维持健康的六条法则

维持健康的六条法则

如何保持营销最佳的体能状态，下面6条维持健康的法则，必能带给你生龙活虎永远健康的身体。虽然其中大半的观念和你现有的观念迥然不同，但它们曾在我身上，也在其他许多人的身上产生非常好的效果。

（1）正确的呼吸

对健康最有帮助的化学元素就是氧气，你身体健康与否，全看你身体细胞品质的好坏。所以充分供应身体的需氧量，是维持健康的首要工作，而正确的呼吸便是起步。要想好好清理自己体内的系统，你就得做最有效的呼吸。其中“一四二呼吸”，最有助于氧气的吸收，即吸气一个时间单位，憋气四个时间单位，呼气二个时间单位。如果吸气用4秒，憋气就得16秒，吐气8秒。为何吐气得花2倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充分地利用氧气推动淋巴系统。所以当你呼吸时，你得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。这样每天3次，每次10个深呼吸，必然能大大地增进你的健康，它的效果远胜过食物和维他命所能提供给你的。

（2）多食用富含水分的食物

地球表面有70%覆盖着水，人的身体有80%是由水所组成的。那么你认为你所吃的食物中，应有多少水呢？告诉你，应该是70%。这个意思就是你得多吃新鲜的水果和蔬菜，以及它们所榨出的新鲜汁液。医学博士布莱斯在他的《生活与健康之道》一文中说道：“水分摄取不足，血液比重就会升高，那么身体组织及细胞所产生的废物，就不易排除，因而毒害了自己的身体。”根据调查，草食性动物寿命比肉食性动物寿命较长，因为它的体内有足够的水分能顺利排除废物毒素。如果你想过着生龙活虎的日子，那么唯有多吃富含水分且新鲜的食物，尤其是生菜、沙拉和水果，这样做，相信你会过得更健康更有活力。

（3）要有好的饮食搭配

某些食物是不宜与其他食物共食的，因为不同的食物，有不同的消化方式，而体内所有的消化酶又不是可以共存的。

淀粉类食物（米食、面食、马铃薯等等）的消化，得借助于口中的唾液酶；而蛋白质类食物（肉品、奶制品、核果、种子等等）的消化，就得借助于胃中的胃液酶。前者是属于碱性消化，后者是酸性消化。

根据化学反应的原则，两种相反的酵素（酸与碱）是不能共存共生效应的，因为双方会相互中和。如果你把蛋白质类食物和淀粉类食物一同就食，消化过程就会被破坏而进行得缓慢。像这些互斥的食物搭配，会在体内产生某种物质，不仅削弱精力，而且有可能使人得病。

当你清晨醒来，即使睡了七八个小时，仍会觉得很困，往往是因为你虽在睡眠，身体却仍在加班工作，以消化那些在胃里互斥的食物，造成精力的损耗。对许多人而言，消化是最耗精力的体内活动，如能消化顺利，岂不就是储备精力吗？

（4）控制食量

有许多医学实验都证明，延长寿命最好的办法，就是减少食物的摄取量。

（5）吃水果的方法要正确

由于水果容易消化且能供应大量的精力，所以是最佳的食物。我们大脑所需的唯一养分就是葡萄糖，而水果含有大量的可以轻易转化成葡萄糖的果糖，加上90%至95%的水分，所以吃水果实在是兼具涤清与滋养的双重效果。

虽说水果有这些优点，但大部分的人却并不知道如何有效地享用，才能完全吸收其中的养分。告诉你，吃水果一定要在空肚子的时候。为什么呢？原因是水果的消化不在胃而在小肠。水果进入胃后没几分钟便进入小肠，在那里水果才释放出果糖来。

一天的开始应当吃些容易消化的，含有果糖的、能涤清循环系统的食物，那就是新鲜水果或现榨果汁，除此之外都别沾，这将会使你整个上午都舒畅，直到中午才进食。你若能单靠水果撑得越久，体内的涤清效果就越好。如果你能从清晨开始不再喝咖啡或吃其他的垃圾食物，而改吃水果，你将会感受到一股从未有过的活力和精力。现在就试试，一连10天，看有什么效果。

（6）打破蛋白质的神话

很多人认为蛋白质是精力的来源，其实是错误的，精力的产生，首先来自水果、蔬菜、芽苗中的葡萄糖，其次是淀粉，再次是脂肪，最后才是蛋白质。高蛋白质能增加耐力吗？不能，过量的蛋白质会造成身体摄取过量的氮，反而会带来疲倦。多吃蔬菜水果、少吃肉的原因有两个：第一，肉类中含有比例甚高的尿酸，它是一种体内细胞所产生的废物，我们的身体一天只能处理8克的尿酸，然而一块牛排中便含了14克的尿酸，另外你可知是什么原因使肉类别有味道呢？就是尿酸，少了它，肉就没啥吸引人之处了。还有一点，肉类中容易滋生肉毒杆菌。动物在活着时，体内结肠的渗析作用能阻止肉毒杆菌侵入组织内，当动物一死，渗析作用就停止了，此时肉毒杆菌便成群地穿过结肠壁，进入肌肉，造成肌肉软化，这也就是为何肉类放置越久就越软的原因，全都是肉毒杆菌在作祟。我绝对不是说不吃肉，就能保证健康，只是应大大地削减肉类的摄取，为自己重新制订每日最大的食肉量。