个人卫生
1.手的卫生
人们在日常生活中的衣、食、住、行和劳动、休息等，都涉及一系列的卫生内容。如果缺乏卫生知识，没有良好的卫生习惯，就很难有一个健康的身体，也就谈不上能适应现代化快节奏的生活和劳动。
勤洗手是非常重要的，很多感染病例的导火线就在于双手接触到有病菌的物体。如果不及时将手上的病菌清除，就会导致病菌的蔓延。如果日常注意个人卫生，无论是“非典”还是“禽流感”，都可以有效预防。
洗手看似简单，殊不知学问很大，而大多数人没有养成洗手的良好习惯，更不知道如何正确科学地洗手。一般人在洗手时，多半只是简单快速地搓洗一下手心、手背，就以为已经完成任务。要“有效”地洗手，就必须留意下面几个步骤:
(1)开水龙头冲洗双手。
(2)加入洗手液或抹肥皂，平搓出泡沫。
(3)双手相互搓手心、手背、指甲内外和四周、指尖、虎口位置，最少揉搓10秒钟才冲水。
(4)用流动的水冲洗至少10秒钟。
(5)完全搓干净后，再用清水将双手彻底冲洗干净。
(6)用干毛巾或手纸彻底抹干双手，或用干手器吹干双手。
2.早上最好用冷水洗脸
许多人早上起来喜欢用热水洗脸，认为水越热越舒服，尤其是冬天。但从保健角度来说，用热水洗脸远不如用冷水洗脸好。事实上，人们应该一年四季都坚持用冷水洗脸。从养生保健的角度讲，讲究用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚。
长期坚持用冷水洗脸有预防感冒的作用，而用热水洗脸却没有这种效果。具体做法是，每天早上起床后，先打上一盆冷水，吸足一口气，然后将整个脸部浸泡水中，能坚持多久就多久，可以反复几次;再将双手在水中浸泡几分钟;最后再清洗脸部。这样做既可以润肤明目，也可以醒脑提神。冷水的刺激可改善面部的血液循环，又可增强皮肤的弹性，消除或减轻面部皱纹。冷水洗脸还可驱寒，锻炼人的耐寒能力，更可预防感冒、鼻炎的发生，对神经衰弱、神经性头痛患者也有益处。当然，洗脸用的冷水温度也不能太低，以10℃左右为宜。
3.刷牙
口腔是消化道的入口，与呼吸道关系密切，由于温度、湿度、酸碱度以及残留在口腔的食物残渣，均适宜微生物、细菌的生长繁殖，不仅容易损坏牙齿，还能引起其他疾病，如:扁桃体炎、呼吸道疾病、风湿性心脏病、肾炎等。我们应当注意口腔的清洁卫生，坚持每天刷牙漱口，养成良好的卫生习惯。
刷牙不宜用冷水，也不宜用太热的水，特别是冬季用冷水刷牙，会使牙龈紧急收缩，最易导致牙龈出血或牙髓痉挛，从而影响牙齿的正常新陈代谢，长此以往就可能引起牙齿松动甚至脱落，而用温度较高的热水刷牙也会对牙齿产生不良刺激，从而影响牙齿寿命。所以，一年四季特别是冬春季节刷牙最好在冷水中加入一些热水，使其温度在35℃，接近人体体温为宜。
正确的刷牙方法能有效地清除牙齿及牙周组织菌斑和软垢，可起到预防龋齿和牙周病的作用。因此，提倡不损伤牙齿及牙周组织的竖刷法。刷上颌后牙时，将牙刷置于上颌后牙上，使刷毛与牙齿呈45度，然后转动刷头，由上向下刷，各部位重复刷10次左右，里外面刷法相同。刷下颌后牙时，将牙刷置于下颌后牙上，刷毛与牙齿仍呈45度角，转动刷头，由下向上刷，各部位重复10次左右，里外面刷法相同。上、下颌前牙唇面刷法与后牙方法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于牙齿咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。
刷牙的时间每天应做到早晨和晚上临睡前各刷牙一次，并坚持饭后漱口。每次刷牙需3～5分钟才能将牙齿的各个部位刷到。晚上睡前刷牙更为重要，因它能清除当日三餐积存于牙齿上的食物残渣污垢。否则，在夜间睡眠状态下，口腔内滋生细菌，污物与唾液的钙盐沉积形成菌斑及牙石，日久便会使牙齿发生龋齿及牙周病。
4.洗澡注意事项
人体的皮肤功能很重要，不仅能防御有害物质对人体的侵犯，保护健康，还具有调节人体新陈代谢的功能。由于皮肤不断分泌汗液及皮脂，因此灰尘及微生物、细菌等很容易依附在皮肤上，如果皮肤不能保持清洁卫生，不但影响皮肤正常生理功能，还可能引起皮肤病，如疖肿、皮癣、疥疮等。因此我们应当注意皮肤的清洁，经常洗澡，换衣服，除去皮肤上的汗垢、尘污和皮屑等不洁之物，保持皮肤的清洁卫生。
沐浴护肤健身需注意如下几点:
(1)水温勿太热。洗热水浴虽然能促进血液循环、消除疲劳，但超过40℃的热水却可溶解皮肤上呈酸性的油脂，破坏皮肤这一正常的屏障，尤其是干燥型皮肤的人，则更应注意。
(2)食后勿洗浴。人体在饱食之后，往往副交感神经处于兴奋状态，胃肠蠕动加快，消化液分泌增多，全身血液较多地流向内脏器官。如果在饭后立即洗澡，可使兴奋的副交感神经突然转入抑制，胃肠蠕动变慢，消化液分泌减少，并且皮肤血管扩张，血流量增加，心脏的负担加重，对患有高血压、冠心病的人有导致心绞痛或心肌梗死的危险。因此，饱食之后切勿立即洗澡。
(3)饥饿勿沐浴。人体处于饥饿状态时，血糖往往降低，若在此时沐浴，可引起晕眩，甚至低血糖休克。发生这种情况，应立即喝点糖水或吃一块糖。若仍不能恢复，应立即请医生处理。
(4)热身勿冷浴。在强烈的行走、劳动或锻炼之后，体内新陈代谢旺盛，体温升高，周身皮肤血管扩张，往往感到很热，排汗增多。如果此时进行冷浴，热身与冷水突然接触，可刺激皮肤末梢神经，使皮内的毛孔收缩，影响汗腺的排泄，并且皮肤的血管收缩，影响血液循环，致使体内产生的热量不能充分散发，正常的体温调节受到影响，容易引起发热或感冒。因此，在劳动或运动出汗后，应先把汗液擦干，稍事休息后再洗澡。
(5)女性勿盆浴。女性采用盆浴，会使洗澡水流入阴道，有引起阴道或尿道感染的可能。此外，使用公共浴盆，极易感染滴虫。所以，女性洗澡最好是采用淋浴，不要进行盆浴。若必须使用公共浴盆，要预先用沸水烫浴盆或用其他方法进行消毒方可使用。
(6)酒后勿入浴。人体在饮酒之后，血液循环加快，新陈代谢增强，大量地消耗体内储存的葡萄糖，并且酒精可抑制肝脏的正常运动功能，影响体内葡萄糖量的恢复。如果酒后立即入浴，更加重了上述情况的发生，因而对健康不利。
5.洗脚好处多
我国有一句古话:“热水洗脚，胜吃补药。”每天要是能泡脚15分钟就能发挥保健作用，如把双脚浸入40℃左右的热水中，15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。并且，经常坚持热水泡脚治疗相关疾病的应用范围还有很多，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等都包括在内。
6.不要轻易掏耳垢
很多人都为了舒服就和别人互相掏耳朵，看起来好像很卫生，但很可能会伤了自己。专家指出，掏耳朵是一种坏习惯，这样做的害处有很多。其实耳朵具有自清能力，耳垢可以在无须外力帮助的情况下自行清除。
耳垢是外耳道软骨部分皮肤内腺体的分泌物，扮演着清洁剂的角色，同时也起到保护和润滑耳道的作用。外耳道皮肤表面都会附有一层极薄的耳垢，暴露在空气后，结成淡黄色或褐色薄片，在咀嚼、跑跳等活动中会自行脱落并排出。外耳道内常有黄色黏稠状耳垢，这也属于正常现象。因此，大部分人不需要清理耳垢，如果经常掏耳朵反而会使耳道内堆积霉菌。但除非有以下两种情况出现，一是出现耳痛，需要除去耳垢检查耳道，确定是否患有中耳炎;二是耳垢过多造成听力阻碍，但这些都必须在医生的指导下进行。
7.剪鼻毛的正确做法
有人常常用小剪刀伸进鼻孔去剪鼻毛，也有的理发师给顾客剪鼻毛。这些都是极其错误的做法，会妨碍人体健康。
鼻孔里的鼻毛似一道道栅栏，能阻挡随空气进入呼吸道的粉尘、尘埃及其他异物，同时也能把细菌病毒挡在人体之外，待打喷嚏时一起排出。如果把鼻毛剪掉(或拔掉)将使人体失去一个守门的卫士，将会有很多细菌进入人的呼吸道，影响人的健康。鼻毛过长者，可以用干净的剪刀小心地将露在鼻外的那部分剪去，绝不可将剪刀伸进鼻孔里去剪，以免损伤鼻部皮肤。
8.清洁用品要个人专用
许多病变都是通过接触传染而来的，比如红眼病、皮肤病、流感等。为避免这种情况发生，一定要注意个人卫生，不随便使用别人的物品或是公用物品，特别在洗澡时以淋浴较为卫生，不要使用浴盆，除非是消过毒的。使用抽水马桶前应对其表面进行消毒。不要共用毛巾、浴巾、香皂、梳子等。应勤洗澡，勤理发，勤换衣袜，勤剪指甲。
9.正确认识桑拿浴
桑拿，是疗养院和理疗科的重要治疗手段。桑拿分干蒸与湿蒸两种。它主要是通过蒸汽与皮肤的接触，扩张毛孔，排出毒素、毛孔分泌物，从而促进血液循环和新陈代谢，达到健身美容的目的。桑拿浴对身体具有一定的保健作用，它能够加快血液循环，使全身各部位肌肉得到舒缓，并可以放松身心。同时它在预防血管硬化，治疗关节炎、腰背痛、支气管炎、神经衰弱等方面都有一定功效。但是如果过于频繁，就会对身体造成一定伤害，少年频繁蒸桑拿更是会对生殖、智力发育造成潜在危害，所以不宜频繁地洗桑拿。
洗桑拿浴必须注意5点:
(1)蒸桑拿的时间不宜超过40分钟;
(2)饥饿、过饱、过度疲劳时不宜蒸桑拿;
(3)感到头晕、嗜睡、身体不适，应立即离开;
(4)体弱，10岁以下儿童，酒后以及正在服用药物者，应避免进行桑拿浴或先咨询医生;
(5)心脏病、高血压、传染性皮肤病、癫痫的人忌蒸桑拿。
10.健康生活方式五忌
(1)忌早晨吸烟。吸烟会使支气管因烟的刺激而痉挛收缩，使二氧化碳的排放受阻，从而产生气闷、头晕、乏力等症状。
(2)忌空腹喝牛奶。空腹喝牛奶时胃排空很快，蛋白质来不及被吸收即排到大肠，不但造成营养浪费，而且蛋白质还会在大肠内腐败成有毒物质。
(3)忌如厕看报。如厕看书报不但会使排便意识受到抑制，失去直肠对粪便刺激的敏感性，久而久之会引起便秘。
(4)忌热水澡时间过长。洗澡时热水产生出大量的水蒸气，有些有毒物质随蒸气而被身体吸收，进入血液循环系统，对心脏不利。
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