百折不挠_大脑勇士

百折不挠_大脑勇士

“获得健康的最快方法是，找到你能找到的最健康的人，尽可能多地待在他身边。”

你的生活不只与你有关，还与你的后代有关。遗传学的一个新领域，即表观遗传学在过去20年里有了突飞猛进的发展。表观遗传学的意思是“基因之上或基因的上层”，它关系到遗传学上的新发现：你的习惯、情绪和环境会打开或关闭某些基因，使你、你的孩子、你的孙辈，甚至重孙辈比较容易生病或不容易生病。你的习惯、情绪和环境会深深地影响你的生物性，引起基因的改变，这些基因会被传递给之后的几代人。正是这些表观遗传学的“标记”或“蚀刻”告诉你的基因，是要更明显地表达自己，还是更含蓄地表达自己。直接的环境因素，比如饮食、压力、毒素和胎儿期的营养正是通过表观遗传学影响基因的，这些基因会被传递给你的子孙后代。这让我们想起了《出埃及记》（Exodus）中刺耳的至理名言：“必追讨他的罪，自父及子，直到三，四代。”（34∶7）

2006年的一项研究显示，如果男孩在青春期之前，比如十一二岁时开始抽烟，那么他们的孩子肥胖的风险更大142。11岁时一个愚蠢的决定会影响未来几代人。肥胖只是开端143。有些研究者认为表观遗传学是探究某些癌症144、某些类型的痴呆145、精神分裂症146、自闭症147、糖尿病148，甚至日常生活中惊恐和恐惧的关键。

你是否会毫无缘由地害怕某些东西？美国艾莫利大学（Emory University）的布莱恩·迪亚斯（Brian Dias）和克里·雷斯勒（Kerry Ressler）做了一个以小鼠为对象的实验149，每当空气中弥漫着樱花的香味时，他们就轻微地电击小鼠，使小鼠逐渐害怕樱花的香味。这叫经典条件作用，类似巴甫洛夫在20世纪20年代对狗做的实验。迪亚斯和雷斯勒吃惊地发现，小鼠的第一代和第二代后代也害怕樱花的香味。通过把电击“蚀刻”在小鼠的基因中，对樱花香味的恐惧被传递给了后面几代小鼠，哪怕年幼的小鼠从来没有受过电击。这项研究具有深远的影响：像恐惧、焦虑，甚至仇恨和偏见这类情绪可能具有代际起源。前面几代人的压力还和后代的抑郁症、反社会行为、记忆力受损有关。幸运的是，祖先的压力可以通过自主控制向两个不同的方向发展。例如，另一项研究发现，前面几代所承受的压力有助于动物学会更好地应对逆境150。(www.guayunfan.com)

人类基因在表观遗传学上的改变通常有助于孩子和孙辈为相似的生活环境做好准备，这有助于他们的生存。但如果环境是有毒的，就像今天这个充斥着不健康选择和污染的疯狂世界，我们便有可能会伤害后代。

“你要通过今天的行动来表达对孩子和孙辈的爱。大脑勇士会对所爱的人负责。”

自从人类诞生以来，人们团结在一起，形成部落。这样做的原因很简单，那就是为了生存。与史前落单的战士相比，现代单打独斗的战士也好不到哪儿去。人类天生是社会动物，需要团结在一起。根据生物学家爱德华·威尔森（E. O. Wilson）的观点，所有人都需要从属于一个群体，向他们所隶属的群体表达忠诚，为了争权夺利，甚至不惜把敌人妖魔化。

促使部落获胜的力量也会使它容易受伤害，有时甚至使部落变得很危险。这就是我们必须小心地选择部落的原因。然而，真正重要的是社会连接的性质。对一个部落来说，拥有明确的道德准则和价值观很重要，它不应该受到羊群心态的干扰。记住，羊不是很聪明，它们会跟着其他羊跳下悬崖。

弗雷明汉心脏研究（Framingham Heart Study）的最新研究结果显示，老年人之间的社会连接与一种叫作脑源性神经营养因子的蛋白质水平存在正相关关系。这种蛋白质与记忆、学习能力和痴呆、脑卒中的患病风险有关151。社会连接越多，脑源性神经营养因子的水平就越高；社会连接越少，脑源性神经营养因子的水平就越低。脑源性神经营养因子水平的提升与一系列保护大脑的行为有关，比如吃低卡路里食物和锻炼。增加脑源性神经营养因子还能促进新神经元的生长，促进神经元之间连接的形成。

部落中的人们会互相影响。你与谁一起生活非常重要。与你关系近的人会影响你的寿命和幸福程度，所以一定要有选择性，因为别人会影响你的大脑、情绪和身体健康。一些研究发现，如果你和不健康的人在一起，你会沾染上他们的习惯。在《新英格兰医学杂志》（New England Journal of Medicine）上发表的一篇文章显示，与疾病传播最相关的因素之一是与你相处时间最长的人。有一项针对1.2万人进行的研究，从1971年到2003年跨几代人对他们做心脏调查，研究发现，如果某人有肥胖的朋友，他们自己变得肥胖的可能性会增加57%。如果双方都认可对方是自己的密友，那么变肥胖的可能性会增加171%。友谊显然具有最强的相关关系，无论朋友之间相距多远，因为地理上的距离被证明是可以忽略的因素。兄弟姐妹间的影响也很大，如果你有一个肥胖的手足，你变肥胖的可能性会增加40%。正如我们在本书前面章节探讨过的，肥胖与很多健康问题有关，包括抑郁症和痴呆。

这项研究强调了社会网络对健康问题的影响，并提出了一个重要观点：健康受到很多因素的影响，最重要的是我们身边的伙伴。友谊的影响是双向的。

“研究发现，当有健康意识的朋友变得更健康时，他们的朋友也会变得很健康。”

通过成为大脑勇士，你可以影响整个朋友圈和亲属圈，使他们活得更健康、更快乐。如果你在朋友圈里带头改善健康，你的朋友和他们所爱的人也会受益。这项研究的设计者说：“人们彼此相互联系，他们的健康也相互关联。”人们可以通过健走群、健康烹饪群、冥想群、学习新事物群等一起改善生活。当你和关注健康的人在一起时，你就更有可能也会关注健康。

让别人和你一起追求健康是一种双赢。这样做对他们有帮助，对你也有帮助。作为个体，当我们的情绪健康时，人际关系就会更好，身体也会更健康。如果我们的身体健康，就会感染周围人。从锻炼、健康饮食、情绪良好的角度来看，我们的人际关系会变得更好，我们也会看起来更年轻。无论对于接收者、给予者还是分享者来说，健康都是非常棒的礼物。

大约在与华理克牧师、马克·海曼一起发起“丹尼尔计划”的一年后，我们在马鞍峰教会做完礼拜，正准备离开。这时朱迪走过来对我们说，她减掉了20公斤。

“恭喜！”塔娜对她说，但朱迪说这不是她要表达的重点。

“你想表达什么？”丹尼尔问。

“刚开始的时候，我意识到我们家之前完全做错了。我们吃快餐，吃很多零食和糖，什么都买超大份的，因为我们认为这样很值。我丈夫体重140公斤，5个孩子也都超重。当了解到表观遗传学时我吓坏了。我们的糟糕决定会损害我们孩子和孙辈的健康。”

“运用健康新知识体现了聪明的生活方式。”塔娜说。

“但是我丈夫不买账。他说那会流行一时，所有拿健康吓唬人的东西都是夸大其词。我知道他说得不对，但我记住了亚蒙博士的教导。如果别人不愿加入，不要唠叨他们。要以身作则。”

“很好。”丹尼尔说。

“嗯，我确实跟他说过，在他死后，我还会快乐地活很久，不过只说过一次。”

我们笑了。

“当我变得健康起来，减掉20公斤后，丈夫开始上心了。他也想像我一样有活力，现在他减掉了35公斤，体形很好。我们的孩子也都开始了新的生活方式，他们更有活力了，甚至学业也变好了。我们彼此支持。我们不想给后代留下疾病，只想留下健康。”

那么你呢？想一想和你共度时光的人。你的生活可能就依赖于此。你可以通过做以下5件事给自己创建一个更健康的部落：

我们创建了大脑勇士之道，帮助你建立一个志同道合者的部落，大家一起追求健康。我们希望你变得健康，然后帮助或激励部落其他成员也变得健康。世界上有太多的羊，我们需要更多的牧羊犬，更多的领导者，更多努力使自己、使部落、使世界发生积极改变的人。为了有效地达成这个目标，你的周围需要有志同道合的人，即其他大脑勇士。

你自己可以做出非凡的事情，但通过创建你的部落，你可以成为更大的原动力，群体的力量会放大你的努力。领导力顾问琳达·瓦格纳（Linda Wagener）说：“如果只允许我提供一条关于改变的建议，我会建议人们让自己身处发生改变的人群之中。”152你要成为支持改变的群体的一部分。有助于实现改变的原因有几点，第一，群体为我们提供镜子，这样我们能更真实地认识自己，不会低估或高估我们的优势和不足。这些信息会使我们的行动更有效。与他人合作还能给予我们勇气，使我们超越对自己能力的设想。当我们对尝试新事物感到紧张时，这一点显得尤为重要。群体还能提供问责制，跟进我们承诺的事情。如果有朋友在等着我们，我们更有可能每天去健身房或者去健走。此外，有健康意识的部落在我们灰心或想要放弃时能提供我们所需的支持。

群体的力量还有可能对同伴产生积极的影响。蒂娜·罗森伯格（Tina Rosenberg）在《加入我们吧》（Join the Club）中，提到了“社会治愈”（social cure）的概念153。她解释说，当人们想引发改变时，他们通常会分享相关信息，试图说服其他人。社会治愈采取了更直接的方式，它通过帮助人们得到他们最在意的东西来改变其行为，他们最在意的是同伴的尊重。罗森伯格相信，同伴群体（即她所说的俱乐部）带来的社会压力是影响行为的最佳方法。同伴群体非常有说服力，能够使人们接受俱乐部成员的新身份。他们会模仿俱乐部其他成员的行为：“我会像那位改变了生活的朋友一样。”

在这类俱乐部中，最著名、最成功的可能是匿名戒酒会。让某人和其他有相同目标的人在一起，形成一个实体，就会迫使每个人去实现群体的目标。研究者使我们明白，为什么加入群体会有效。首先，成为部落的一分子有助于缓解长期压力，由此消除了导致肥胖症、记忆力问题、心血管问题、消化问题、胰岛素抵抗和免疫力下降的主要因素。在积极的方面，处在支持性群体中能使人体增加分泌减压激素，比如增加分泌与亲密关系有关的催产素。这就是为什么和朋友欢聚聊天，感情不断增进时，你会有令人愉快的平和感。当然，前提是不喝酒、不吃饼干或奶酪蛋糕。

罗森伯格认为，人们在生活中的很多不满源自被孤立的感觉。人们寻求群体和人际交往。社会治愈可能会使你为聚会牺牲一些时间，损失一点隐私，但它能够解决重要的个人问题，给人们的生活增添意义。让别人进入你的世界能够增加你取得成功的可能性。

就像好伙伴有助于你走上正轨一样，糟糕的伙伴会使你脱离正轨。一定要留心你拥有什么样的伙伴。社会影响的力量有利也有弊，如果你和不快乐、消极或有不健康习惯的人在一起，他们会拖你的后腿，而不是让你进步，显然我们对彼此有或好或坏的影响。留心周围人对你的影响。不过它也可以有力地促使你成为好的榜样，对与你交往的人产生积极的影响。我们知道，当有健康意识的朋友改善了自己的健康，他们的朋友也会变得更健康。你可以通过让自己变得更好来鼓励其他人变得更好。

助人者自助，你对别人的帮助越多，对自己的帮助也会越多。我们喜欢这样的思维方式：为了保持健康，你必须给予他人健康。有天晚上，我们在家里举办的派对上看到了一个很好的例证。塔娜通过亚蒙诊所建立了一个团体，帮助女性减肥、保持健康。为了庆祝课程班的最后一节课，塔娜为团队成员举行了一个派对。派对期间，我们和其中一位女士聊起来。她告诉我们，她通过这个课程班学会了如何处理纤维肌痛和脑雾。在课程开始两周后，她的纤维肌痛消失了，头脑也变得清醒多了。她还减掉了5公斤体重，这正是她的目标。她说，她觉得我们的课程改变了她的生活。我们为她的进步表示祝贺，告诉她，为了继续进步，她必须把她学到的东西教给别人，传播大脑勇士之道。她回答说，她已经开始传播了。她的丈夫和孩子开始吃得更健康，她还会与同事分享有关健康饮食的知识，而不是分享饼干。她通过自己的行动认识到：分享知识会使这些智慧更牢固地嵌入到你的日常生活中。

这就是成为改变原动力的方式：与别人交往，这样你们可以一起变得健康，使双方都得到益处。这对你的健康、幸福感、外貌、感受和人际关系的质量都有很多好处。对每个人来说，它都是双赢，一切始于你。

我要承认自己之前做过一些非常丑陋的事，这令我感到脆弱。我志愿帮助戒毒中心执行我们的大脑健康计划。我的内心突然充满了对这些成瘾者的批评与厌恶。健康的饮食显然有助于成瘾者做出更好的决定，所以我想帮助他们。但是我该怎么帮助这些让我内心恐惧和厌恶的人？大多数这个计划的参与者是法院强制参加的，很多人因为犯了重罪在监狱服完刑后来到这里。

在成长的过程中，我亲眼目睹过毒品对人的影响。我憎恨毒品，无法宽容任何吸毒的人。当我告诉丹尼尔我认为自己无法完成这个计划，上帝这次选错了人时，他脸上挂着丈夫们通常会有的恼人的微笑说：“上帝挑选了最适合的人。”

丹尼尔是对的。帮助这些人让我对他们的成长背景产生了共鸣，他们的背景和我自己的背景并没有很大差别。我意识到，我每帮助一个人，世界上就会少一个担惊受怕的孩子。

我们确实是在给予中获得。有时帮助他人是治愈过去伤痛的最佳方法。我发现的启示是，受伤者伤人。我不是在给犯罪行为和伤害行为找借口，而是触及过去的伤痛、了解这类行为的根本原因才是找到长期解决方法和疗愈方法的第一步。换言之，暂时放松你的戒备，放下你的盾牌，透过别人的眼睛来看一看这个世界。你不必同意这个观点，但隔着峡谷你无法创造持久的改变。

为了对他人产生积极的影响，你需要尽量让自己的大脑保持健康，保持最佳状态。大脑勇士的责任要求你：

这些事情不会自主发生，也没有人会为你做这些事。你必须对自己的健康负责。这不仅对你有益，而且对你能够影响到的每个人都有益。

做出必要的改变，从而提升大脑功能、改善健康的恰当时间只有一个，那就是现在。推迟到明天通常意味着无限期推迟。你打算开始尝试不同的生活有多久了？是不是已经很长时间了？

我很激动，因为我已经减掉了30公斤！我可以生动地证明，一点点锻炼就能产生巨大影响。我之前用吃东西来应对生活中的很多挑战，我对自己糟糕的选择进行合理化解释，把它们说成是“好东西”。有一天我清醒过来，意识到我不停地吃的这些东西在摧毁我的身体。让我真正感到难过和内疚的是，我把自己的坏习惯传染给了我的孩子们。他们开始显现出我的不健康生活方式的影响。就是在那时我意识到，我必须做出改变，成为大脑勇士。不只有我认为大脑勇士计划容易执行，我的丈夫和孩子们也在遵循这个计划，我们经常锻炼。我们全家人都变得更加健康、更加快乐了。我曾经长期嗜糖，现在我要高兴地说，我们最终分手了。现在我给予自己和家人的最好的东西就是健康。

2014年我们在一个为期3天的活动上讲课，在那时我们认识了洛尼。在观众问答环节，洛尼站在几百名听众面前，讲述了她的痛苦与挣扎。2013年，她发现自己的丈夫在家上吊自杀了。她差点儿也自杀了。她每天都想自杀，但她有4个孩子，无法想象丢下他们不管是什么样子。她很烦闷，睡不着觉，觉得自己被彻底击垮了，抑郁且绝望。小时候的洛尼就很胖，经常被兄弟姐妹和养父取笑。青春期时她开始自残，因为她讨厌自己。现在她40岁了，被诊断患有双相障碍和创伤后应激障碍。到我们见到她时，她已经尝试了16种药物，但都以失败告终。

洛尼来到亚蒙诊所，这是第一次有人给她的大脑做检查。大脑扫描让她觉得真实可信。她的大脑过度活跃，她一再告诉医生，她在不停地思考。现在她可以清楚地看到大脑中所发生事情的证据了。运用我们在本书中介绍的一系列工具，洛尼终于让情绪变得平稳了。最近她告诉我们：“要不是因为有机会得到亚蒙诊所工作人员的帮助，就不会有今天的我。”

洛尼在童年和成年后经历的痛苦比大多数人想象得更多。她总是感到无比羞愧、无比内疚，永远觉得自己不够好。我们不可能推翻她的人生重新来过，但洛尼成为大脑勇士后的两年里发生了一些令人激动的改变。

洛尼做了一年多残障儿童的康复治疗师，对自己的工作充满了激情。她在生活中的亲身经历使她对客户和客户的家人充满同情，能够给予他们有力的支持和温和的指引。在工作的第一年，她荣获了年度最具价值新员工奖，并被提拔为主管。她可以得到薪水更高、福利更好的工作，但她目前的计划是努力完善自己。她计划继续自己的学业，取得博士学位。她供养着4个孩子，现在是一位非常出色的妈妈，能够帮助孩子正视爸爸的死。她开始接纳别人，开始谈论她的疾病，教给别人什么是有益的、什么是有害的。最让我们吃惊的是，洛尼希望推动别人做出改变，去改变那些有心理疾病的人、因失去了所爱的人而悲痛欲绝的人、因所爱的人不知道如何支持他们而难过的人。

我们有责任做这项工作，与你分享它。如果不履行我们的使命，洛尼可能会自杀，她的孩子会成为孤儿。

1997年乡村歌手迈克尔·彼得森（Michael Peterson）被评为公告牌音乐奖年度男艺术家。一些热门歌曲让他声名鹊起。从事演艺事业15年后，他的健康状况明显下滑：“不知怎么回事，我渐渐对身体向我发出的信号变得麻木了……直到情况非常严重时我才会注意到。”深夜演出、改变作息时间和计划、在路上吃饭，加上经常在陌生的地方睡觉，他知道自己感觉不太好。总在赶路的生活让他承受着巨大的日常压力。他超重二三十公斤，一到下午就精神涣散。他有睡眠问题，醒来常常觉得疲惫，还有消化问题，还患有足底筋膜炎和严重的背痛。

到了2012年，迈克尔决定是时候改善自己的健康状况了。“了解得越多，我就越能意识到过去的生活方式多么不明智。”迈克尔和他的妻子看到了丹尼尔的书《幸福脑》，他们决定到我们的诊所来做评估，进行SPECT检查。迈克尔解释了自己是如何通过了解大脑进而改变人生的：“这是个简单的道理，你把垃圾吃进身体不只会让你体重增加，而且会影响你的大脑。这是大脑妒羡的概念。有生以来第一次，我更热衷于大脑健康，而不是为了能把腿套进裤子才减重。”

迈克尔的大脑扫描图像显示他有明显的创伤性脑损伤迹象。丹尼尔向他问及这些损伤时，他说高中时自己在橄榄球队里是进攻组和防守组球员，在大学橄榄球队也位于防守组，二十五六岁时他还用头破过砖。至今他仍保持着用头破砖的世界纪录，一次击破了34块砖（见下图）。

对不起，”丹尼尔打断他，“你能再说一遍吗？”

迈克尔加入了一个运动员团体，他们参与福音传道工作。运动员们表演惊人的力量，把人群吸引来，然后分享他们的福音见证。他们经常每天在四五个学校集会上表演。迈克尔的绝活之一是用头击破水泥砖。一开始砖摞比较小，有3～5块砖，当时这看起来挺容易。一段时间后，他开始增加砖块的数量。这成了迈克尔和团队中其他人的一种竞争方式，看谁能击破最多。他说：“我们那时二十五六岁了，依然觉得自己刀枪不入。”最后他战胜了其他所有人，一次用头击碎将近1.5米厚的水泥砖。“我敢打赌20多岁时我用头击破过1 000多摞砖，也许接近2 000摞。”在得克萨斯州汤博尔（Tomball）的一次表演中，砖没有碎，他的脖子和脊椎上部发生了压缩性骨折。

迈克尔后来给丹尼尔写信：“高中、大学参加橄榄球队，以及20多岁时用头击碎水泥砖的行为对我的大脑有很大影响。我怀疑我在人生中遭遇的一些困难可以追溯到这些错误使用头部的行为上。从我目前的处境出发，我强烈建议年轻人不要从事头部会反复受撞击的运动，我永远不会建议任何人用头击碎水泥砖。哪怕只是说说这都听起来很愚蠢……而这在当时看起来不是什么大事。”

看到自己的大脑扫描图像，使迈克尔变得非常关注大脑健康。他成了大脑勇士，彻底改变了生活。迈克尔现在过着有利于大脑健康的生活。已经实现了他的目标，那就是一整天都没有头昏脑涨的时候。他不仅改变了自己的生活，还利用乡村歌手的公众人物的身份帮助其他人。迈克尔为成年人、中学生做演讲，提倡把对自己负责、大脑健康和感恩练习作为战胜逆境、实现人生成功的关键。迈克尔觉得自己有责任把学到的东西教给别人。

最近，迈克尔告诉我们：“有大脑勇士做伴侣对我的影响巨大。”

“妻子对我的健康的投入程度仅次于对她自己的。看到她成为大脑勇士对我既是挑战，也是激励。如果你没有伙伴的话，可以考虑先成为你所爱之人的榜样。当你充满热情地想要帮助别人时，就会吃惊地发现自己的决心有多大。”

“我的最后一条建议是：我们都是习惯性的生物。我每天会对自己背诵奥格·曼狄诺（Og Mandino）的一句名言，尤其当我觉得旧的饮食习惯在引诱我时。这句名言便是：‘失败者和成功者之间唯一的差别就在于他们的习惯不同。良好的习惯是所有成功的钥匙，坏习惯是向失败敞开的大门。’”

图6-1　迈克尔前后两次大脑扫描图对比

“过去这些年里我一直遵循亚蒙的建议，这些选择已经成了我的新习惯。我会继续保持。没有什么比自己的健康更值得保护。所以我觉得‘大脑勇士’的说法很恰当。还有什么比你的健康更值得为之战斗呢？我从一个大脑担忧者变成了大脑勇士。”

在读了《幸福人生，从善待大脑开始》后，防弹公司（Bulletproof）首席执行官戴夫·阿斯普雷（Dave Asprey）对大脑做了SPECT检查，这彻底改变了他的生活。用他的话说就是：“SPECT扫描晃动了我的世界。我是一位工程师，在一家创业公司里做全职工作，这家公司后来卖了6亿美元。同时我获得了沃顿商学院的MBA学位，这真的压力很大。我坐在那里参加考试时，第一个问题我可以百分之百答对，第二个问题可以答对50%。到第三个问题时，我不记得自己的名字了。我感到很自责，知道自己出问题了。最后他们给我提供了额外的考试时间，但依然觉得很难。我勉强毕业了。”

“在读了你的书后，我决定接受SPECT扫描。评估扫描结果的精神科医生说：‘戴夫，你的大脑里一片混乱，我不知道你怎么能站在我面前。’我回答说：‘不是我，是我的生物存在。’我需要纠正一些观念，从觉得自己很懒惰、不够努力或者是个坏人，转变为认识到我只是身体生了病需要治疗。”

事实是，戴夫一直暴露在家里的有毒霉菌中。接受了治疗后，他变成了大脑勇士。在戴夫看到他的大脑扫描图像后，他和大脑的关系永远地改变了。

用戴夫自己的话说就是：“我和大脑的关系改变了很多，因为我不再把自己等同于大脑了。如今，当发生我不喜欢或不像我做的事情时，我会想‘我的大脑在做什么’，而不是‘我在做什么’。这有非常深刻的差异，因为我可以控制大脑做什么，我并不是我的大脑。对我来说这非常重要，因为它使我对自己更宽容。另外，当我看着别人时我会问自己，那个人真的很坏吗，还是他受毒害了，或者曾经受过虐待、脑袋受过多次撞击，而实际上他们并不知道、并不同意或不允许自己做出这样的行为？我们周围有很多表现出这样的行为的人，但人们并没有意识到这一点，他们的医生、心理咨询师、配偶、孩子也没有意识到这一点。很多人为他们所做的事感到万分内疚，但他们不知道这些行为是有生物学基础的。那并不是人格缺陷。我就是大脑能够被治愈的生动实例。”

戴夫对自己的生活负责，也对所爱的人的生活负责。他制作了纪录片《发霉》（Moldy: The Toxic Mold Movie），这是第一部关于有毒霉菌的纪录片，显示了隐藏在你家里或工作环境中的有毒霉菌会使你生病，影响你的日常表现。戴夫会教你如何处理它。

就像大多数患有注意力缺陷障碍的女孩一样，没人注意到谢里尔在学校里有注意力、组织工作和冲动控制方面的问题。由于这些问题，青春期时她开始感到焦虑，出现了偏头痛，医生给她开了抗焦虑药物和各种治疗头疼的药物，从抗抑郁剂到止痛药都有。上高中后，为了合群，也为了缓解疼痛，她开始在周末过量饮酒、滥用药物，并没有意识到自己在教大脑以错误的方式应对不舒服的感觉。这形成了恶性循环，她多次尝试自杀，之后住院治疗、接受心理咨询、服用药物，尝试着搞明白应该如何生活。她觉得自己在这个世界上好像没什么用，她一定“弄坏了脑子”。她越是努力去修复它，生活就变得越糟糕。在她看来，药物和酒精是解决方法，而不是问题。只有在喝酒和服用药物之后，她才能感到获得了暂时的解救，可以深深地呼吸了。有一次她一下子服用了220毫克奥施康定和6毫克氯硝安定，这是医生让她治疗焦虑症和头疼的药物。如果再加上几次可怕的婚姻、20多次搬家、换工作、争夺孩子抚养权，谢里尔已经无力招架了。

因为过量服用药物试图自杀，她被送进急诊室。在那里，谢里尔的爸爸看着她说：“你的眼睛已经死了。”谢里尔看得出说这些话时爸爸有多身心交瘁，这让她难过极了。她解决问题的方法给爱她的人带来了更多痛苦。她不知道如何能停止伤害她所爱的人，所以她依然想去死。她的生活如此混乱，如果不用药物去应对，她该如何应对？

在住院期间她没有服用那些药物，几天后她看着镜子里的自己，想起了父亲所说的话。“生命好像已经从我的身体里抽出来了。我170厘米，只有43公斤，45岁了。我对自己和上帝说：‘唉，这真是个难题。我死不了（我被实施了严密的防自杀监控），也不知道怎么生活。现在该怎么办？’”

谢里尔立即觉得自己得到了答案。她很长时间以来第一次，甚至此生第一次感到一切都会没事。“我好像得到了上帝的拥抱，”她说，“通过思考、祈祷和读《箴言篇》，我意识到上帝会通过他人来发挥影响力，我开始向别人寻求帮助，采纳他们的建议。别人教我吃掉大象的方法：一次吃一口。所以我开始咀嚼。”

她也开始设法搞明白自己为什么以及怎么变成了现在这个样子。谢里尔说自己本来是个聪明、善良、关爱他人的人，所以现在很困惑：“为什么我会变成现在这个样子？”

住院接受治疗后，谢里尔开始担心自己服用的、用来稳定大脑的那些药物，所以决定停止服用，以便了解下身体功能的基础水平。在此期间，她看到了丹尼尔在美国公共电视网做的节目《幸福人生，从善待大脑开始》，并且买了《幸福脑》这本书，还有一本《治愈注意力缺陷障碍》（Healing ADD）。书中的研究、发现和解释让她欣喜若狂，可以说它们彻底改变了谢里尔的生活。

获得了这些新知识后，谢里尔的生活在很多方面都发生了改变。谢里尔告诉我们：“我曾经没有家，没有希望，非常无助，什么也做不了，没人愿意雇用我，离了三次婚，失去了三个孩子的抚养权，没有一个在我的生命受到威胁时可以打电话求救的对象。如今我51岁了，是一位注册护士，拥有护理学士学位，在一家医院繁忙的心脏外科手术室工作。我还在一家成瘾咨询机构教授治疗物质滥用相关的课程。现在我有了稳定的恋情，最重要的是，我现在是一个好妈妈、好女儿、好朋友、好员工、好教母。我的父母为我骄傲，我能带给他们快乐而不是恐惧和痛苦，这真的太棒了……知识就是力量。新知识让我明白了我‘为什么’以及‘如何’损坏了我的大脑，这意味着我也可以修复它。这些知识是拯救我生命的礼物。”

谢里尔告诉我们：“你们提供的知识不仅改变了我的大脑和生活，而且它们具有连锁反应。我可以把我学到的知识分享给来访者、病人、学生、朋友、家人和我的孩子们。我是终身的大脑勇士。”

6年多不服用药物、不喝酒后，谢里尔来到亚蒙诊所接受大脑SPECT检查（见下图）。结果看起来比她设想的要好。工作人员告诉她：“你拥有一个美丽的小脑！”她的大脑损伤问题有所改善，她的新的生活习惯在使大脑逐渐痊愈。

谢里尔、丹尼尔和谢里尔的家人