创编 周 明
藏族健身操主要以藏族人民生产、生活为背景，在创编中加入了大量的健身操动作元素和藏族特有的民族舞蹈元素，结合大众健身操的风格特点，使传统舞蹈和现代健身操相结合，既古朴又时尚。本套操舞姿规范，步伐稳健，使人呼吸通畅，有韧劲的颤膝，动作线条流畅，准确把握藏族人民粗狂、豪放的性格。本套操由8组共78×8拍+24拍动作组成，成套动作时间为4分05秒，音乐的选配与藏族健身操的风格统一，韵律感强，旋律悦耳动听，节奏鲜明，简单易学，便于推广、普及。
成套动作除前奏外共由8组78×8+16拍动作组成，重复3遍（第一、三遍面向1点，第二遍面向5点）。
成套动作共78×8拍+24拍
【前奏】4×8拍
①、② 面向1点方向，站立不动听音乐。
1—8
③ 吸气，双手直臂经体侧至上举，抬头看手。
1—4
5—6
7—8
④ 呼气，双手合十从上至胯旁两侧，再抱于胸前成前平屈，掌心向下。
1—2
3—4
5—6
7—8
7—8（侧面）
【第一组动作】 2×8拍
① 双手抱于胸前，双腿左右屈伸（先右后左），右脚开始呈屈伸动作，向后移动，两拍一动。双手抱臂于胸前成前平屈，身体左右自然摆动。
1、3、5、7
2、4、6、8
② 右脚呈屈伸动作，向前移动，两拍一动。双手抱臂于胸前成前平屈，身体左右自然摆动。
1、3、5、7
2、4、6、8
【第二组动作】 4×8拍＋4拍
① 1—8拍右脚开始向右做侧并步2次，颤膝，两拍一动，手臂体前交叉向下自然打开。
1—2、5—6
3—4、7—8
② 1—4拍左手直臂经轮臂重叠于体前，右臂直接屈肘于体前。5—6拍左脚退踏步，左手臂向前、右手臂向后，前后自然摆动，上体前倾。7—8拍左脚收回半蹲。
1—2
3—4
5—6
5—6（侧面）
7—8
③ 1—8拍左脚开始向左做侧并步2次，颤膝，两拍一动，手臂体前经交叉向下自然打开。
1—2、5—6
3—4、7—8
④ 1—4拍右手直臂经轮臂重叠于体前，左臂直接屈肘于体前。5—6拍右脚退踏步，右手臂向前、左手臂向后，前后自然摆动，上体前倾。7—8拍右脚收回半蹲。
1—2
3—4
5—6
5—6（侧面）
7—8
衔接动作4拍： 1—2拍左脚抬踏步，屈膝勾脚腕，右脚自然弯曲，手臂、双手由体前1位经左侧画弧线向头顶至右侧。3—4拍左脚屈膝呈蹲坐姿势，重心在左脚，右脚打开，屈膝，脚尖朝右方；左手曲臂，手掌放于胸前，掌心向下，右手自然平举伸展，掌心向上。
1
2
3—4
【第三组动作】 4×8拍＋4拍
① 1—2拍右脚退踏步1次，右手臂向前，左手臂向后，前后自然摆动，小幅度动作。3—4拍右脚合并左脚，右手在前，左手在后，屈膝。5—6拍与1—2拍动作相同，大幅度动作，身体微向前倾。7—8拍与3—4拍动作相同，动作幅度一小一大。
1—2
1—2（侧面）
3—4
3—4（侧面）
5—6
5—6（侧面）
7—8
7—8（侧面）
② 与①动作相同。
③、④1—4拍与①1—4拍动作相同，向左转身90°，手臂前后自然摆动，动作幅度要小。每4拍向左转体90°，做4次回原位。5—8拍重复做1—4拍的动作。
1—2
1—2（侧面）
3—4
3—4（侧面）
衔接动作4拍： 1—2拍左脚抬踏步，屈膝勾脚腕，右脚自然弯曲，手臂、双手由体前1位经左侧画弧线向头顶至右侧。3—4拍左脚屈膝呈蹲坐姿势，重心在左脚，右脚打开，屈膝，脚尖朝右方；左手曲臂，手掌放于胸前，掌心向下，右手自然平举伸展，掌心向上。
1
2
3—4
【第四组动作】 3×8拍＋4拍
① 1—8拍右脚开始向右移动，顶胯，一拍一动，手臂上举与胯同方向摆动。1拍双手高举过头向右挥手，右脚向右点地向右顶胯。2拍双手向左挥手，胯向左边收回，右脚收回至左脚小腿旁。
1、3、5、7
2、4、6、8
② 1—8拍左脚开始向左移动顶胯，一拍一动，手臂上举与胯同方向摆动。1拍双手高举过头向左挥手，左脚向左点地向左顶胯。2拍双手向右挥手，胯向右边收回，左脚收回至右脚小腿旁。
1、3、5、7
2、4、6、8
③ 与①动作相同，每两拍一转，向左转体90°，做4次回原位。
1
2
衔接动作4拍： 1—2拍左脚抬踏步，屈膝勾脚腕，右脚自然弯曲，手臂、双手由体前1位经左侧画弧线向头顶至右侧。3—4拍左脚屈膝呈蹲坐姿势，重心在左脚，右脚打开，屈膝，脚尖朝右方；左手曲臂，手掌放于胸前，掌心向下，右手自然平举伸展，掌心向上。
1
2
3—4
【第五组动作】 3×8拍＋4拍
① 1拍左手屈臂，小臂抱于胸前，右手背于身后，右脚抬起。2拍右脚向右侧迈一步。3拍左脚并右脚。4拍右脚往右侧迈一步，双手自然从体侧打开成侧平举，掌心向下。5拍右手曲臂，左手背于身后，左脚抬起。6拍左脚向左侧迈一步。7拍右脚并左脚。8拍左脚向左侧迈一步，双手自然从体侧打开成侧平举，掌心向下。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 1—4拍与①1—4拍动作相同。5—8拍，双腿屈膝，右手伸直高于头部上举，掌心向内，左手侧平举微弯，掌心向上，头向右侧上方扬起，眼看右手指尖。
1—2
3—4
5—8
③ 1—4拍与①5—8拍动作相同。5—8拍双腿屈膝，左手伸直高于头部上举，掌心向内，右手侧平举，微弯，掌心向上，头向左侧上方扬起，眼看左手指尖。
1—2
3—4
5—8
衔接动作4拍： 1—2拍左脚抬踏步，屈膝勾脚腕，右脚自然弯曲，手臂、双手由体前1位经左侧画弧线向头顶至右侧。3—4拍左脚屈膝呈蹲坐姿势，重心在左脚，右脚打开，屈膝，脚尖朝右方；左手曲臂，手掌放于胸前，掌心向下，右手自然平举伸展，掌心向上。
1
2
3—4
【第六组动作】 4×8拍。
① 1—4拍右脚向左前迈一步，屈膝，右脚小腿微微抬起，双膝靠近，重心在前脚，由前向后移动。5—6拍右脚盘膝腿，右手向上贴近耳朵，左手向侧微微抬起，至斜上举。7拍右脚向右迈步，右手臂打开成斜下举。8拍收回，立正，微屈右膝。幅度要大，腰臀的曲线要大，上体和重心的位置要低，上体面向1点方向。
1—4
5—6
7
8
② 与①动作相同，方向相反。8拍收回，立正，微屈左膝。
1—4
5—6
7
8
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第七组动作】 4×8拍＋4拍
① 1—8拍右脚开始向前走4步，两拍一动，颤膝。手臂体前经交叉向下自然打开至斜前上举。② 1—2拍上右脚。3—4拍踢左脚。 5—6拍上左脚。7—8拍踢右脚，两次上步踹腿。
1
2、5—6
3—4
7—8
1—4
5—8
③ 1—4拍（特色造型）右脚打开，向右斜前点地、顶胯，双手曲臂，掌心向上，左手手腕向左翻花，右手手腕向右翻花，屈臂，掌心向上，靠近耳朵。5—8拍（特色造型）双脚碎步向后退，屈膝，先退右脚，双手握拳在体前依次上下摆动。
1
2
2（侧面）
3—4
5、7
5、7（侧面）
6、8
6、8（侧面）
④ 1—4拍与③5—8拍动作相同。5—8拍与③1—4拍动作相同。
衔接动作4拍（特色造型）：向右转体，双脚点踏步转360°。
1—4
【第八组动作】4×8拍
① 1—2拍右脚开始向右侧迈步，重心在右脚，左脚脚尖点地，双手于身体两侧微抬。3—4拍左脚脚跟点地，右腿微微屈膝，右手抱于腰前，左手背于身后，手臂自然摆动幅度小。5—6拍左脚向左迈一步，重心在左脚，右脚脚尖点地，双手于身体两侧微抬。7—8拍右脚脚跟点地，重心在左脚，左腿微微屈膝，左手抱于腰前，右手背放于身后，自然摆动幅度小。
1—2
3—4
5—6
7—8
② 与①动作相同，手臂摆动幅度大。左手抬起高于头部，右手侧平举。
1—2
3—4
5—6
7—8
③ 右脚退踏步2遍，手臂前后自然摆动。
1—2、5—6
1—2、5—6（侧面）
3—4、7—8
3—4、7—8（侧面）
④ 右后转体180°跑（也可原地跑），双手体侧握拳，双肩依次上提，上体后仰，一拍一动。
1、3、5、7
1、3、5、7（背面）
2、4、6、8
2、4、6、7（背面）
【结束动作】1×8拍+4拍
转体造型：左脚开始向左迈步，向左旋转360°，双手上举高于头部，掌心相对，转到正面后右脚抬起屈膝，勾脚腕，右脚脚跟着地，膝盖直，勾脚腕，左腿屈膝，蹲坐姿势，双手由头上方自然向两侧打开，弯腰，身体前倾，双手直臂与肩平齐，结束。
1
2—3
4
5—6
7
8
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