩。

(6)脱臼

猛然跌落、撞击都可能引起关节脱臼，导致受伤部位明显畸形，疼痛剧烈。如果是臂部脱臼，同伴或援救者可脱去鞋子，用脚撑在受伤者腋下，拖动脱臼的臂部，使之复位。

如果是手指脱臼，拽动手指，再慢慢放松，使骨头复位。如果握住受伤者的腕部，效果会更好。

如果是腭部错位(通常是由于遭到击打引起，有时甚至打哈欠也会引起腭部错位)，最好在受伤者下牙上放好布衬垫，使其头部靠牢。用拇指向下压动衬垫，同时用手指使腭部错位处前后转动，这样会使腭部突然复位。