创编 寸亚玲
彝族烟盒健身操选用烟盒舞基本动作“正弦”、“凤点头”、“上通海下曲江”等动作进行创编，突出手腕、手臂的翻转，舞动灵活。腰部的扭动加大了动作的幅度，全身上下起伏富有弹性，独具风格。音乐以四弦琴为主韵律，古朴、优美，具有浓郁的民族特色。本套操成套共16组55×8拍动作组成，成套动作时间为3分20秒，音乐节奏鲜明、舒展，简单易学，适宜不同年龄层次的锻炼群体。所需器材简单、轻便，易于推广。
1. 器械 烟盒，如下图所示。
2. 烟盒的拿法 中指放在烟盒的外侧，并用第一、第二两个指节扣住烟盒，其他所有手指皆藏于烟盒内，用大拇指和食指在烟盒内弹动便会发出有节奏的声响，如下图所示。
成套动作共55×8拍
【前奏】2×8拍
① 面向1点钟方向，站立不动听音乐。
② 1—2拍手肘微弯，手腕相靠在正前方， 前平举位置来回翻转，此时右手翻到上方，同时右脚脚尖点地屈右膝出左胯，重心落在左脚。3—4拍手肘微弯，手腕相靠在正前方，手腕相靠来回翻转，此时左手翻到上方，同时左脚脚尖点地屈左膝出右胯，重心落在右脚。5—6拍与1—2拍动作相同。 7—8拍收回准备位。
①1—8
②1—2、5—6
3—4
7—8
【第一组动作】2×8拍
① 1—2拍双脚、膝盖原地弹动，侧身右手在前，左手侧后平举，扣腕。3—4拍同1—2拍脚上动作相同，侧身左手在前，右手侧后平举，扣腕。5—6拍右手侧平举扣腕，左手屈肘，放在臀部后位置，脚上动作同前。7—8拍左手侧平举扣腕， 右手屈肘，放在臀部后位置，脚上动作同前。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 与①动作相同，重复1遍。
【第二组动作】2×8拍
① 1—2拍踩左脚，右手上凤点头位置，左手在下侧后方、臀部后位置，带彝族动律脚下踩桥步。3—4拍踩右脚，左手上凤点头位置，右手在下侧后方、臀部后位置，带彝族动律脚下踩桥步。5—6拍脚下动作同1—2拍，右手侧平举扣腕，左手放在臀部后位置。7—8拍与5—6拍动作相同，方向相反。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 与①动作相同，重复1遍。
【第三组动作】4×8拍
① 1—2拍重心落在右脚，左脚在前，脚尖点地，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹肘关节的同时身体转向偏7点钟，右手在前。3—4拍脚上动作不变，手做小绕环，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹落的同时身体转向偏3点方向，左手在前，即体转运动，膝盖一直保持动律。5—6拍重心落在左脚，右脚在前，脚尖点地，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹肘关节的同时身体转向偏3点钟方向，左手在前。7—8拍脚上动作不变， 手做小绕环，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹肘关节的同时身体转向偏7点钟方向，右手在前，头看后手，膝盖一直保持动律状态。
1—2、3—4
5—6、7—8
② 与①动作相同，重复1遍。
③ 1—2拍抬左腿于体前，勾脚，前微屈向1点方向，保持上体的动律状态。3—4拍左腿划到后，做向后抬腿，小腿微屈，头看后腿。5—6拍与1—2拍动作相同。 7—8拍收回准备位。
7—8
1—2
3—4
5—6
④ 1—2拍抬右腿于体前，勾脚前微屈向1点，保持上体的动律。3—4拍右腿划到后，做向后抬腿，小腿微屈，头看后腿。5—6拍同1—2拍动作相同， 7—8拍收回准备位。
1—2
3—4
5—6
7—8
【第四组动作】4×8拍
① 1—2拍双手肘微弯，手腕相靠在正前方，在前平举位置来回翻转，左手翻到上方时左脚脚尖点地，屈左膝出右胯，重心落在右脚。3—4拍双手肘微弯，手腕相靠在正前方，在前平举位置来回翻转，右手翻到上方时右脚脚尖点地，屈右膝出左胯，重心在左脚。5拍两手腕相靠。6拍由里向外翻腕，左脚脚跟前点地。7拍双手打开侧平举弯曲翘腕，左脚脚跟侧点地，身体微屈。8拍收回到准备位。
1—2
3—4
5
6
7
8
② 1—2拍左脚向左横跨一大步，重心落在右脚，出左手侧平举，扣腕，左手持烟盒于左胯旁略后，双手敲烟盒（成侧弓步）。3—4拍右脚向右横跨一大步，重心落在左脚，出右手侧平举扣腕，右手持烟盒于右胯旁略后，双手敲烟盒。5—6拍与1—2拍相同。7拍与3—4拍相同。8拍收回到准备位。
1—2、5—6
3—4、7
8
③ 与①动作相同，方向相反。
④ 与②动作相同，方向相反。
【第五组动作】4×8拍
① 1—4拍右脚后踢，做后踢腿跑， 开始向右方转体90°，手来回小摆臂；4拍时左脚落地后点地一次，同时大臂摆敲烟盒。5—6拍左脚在右脚前交叉屈膝，同时双手胸前交叉。7—8拍右脚侧点地，双手侧平举，扣腕。
2
1（侧面）
1
2（侧面）
3
4
5—6
7—8
②、③、④与①动作相同， 4个方向各转体90°做1次（即在3点、5点、7点、1点方向），最后回到准备位。
【第六组动作】4×8拍
① 做向前一字步。1—2拍右脚上步，同时右手举过头顶上举，手心向外。3—4拍左脚上步成一字步，同时左手也举过头顶上举，手心向外。5—6拍撤右脚的同时，双手收回胸前屈肘，肘关节朝下，手心向内。7—8拍左脚向后并步成一字步，手垂下，收回到准备位。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 做向后一字步。1—2拍右腿后撤一步， 同时双手成侧平举。3—4拍左脚向后并步成一字步，同时双手在头顶交叉。5—6拍右脚上步， 同时双手成侧平举。7—8拍上左脚并步，手垂下，收回到准备位。
1—2
3—4
5—6
7—8
③ 1—4拍与①动作相同，5—8拍与②动作相同，变成一拍一动完成。
1
2
3
4
5
6
7
8
④ 1拍右脚上步，右手前平举，左手侧平举。2拍左腿吸于右腿旁，右脚单腿直立，两手肘关节下夹于体侧，并用右肘关节碰左脚膝盖。3拍动作与1拍动作相同，撤左脚，右手前平举，左手侧平举。4拍收回准备位。5—8拍与1—4拍动作相同，方向相反。7拍两臂成侧平举，手心向下。
1
3
2
4
5
6
7
8
【第七组动作】4×8拍
① 1—2拍向前迈左脚，出右手侧平举，扣腕，左手持烟盒于左胯旁稍后，双手敲烟盒。3—4拍向前迈右脚，出左手侧平举，扣腕，右手持烟盒于左胯旁稍后，双手敲烟盒。5—6拍与1—2拍动作相同。7—8拍与3—4拍动作相同。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 1—2拍退左脚，同时右手由一位经过二位、三位再到侧平举画弧，左手侧平举，扣腕。3—4拍退右脚，同时左手由一位经过二位、三位再到侧平举画弧，右手侧平举，扣腕。5—6拍与1—2拍动作相同。7—8拍与3—4拍动作相同。
1—2
3—4
5—6
7—8
③ 1拍左脚开始向左侧小崴，手随身体自由小摆动。2拍右脚向左脚靠拢，同样做小崴动作，手随身体自由小摆动。3拍与1拍动作相同，重做1遍。4拍时稍微停顿，此时左手在左侧斜上举，眼看手。右手在右侧下方，扣腕。5—8拍与1—4拍动作相同，方向相反（一拍一动）。
1
2
3
4
5
6
7
8
④ 与③动作相同，重做1遍。
【第八组动作】4×8拍
① 1—2拍转身向2点方向，左脚开始向前走4步（两拍一动）；朝2点上左脚，右手上、左手下（凤点头）。3—4拍右脚上步，左手上、右手下（凤点头）。5—6拍与1—2拍动作相同，7—8拍与3—4拍动作相同。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 1—2拍重心移到左腿，顶胯。3—4拍双手从胸前划到两旁盖手，重心移到右腿，胯部向后。5—8拍与1—4拍动作相同，重复1遍。
1—2
3—4
5—6
7—8
③ 与①动作相同，方向相反，重复1遍。
1—2
3—4
5—6
7—8
④ 与②动作相同，方向相反，重复1遍。
1—2
3—4
5—6
7—8
【第九组动作】2×8拍
① 1—2拍双脚、膝盖原地弹动，侧身，右手在前，左手侧后平举，扣腕。3—4拍与1—2拍脚上动作相同，侧身，左手在前，右手侧后平举，扣腕。5—6拍右手侧平举，扣腕，左手屈肘，在臀部后位置，脚上动作同前。7—8拍左手侧平举扣腕， 右手屈肘，在臀部后位置，脚上动作同前。② 与①动作相同，重复1遍。
1—2
3—4
5—6
7—8
【第十组动作】2×8拍
① 1—2拍踩左脚，右手上凤点头位置，左手放在下侧后方、臀部后位置，带彝族动律脚下踩桥步。3—4拍踩右脚，左手上凤点头位置，右手放在下侧后方、臀部后位置，带彝族动律脚下踩桥步。5—6拍脚下动作与1—2拍相同，右手侧平举扣腕，左手放在臀部后位置。7—8拍与5—6拍动作相同，方向相反。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 与①动作相同，重复1遍。
【第十一组动作】4×8拍
① 1—2拍重心在右脚，左脚在前，脚尖点地，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹的同时身体转向偏7点，右手在前。3—4拍脚上动作不变，手做小绕环，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹的同时身体转向偏3点，左手在前，头看后手，（即体转运动）膝盖一直保持动律。5—6拍重心在左脚，右脚在前脚尖点地，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹的同时身体转向偏3点，左手在前。7—8拍脚上动作不变， 手做小绕环，双手在两侧，肘关节回夹到两侧肋骨旁，在夹的同时身体转向偏7点，右手在前，头看后手。膝盖一直保持动律。
1—2、3—4
5—6、7—8
② 与①动作相同，重复1遍。
③ 1—2拍抬左腿于体前，勾脚前微屈向1点，保持上体的动律。3—4拍左腿划到后，做向后抬腿，小腿微屈，头看后腿。5—6拍同1—2拍动作相同， 7—8拍收回准备位。
1—2
3—4
7—8
5—6
④ 1—2拍抬右腿于体前，勾脚前微屈向1点，保持上体的动律。3—4右腿划到后，做向后抬腿，小腿微屈，头看后腿。5—6拍与1—2拍动作相同， 7—8拍收回准备位。
【第十二组动作】4×8拍
1—2
3—4
5—6
7—8
① 1—2拍双手肘微弯，手腕相靠在正前方，在前平举位置来回翻转，左手翻到上方时左脚脚尖点地，屈左膝出右胯，重心落在右脚。3—4拍双手肘微弯，手腕相靠在正前方，在前平举位置来回翻转，右手翻到上方时右脚脚尖点地，屈右膝出左胯，重心在左脚。5拍两手腕相靠。6拍由里向外翻腕，左脚脚跟前点地。7拍双手打开侧平举弯曲翘腕，左脚脚跟侧点地，身体微屈。8拍收回到准备位。
1—2
3—4
5
6
7
8
② 1—2拍左脚向左横跨一大步，重心落在右脚，出左手侧平举，扣腕，左手持烟盒于左胯旁略后，双手敲烟盒（成侧弓步）。3—4拍右脚向右横跨一大步，重心落在左脚，出右手侧平举扣腕，右手持烟盒于右胯旁略后，双手敲烟盒。5—6拍与1—2拍相同。7拍与3—4拍相同。8拍收回到准备位。
1—2、5—6
3—4、7
8
③ 与①动作相同，方向相反。
④ 与②动作相同，方向相反。
【第十三组动作】4×8拍
① 1—4拍左脚后踢，做后踢腿跑， 开始向左方转体90°，手来回小摆臂；4拍时右脚落地后点地一次，同时大臂摆敲击烟盒。5—6拍右脚在左脚前交叉屈膝，同时双手胸前交叉。7—8拍右脚在体侧点地，双手侧平举，扣腕。
1
1（侧面）
2
2（侧面）
3
4
5—6
7—8
②、③、④与①动作相同， 4个方向各转体90°做1次（即在7点、5点、3点、1点方向），最后回到准备位。
【第十四组动作】4×8拍
① 做向前一字步。1—2拍右脚上步，同时右手举过头顶上举，手心向外。3—4拍左脚上步成一字步，同时左手也举过头顶上举，手心向外。5—6拍撤右脚的同时，双手收回胸前屈肘，肘关节朝下，手心向内。7—8拍左脚向后并步成一字步，手垂下，收回到准备位。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 做向后一字步。1—2拍右腿后撤一步， 同时双手成侧平举。3—4拍左脚向后并步成一字步，同时双手在头顶交叉。5—6拍右脚上步， 同时双手成侧平举。7—8拍上左脚并步，手垂下，收回到准备位。
1—2
3—4
5—6
7—8
③ 1—4拍与①动作相同，5—8拍与②动作相同，变成一拍一动完成。
1
2
3
4
5
6
7
8
④ 1拍右脚上步，右手前平举，左手侧平举。2拍左腿吸于右腿旁，右脚单腿直立，两手肘关节下夹于体侧，并用右肘关节碰左脚膝盖。3拍动作与1拍动作相同，撤左脚，右手前平举，左手侧平举。4拍收回准备位。5—8拍与1—4拍动作相同，方向相反。7拍两臂成侧平举，手心向下。
1
3
2
4
5
6
7
8
【第十五组动作】4×8拍
① 1拍双脚做开合跳动作向两侧跳开，左手一位，右手三位，烟盒相对。2拍两脚跳合，此时左手、右手放于胸前。3—4拍与1—2拍动作相同。5拍脚下跳开，左手在头顶，右手侧平举。6拍脚下跳合，双手变为胸前交叉，肘关节朝下。7—8拍与5—6拍动作相同，方向相反。
预备
1
2
3
5
6
7
8
4
② 与①动作相同，重复1遍。
③ 1拍右脚屈膝的同时双手胸前平屈，2拍右脚迈向左前方，脚尖点地，双手上举做凤点头。3拍与1拍相同。4拍收回准备位。5—8拍与1—4拍动作相同，方向相反。
1
2
3
4
5
6
7
8
④ 与③动作相同，重复1遍。
【结束动作】1×8拍
1拍左脚开始向左侧小崴，手随身体自由小摆动。2拍右脚向左脚靠拢。3拍时稍微停顿，此时左手在左侧斜上举，眼看左手，右脚膝腿靠左脚，右手在右侧下方。4拍收回，右脚向左脚并拢，双手头上举。5—6拍脚上动作同4拍，双手侧平举。7拍右脚向右侧迈一步成侧弓步姿势，右手胸前屈肘，左手背于身后，眼看正前方，微下上腰。8拍保持7拍的姿势。
1
2
3
4
5—6
7—8
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