我想怎样生活

团队训练第一站：自我探索篇

训练前言

如果你觉得自己不够聪明、能干和美丽，往往是因为你把自己和别人相比较的缘故，或者是把现实中的自己和理想中的模式相比较的结果。人们常常是看到别人怎么美好和幸运，总希望那些美好和幸运能被自己所拥有，却很少想到完全可以通过努力来改变自己，使自己变得更加聪明、能干和美丽，再塑一个全新的自我。

“认识自我”这句镌刻在古希腊德尔菲城那座神庙里唯一的碑铭，犹如一把千年不熄的火炬，表达了人类与生俱来的内在要求和至高无上的思考命题。尼采曾说：“聪明的人只要能认识自己，便什么也不会失去。”如今，随着社会的不断发展，人们对于自我的认识，也进入了一个突破性的新阶段。事实上，每个人都有巨大的潜能，每个人都有自己独特的个性和长处，每个人都可以选择自己的目标，并通过不懈的努力去争取属于自己的成功。

认识自我，是我们每个人自信的基础与依据。即使你处境不利，遇事不顺，但只要你赖以自信的巨大潜能和独特个性及优势依然存在，你就可以坚信：我能行，我能成功。一个人在自己的生活经历中，在自己所处的社会境遇中，能否真正认识自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我发展，如何抉择积极或消极的自我意识，将在很大程度上影响或决定着一个人的前程与命运。换句话说，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，这在很大程度上取决于你的自我意识究竟如何，取决于你是否能够拥有真正的自信。请记住，认识自我，你就是一座金矿，拥有自信、自主、自爱，你就一定能够在自己的人生中展现应有的风采。

我们每个人的潜能都是无穷无尽的，然而能发挥多少，全看我们如何认识自我，战胜自我。活到老，学到老。挖掘个人潜能，才是终生事业。

训练一：我是谁

总目标：了解和认识自己，发现真正和全新的自己。认识并接纳自我，认识并接纳独特的他人，他人也是另一个自我。

总时间：约90分钟。

过程安排：

1.热身活动：轻柔体操

目的：放松，减轻焦虑，活跃气氛。

时间：约5分钟。

操作：

(1）学员围成圈，面对圆心，指导者先做动作，要求成员模仿做三遍，如：风(吹）——雨(鼓掌）——雷(跺脚）——电(捂着耳朵），成员一起模仿。

(2）当大家熟练以后，将全体人员分成四组，分别为风、雨、雷、电，指导者说到风的时候，风组做吹的动作，说到电的时候，电组做捂着耳朵的动作，等等，然后指导者依次说风——雨——雷——电，学员将动作连起来。

(3）无论什么动作都可以达到放松、减轻紧张气氛的效果，有时，一些极富创造性的动作会引起大家愉快的笑声。

2.主题活动：20个“我是谁”

时间：约40分钟。

准备：1张白纸，1支笔。

操作：指导者可以先找出一个成员做示范，连续让他回答“我是谁”。当他说出一些众所周知的特征时，如“我是男人”，指导者告诉大家，这种回答不反映个人特征，应尽量选择一些能反映个人风格的语句。然后指导者让大家开始边思考边回答“我是谁”这个问题，要在7分钟的时间内，至少写出20个。

分享：请团体成员在小组(5～6人）内交流。

最后指导者请每个小组代表发言，交流活动的感受。

3.拓展活动：自画像

时间：约30分钟。

准备：1张图画纸，1盒彩色水笔或油画棒。

操作：指导者给每位成员发1张图画纸，每人或几个人合用1盒彩笔。请成员画出自己。可以有标题，也可以无标题。可以有标题，如“大学生活中的我”、“我的梦”等。无标题成员随自己的意思，可以用任何形式来画出自己，抽象的、形象的、写实的，动物的、植物的……什么都可以。总之，把自己心目中的最能代表自己的东西画出来。

画完后挂在墙上，开“画展”，让团体成员自由观看他人的画，不加评论。

欣赏完毕，请每一位“画家”对他的画解释并答疑。

4.总结

(1）自画像用非语言的方法将我们的内心投射出来，是一种独特的自我探索、自我分析、自我展示的方法。

(2）对自我的认识是一个不断完善的过程。对潜在的自我探索，可以真正反映自我的需要，深化自我认识。

训练二：我希望……

总目标：了解自己性格特点和希望，探索自己的理想和追求。

总时间：约90分钟。

团队规模：将团队分成6～8人小组。

过程安排：

1.热身活动：反向运动

目的：放松，减轻焦虑，活跃气氛，让参与者放松，并逐渐进入活动中。

时间：约10分钟。

操作：参加者围成一个圆圈，指导者站在中央。指导者说右边，全体人员就将头转向左边；说左，所有的人将头转向右边。以此类推，发现有人犯错，宣判出局，最后只剩下一人为获胜者。

2.主题活动：小小动物园

目的：促进成员自我了解，并了解他人，学习接纳每个人的独特性。

时间：约40分钟。

准备：每人1支笔，1张彩色卡片，6～8人一组。

操作：指导者将纸和笔发给每一个成员，然后要求成员想一想，你最喜欢哪一种动物，会选择哪种动物，思考一会儿，在卡片上写上此种动物的名称。

等所有成员写完后，同时出牌。先请每个成员看一看在这个小小动物园里都有哪些动物，哪些与自己相似，哪些不同，你在这个动物园中的感受如何(可能有的动物会缺乏安全感，产生焦虑不安等情绪）。然后，每个成员轮流介绍自己为什么会选出这个动物。有些成员选择的动物是因为像自己的特质，如老黄牛勤勤恳恳；有些成员选择的动物是自己期望成为的，如像狮子一样强壮，不受欺负。

当成员介绍自己时，其他人可以有不同的回应，以促使当事人进一步思考。

该练习可以带出成员个人的许多生活体验，指导者可以视团体的状况决定是否深入探讨下去。

3.拓展活动：我的大学生活

目的：分析自己的教育状况，了解自己的能力。

时间：30分钟。

规则：请参与者依据下列格式说出或写出自己的大学生活轨迹。

我最自豪的是……　我最不开心的是……　我最重视的是……

我最擅长的是……　我最需要做的是……

4.分享与总结

(1）每个人都有自己的特点，有些特点让我们自豪，有些特点使我们自卑甚至痛恨。但缺憾和不完美是存在于自然界和社会的一种必然法则。

(2）接受自己的一切，就像西方的一句格言所说：“我坚持我的不完美，它是我生命的本质。”

(3）尊重他人与我们的差异，世界正是因为各具特色，才如此缤纷。

训练三：我想怎样生活

总目标：探索对生活意义的追求，了解自己的价值取向，帮助自己确定人生努力的方向。

总时间：60～90分钟。

过程安排：

1.热身活动：我最欣赏的走路方式

目的：活跃气氛，让参与者放松，并逐渐进入活动中。

时间：约10分钟。

操作：全体成员围成圆圈，请每位参与者演示自己最欣赏的走路方式，并解释理由。

2.主题活动：价值观探索

目的：了解自己的价值观，认识到自己的理想，并且思考怎样去实现。

时间：约40分钟。

准备：表格、笔、“纸币”。

操作：请学员根据自己的兴趣和价值观，预估想购买的项目及金额。在拍卖过程中，指导者每推销一样东西，由学员出价竞购，连喊3次，如果没有人再出高价，则由出最高价者购得。共有18项东西要拍卖，每人手中有5万元，按优先次序，填入预购的金额，最少需预购5项。每项底价不可低于2000元。在拍卖过程中可以更改价格，但第一次叫价不可多于5000元，加价单位是1000元。请在5分钟内预算完毕。拍卖清单见附录。

讨论：

(1）在拍卖结束后思考自己购买的结果(项目、金额）：是否正是原先想购买的？如果不是，原先最想购买的是哪一项？为什么如此重视该项？为什么自己没有买到？

(2）买到了自己想要的东西，觉得是否值得？为什么？你是怎样得到的？什么对于自己是最重要的？

(3）在大学有限的时间里，为了实现你的想法，你将怎样对金钱、精力、时间等方面进行最充分的利用？没有买到东西是因为什么？你在这个活动中，对自己有了哪些了解？当两样甚至更多的东西我们都想要时，我们的选择是怎样的？为什么？

分享：在这个过程中你有什么收获？

小结：价值取向决定我们的生活选择，也影响我们对生活意义的看法。了解自己的价值观，是我们更好感受和理解生活的重要工具。

附：拍卖清单

拍卖清单

（续上表）

3.拓展活动：洞口余生

目的：认识自己的目标及自己将来对社会可能的贡献。

时间：约30分钟。

准备：折叠椅每人1把。

操作：把成员分成组，每组5～6个人。每组围圈坐下，相互距离较近，留下一个出口。为增加气氛，可以拉上窗帘，关上灯，出口处最好靠近门或窗。然后指导者说明：有一群学生到郊外旅游，不巧遇到泥石流倾泻，全部被困在几米的地下，只有一个出口，只可以过一个人，而出口随时有倒塌的危险，谁先出去就有生的希望。请每个人依次说出自己求生的目的及将来可能对社会作出的贡献，然后大家协商，看谁可以最先逃出，排出次序。

分享：全体一起讨论活动过程及自己的感受。听了别人意见后自己是否修正原有的想法？小组内依什么标准决定逃生者的次序？社会需要与自我追求之间有什么关系？我们如何调节社会与个人需要之间的矛盾？

4.总结

在生活中，我们每个人都有自己的价值标准，这个标准影响甚至决定我们对事物的看法、对职业的选择、对他人的评价、对道德的认同等。我们需要了解自己的价值观，来确定我们的需要和生存状态。

训练四：生活的意义

总目标：探寻生活的意义，感受人生的价值。

总时间：60～90分钟。

过程安排：

1.热身活动：兔子舞

目的：让参与者感受生活的快乐并放松，逐渐进入主题活动中。

时间：约5分钟。

操作：播放兔子舞的音乐，请全体人员在音乐的引导下，和着节拍，在带队者的带领下，按照“左左、右右、前前、后后，1、2、3”的步调，以兔子舞的节奏，做暖身活动。

2.主题活动：生命线

目的：对过去、现在、未来的我作出评估和展望。

时间：约40分钟。

准备：1张纸、1支笔。

操作：

(1）团队指导者先说明活动内容：画一条代表你的生命线，起点是你出生的时候，终点是你的预测死亡年龄。请你根据你自己的健康状况、你家族的健康状况及你所在区域的平均寿命，提出你预测的死亡年龄。然后在这条线上找到你现在的位置，请静静思考一下你过去的日子里最难忘的三件事，以及你今后的日子里最想达到的目标2～3个。

(2）将团队分成6～8人小组。然后团队成员自行填写，10分钟后大家一起分享交流。小组交流中，每个人都拿出自己的生命线给其他人看，边展示边说明，注意自己与他人内心的反应。

小结与分享：生活中有很多感动，也有很多遗憾甚至是痛苦，所有这些都会在我们的生命中留下印记，伴随着我们的生活、工作，有些事件甚至成为改变我们生活方式和人生轨迹的重要因素。在这个过程中，我们体会了感动，也学会了适应，更坚定了信心。

附：生命线

0………………………………………………………………▏

出生　　　　　　　　　　预测死亡

　　　　　　　　　　　　年龄

预测死亡年龄的依据：

　　本人的健康状况

　　家族的健康状况

　　生活地域的平均寿命

找出你今天的位置：

　　写上现在的年龄

　　写上今天的日期

思考过去的我与未来的我：

　　列出过去影响你最大或令你最难忘的三件事

　　列出今后你最想做的三件事或最想实现的三个目标

3.拓展活动：人生曲线

目的：对自己的人生作出评估。理解千差万别的人生经历，增强对他人的理解和对自己的接纳。

时间：约30分钟。

准备：1张纸、1支笔。

操作：指导者先说明用人生曲线探索自己人生过程的意义。然后要求大家画一个坐标，横坐标表示年龄，纵坐标表示生活的满意程度。然后找出自己生活中的一些重要的转折点，连成线，边看着线边反省，并对未来的人生趋向用虚线表示。最后在小组内(5～6人），每位成员以坦诚的心向他人介绍自己的人生。通过相互交流可以了解到每个人不同的人生经历。交流结束时，每个小组派一位代表在整个团体中交流自己通过活动的感受。

4.总结与分享

(1）对你影响最大的事件是什么？有什么样的影响？

(2）你是怎样走出心理低谷的？

(3）你对自己的人生曲线满意吗？你最满意的是什么？

成长是一个过程，在这个过程中，有失败的体验，也有成功的喜悦。不堪回首的往日的痛苦曾经让我们受到创伤，使我们迷失方向，但沉沦于痛苦也是我们对自己的伤害。放下过去，体会现在，放眼未来，敞开我们的心扉，生活将会更加多姿多彩。

训练五：我来自何方

总目标：感受家庭对自己的影响，学会感恩。

总时间：60～90分钟。

团队规模：不定。

过程安排：

1.热身活动：松鼠找家

目的：让参与者感受家的重要并放松，逐渐进入主题活动中。

时间：5～10分钟。

操作程序：

(1）先分组，三人一组。两人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈。一人扮松鼠，并站在圆圈中间。指导者或其他没成对的学员担任临时人员。

(2）指导者喊“松鼠”，大树不动，扮演松鼠的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；指导者或临时人员就临时扮演松鼠并插到大树当中，落单的人应表演节目。

(3）指导者喊“大树”，松鼠不动，扮演大树的人就必须离开原先的同伴重新组合成一棵大树，并圈住松鼠，指导者或临时人员就应临时扮演大树，落单的人应表演节目。

(4）指导者喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，扮演松鼠的人也可扮演大树，指导者或临时人员也可插入其他队伍当中，落单的人表演节目。

2.主题活动：我的家庭树

目的：了解家庭对我们的影响，探索我们对家庭的需要，懂得感恩，珍视自己。

时间：10～15分钟。

操作：请参与者画一棵树，树上的果实表示家里的人数，果实的位置代表你家人在你心中的位置，果实的距离表示家人的亲密程度。不要求将树画得漂亮，只要是树就可以了，写意和卡通的手法都可以。至于什么树，由自己决定。

分享：请解释你画的树的意思。

(1）父母对你的影响有哪些？最大的影响是什么？

(2）你母亲或父亲给你印象最深的一句话、一个动作、一件事是什么？

(3）你们家谁做主？

(4）你对父母的期望是什么？如果可以重来，你希望父母怎样对待你？

(5）你希望将来为父母做些什么？

(6）你的兄弟姐妹关系如何？他们对你有什么影响？你对他们有什么影响？

3.拓展活动：感恩的心

目的：懂得感恩，珍视自己和生活。

时间：10～15分钟。

操作：学习手语和歌曲。

附：歌词《感恩的心》

我来自偶然，像一颗尘土，有谁看出我的脆弱。

我来自何方，我情归何处，谁在下一刻呼唤我。

天地虽宽，这条路却难走。

我看遍这人间坎坷辛苦。

我还有多少爱，我还有多少泪。

让苍天知道，我不认输。

感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己。

感恩的心，感谢命运，花开花落，我依然会珍惜。

4.总结与分享

手语歌《感恩的心》，很美的音乐，很美的歌词，却只能用无声的语言来表达它深刻的内涵。

一个天生失语的小女孩，爸爸在她很小的时候就去世了，她和妈妈相依为命。妈妈每天很早出去工作，很晚才回来。每到日落时分，小女孩就站在家门口，充满期待地望着门前的那条路，默默地等着妈妈回家。妈妈回来的时候是她一天中最快乐的时刻，因为妈妈每天都给她带一块年糕回来。在她们贫穷的家里，一块小小的年糕就是天上的美味了啊！

有一天，雨下得很大，已经过了晚饭时间了，妈妈却还没有回来。小女孩站在家门口焦急地守望着，总也等不到妈妈的身影。天，越来越黑；雨，越下越大。小女孩决定顺着妈妈每天回来的路自己去找妈妈。她走啊走啊，在泥泞的小路上她走了很远，终于在路边看见了倒在地上的妈妈。她使劲摇着妈妈的身体，妈妈却没有回答她。她以为妈妈太累，睡着了，就把妈妈的头枕在自己的腿上，想让妈妈睡得舒服一点。但是这时她发现，妈妈的眼睛没有闭上。小女孩突然明白：妈妈可能已经死了。她感到恐惧，拉过妈妈的手使劲摇晃，却发现妈妈的手里还紧紧地攥着一块年糕……她拼命地哭着，却发不出一点声音。小女孩也不知哭了多久。她知道妈妈再也不会醒来，现在就只剩下她自己。妈妈的眼睛为什么不闭上呢？那是因为不放心她吗？她突然明白了自己该怎样做。于是她擦干眼泪，决定用自己的语言来告诉妈妈她一定会好好地活着，让妈妈放心地走……小女孩就在雨中一遍一遍用手语“唱”着这首《感恩的心》，泪水和雨水混在一起，从她小小的却写满坚强的脸上滑过……“感恩的心，感谢有你，伴我一生，让我有勇气做我自己……感恩的心，感谢命运，花开花落，我依然会珍惜……”她就这样站在雨中不停歇地“唱”着，一直到妈妈的眼睛终于闭上……

一个人活在这个世上，一定要有一颗感恩的心，因为只有这样，才不会有那么多的怨言，才能活得更坦然，才能觉得这个世界更美好。

感谢父母，是他们带我们来到了这个世界，感谢他们给我们那么多关怀和爱，让我们无忧无虑快乐生活。

感谢老师，是他们让我们认识了这个世界，感谢他们教给我们大海般广博的知识，让我们知道我们的生活以外还有一个更美丽的天空。

感谢朋友，是他们让我们不断地创造自己的世界，感谢他们默默地为我们传输着勇气和动力，让我们面对挫折的时候可以不停地去努力、去追求。

感谢家人，是他们一直不断地给我们鼓励，感谢他们给我们的支持，让我们在漫漫人生路上一直勇往直前。

……

当这首歌曲在耳边响起时，我们是否虔诚地为自己的过去轻轻说声“抱歉”，也真诚地对我们现在所拥有的我们爱的人和爱我们的人们说声“谢谢”！感谢所有，感谢一切，感谢永无止境的未来……

训练六：自我投射

总目标：了解自己对社会的看法，从而反观自己的社会视角。

总时间：60～90分钟。

团队规模：不定。

过程安排：

1.热身活动：快速反应

目的：让参与者快乐、放松，逐渐进入主题活动中。

活动规则：请所有成员伸出双手，将自己的右手掌心向下，顶住你右边人的左手的食指尖，并用自己左手的食指尖顶住你左边人的右手掌心，这样形成一个圆，然后听指导者的口令：“小蜜蜂，嗡、嗡、嗡，飞到西来飞到东，嗡、嗡。”当喊“停”的时候，要求成员迅速用自己的右手去抓住你右边人的食指，并防止自己的左手食指被别人抓到。

时间：约5分钟。

2.主题活动：“人是……”和“我是……”

目的：了解自己对别人和自己的看法，反思自我的认知模式。

规则：请以“人是……”的句型，造五个句子。然后，请每人将自己写的句子念出来，与大家一起分享，然后将这五个句子的第一个字“人”全部换成“我”，变成“我是……”。请每人将自己写的句子再念一遍，与大家一起分享。

讨论：你发现人们在念的过程中有哪些表现？你关注人们在念的过程中的情绪变化了吗？你发现别人的内容和自己的内容有什么区别吗？

分享：我们在写“人是……”的时候有什么感受？当我们将“人”全部换成“我”时有什么感受？为什么？

3.拓展活动：人际关系中的我

目的：促进成员了解他人对自己的认识，全面认识自我。

时间：约30分钟。

准备：每人1支笔；1张问卷，内容如下(也可以自己设计问题）：

父亲眼中的我　兄弟姐妹眼中的我　朋友眼中的我　自己眼中的我

母亲眼中的我　同学眼中的我　　　恋人眼中的我　理想中的我

操作：每人发1张问卷，自己思考后填写，填完后大家一起交流。

分享：他人为什么这样看你？你对自己的看法与他人的相符合吗？他人的看法哪些是你没有意识到的？哪些是你经常表现的？你对哪一个人的看法最重视？为什么？最难填写的又是什么？为什么有人填不出来？

4.总结

(1）怎样看待自己，除了了解自我的感受外，我们还不能忽视他人的看法。所谓旁观者清，“不识庐山真面目，只缘身在此山中”。他人是我们认识自己的镜子，也是我们自我完善的有效依据。

(2）填写的过程会反映出不同的心态。有些人再一次肯定积极而可爱的自我，但有些人却引发一些长期压抑的感受。

(3）请大家检查自己填的内容是正面还是负面的多。这个活动可以从多个角度来看自我，有助于大家全面认识自己。

(4）当人们将自己置身于事外时，我们的看法更无拘无束。我们可以写自己想写的，说自己想说的。因为这些不需要我们承担什么后果，对我们没有任何的影响。我们可以大度，也可以刻薄；我们可以批评、嘲弄，也可以憧憬和向往。但是，当与我们自己有关的时候，我们忽然发现一切是那么令人匪夷所思，甚至不可思议。我们需要反思自己，我们也需要理解他人。

理论链接

心理学的研究表明，人的自我认识就是一个人通过对自己行为的观察，作出对自己心理和行为状态的判断的过程。其结果是自我意识、自我观念的形成。曾子曰：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”这就是自我知觉的一种形象说法。

自我意识由物质自我、社会自我、精神自我三个方面构成。

物质自我：对自身躯体存在的意识，如英俊、高大、健壮或丑陋、矮小、身体有残疾。物质自我是一种客观存在，良好的物质自我给人自信，反之则自卑。美丽对于女人、英俊潇洒对于男人均是一种资本。

社会自我：人对自己在社会中的地位、身份、名誉的意识。人们在社会活动和交往中，总希望得到尊重、获得好感、有好名声。为此地位高者会有更多自尊，有时会目中无人；地位低者比较自卑。

精神自我：人对自己的智慧、能力、道德水平和个性心理的意识。

在这三种自我意识中，精神自我起支柱作用，居核心地位，有了正确的精神自我，才能正确地对待社会对自己的评价，支配自己的行为。

可替代的自我探索活动

1.天生我才

目的：协助成员了解自己的个性特征，学习自我欣赏、自我肯定、自我悦纳。

时间：约40分钟。

准备：纸、笔。

操作：

(1）请成员填写下列练习题。

①我最欣赏自己的外表是：

②我最欣赏自己对家人的态度是：

③我最欣赏自己对朋友的态度是：

④我最欣赏自己对求学的态度是：

⑤我最欣赏自己对做事的态度是：

⑥我最欣赏自己的性格是：

⑦我最欣赏自己的一次往事是：

⑧如果别人正在谈论你且十分了解你的话，最有可能选用的一些词是：

(2）在小组中交流自己所写的内容，每位成员都讲完一项后，再开始下一项。

通过自我分享和聆听他人，发掘自我与他人的优点，增强自信和对人的信任。

总结：

世上没有两片完全相同的树叶。所谓一沙一世界，一树一菩提。每个人只能做最好的自己，而不要想着去做最好的别人。天生万物，各有长短，不能强求，人的价值在于回归自我，也就是把自己最好的方面充分发挥出来、展现出来。

2.投射练习

目的：帮助成员认清自己想要成为什么样的人，想要做什么事情。

时间：约40分钟。

操作：

(1）完成下列句子：

假如我是一朵花，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一棵树，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一种动物，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一种昆虫，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一种食物，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一种家具，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一种乐器，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一项游戏，我希望是__________________，因为__________________。

假如我是一项记录，我希望是__________________，因为__________________。

(2）与大家分享。

你本身最显著的特点是什么？

你自己的哪个特点让你最觉得痛恨？

总结：

不完美是存在于自然界和社会的一种必然法则，没有什么人或事物可以超越于它们之外。人们可以设法接近，但不可能完全达到完美。一定限度内的不完美是正常状态。

既然不完美是必然的，就没有必要苛求自己，更不应该轻率地否定自己。过分追求完美，苛求自己，无异于精神上的作茧自缚，非但不能变化出美丽的蝴蝶，反而会窒息一个人的生命活力。