创编 陈 敏
撒尼健身操是以撒尼人日常劳动、生活、民间民俗、节庆及祭事活动中的动作元素为基础，结合现代大众健美操步伐及操化动作，其动作刚健有力、热情奔放、简单易学。配以具有彝族风格的大三弦音乐，使本套操具有民族性、健身性、艺术性、实用性，并将民族文化与体育健身自然的融为一体， 充分体现民族健身操健、力、美的风格特点。本套操成套动作共由12组，80×5拍+24拍动作组成，重复2遍，成套动作时间为3分50秒，其内容健康，具有较强的操化动作特征，符合人体运动的生理规律。队形设计丰富多样，变化自然流畅，灵活巧妙。音乐的选配与撒伲健身操的风格统一，音乐韵律感强，旋律悦耳动听，节奏鲜明，适合于广大健身舞爱好者。
成套动作共80×5拍+24拍
【前奏】2×8拍
① 1—6拍面向1点方向，站立不动听音乐。7—8拍两手叉腰。
1—6
1—6（侧面）
7—8
② 1—8拍屈膝弹动，听音乐，一拍一动。
1、3、5、7
1、3、5、7（侧面）
2、4、6、8
【第一组动作】4×5拍
① 1拍面向1点方向，左脚向前走1步，同时髋部向左摆动1次，左手叉腰，右臂体前向左摆动1次。2拍右脚向前走1步，同时髋部向右摆动1次，右臂体前向右摆动1次。3拍与1拍动作相同。4拍身体左转90°，右脚向前点地，同时向前顶跨1次，右手叉腰，左臂肩侧屈手扶于脑后，抬头挺胸。5拍右脚提膝收回，右手叉腰，左手放于体侧。
1
2
3
4
5
② 1拍面向1点方向，右脚向后退1步，同时右手叉腰，左臂体前向右摆动1次。2拍左脚向后退1步，同时右手叉腰，左臂体前向左摆动1次。3拍与1拍动作相同。4拍身体右转90°，左脚向前点地，同时向前顶胯1次，左手叉腰，右臂肩侧屈手扶于脑后，抬头挺胸。5拍左脚提膝收回，左手叉腰，右手放于体侧。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第二组动作】4×5拍
① 1拍左脚向左侧迈一步，同时向左摆胯，两臂体前向左摆动1次。2拍右脚并左脚，同时向左顶胯，两臂体前向右摆动1次。3拍与1拍动作相同，两臂从头顶摆至左侧上。4拍右脚向右侧点地成左侧弓步，同时双臂胸前平屈合掌于肩左侧，抬头挺胸。5拍左脚收回单腿提膝，重心向左，同时双臂胸前合掌，抬头挺胸。
1
2
3
3
4
5
② 与①动作相同，方向相反，重复1遍。
1
2
3
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第三组动作】4×5拍
① 1—2拍右脚向右迈一步成并立。3拍左脚向左迈一步，成右前脚点地。4—5拍左脚微屈，两臂左右自然摆动，右脚向左前，脚跟点地2次，右脚微屈。
1—2
3
4
4
5
②、③、④与①动作相同，重复3遍。
【第四组动作】4×5拍
① 1—3拍左脚迈“十”字步，同时两臂由右向左向前弧形绕臂1周。4拍右脚向1点方向顶胯1次，两脚开立，同时两臂经侧向上摆动1次，抬头挺胸。5拍右脚收回，侧吸腿，同时两臂经侧向左摆动1次，稍低头含胸。
1
2
3
4
5
② 1—3拍右脚迈“十”字步，同时两臂由左向右前弧形绕臂1周。4拍左脚向1点方向顶胯1次，两脚开立，同时两臂经侧向上摆动1次，抬头挺胸。5拍左脚收回，侧吸腿，同时两臂经侧向右摆动1次，稍低头含胸。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第五组动作】4×5拍
① 1—3拍阿细跳月基本舞步（右、左后踢腿），胸前平屈振臂跳。4—5拍左脚向右脚前蹬腿2次，同时两臂于左肩侧屈击掌，眼向侧看。
1
2
3
4
5
② 1—3拍阿细跳月基本舞步（左、右后踢腿），胸前平屈振臂跳。4—5拍右脚向左脚前蹬腿2次，同时两臂于右肩侧屈击掌，眼向侧看。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第六组动作】4×5拍
① 1—3拍阿细跳月基本舞步（右、左后踢腿），右脚向右侧跑动，同时向右侧转体360°，阿细跳月轮臂1周。4—5拍左脚向右脚前蹬腿2次，同时两臂于左肩侧屈击掌，眼向侧看。
1
2
3
4
5
② 1—3拍阿细跳月基本舞步（左、右后踢腿），左脚向左侧跑动，同时向左侧转体360°，阿细跳月轮臂1周。4—5拍右脚向左脚前蹬腿2次，同时两臂于右肩侧屈击掌，眼向侧看。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第七组动作】4×5拍
① 1拍左脚小跳1次，右脚前点地，同时侧肩，两臂前后叉腰。2拍左脚小跳1次，右脚后点地，同时侧肩，两臂叉腰于体侧。3拍左脚小跳1次，右脚前吸腿，同时两臂胸前平屈。4拍右脚向前跨跳一步成右前弓步，同时两臂侧上举，掌心向外，抬头挺胸。5拍右脚并左脚小跳并立，两臂收回于体侧。
1
1（侧面）
2
2（侧面）
3
3（侧面）
4
4（侧面）
5
② 1拍右脚小跳1次，左脚前点地，同时侧肩，两臂前后叉腰。2拍右脚小跳1次，左脚后点地，同时侧肩，两臂叉腰于体侧。3拍右脚小跳1次，左脚前吸腿，同时两臂胸前平屈。4拍脚左向前跨跳一步成左前弓步，同时两臂侧上举，掌心向外，抬头挺胸。5拍左脚并右脚小跳并立，两臂收回于体侧。
1
1（侧面）
2
2（侧面）
3
3（侧面）
4
4（侧面）
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第八组动作】4×5拍
①1—2拍左脚向左斜前跨1步，右脚并左脚，同时两臂向前弹大三弦动作。3—4拍右脚退回来，左脚于右脚旁侧点地，同时两臂向后弹大三弦动作，抬头看上手。5拍左脚收回，并立，两臂放于体侧。
1
2
2
3
4
5
② 1—2拍右脚向右斜前跨1步，左脚并右脚，同时两臂向前弹大三弦动作。3—4拍左脚退回来，右脚于左脚旁侧点地，同时两臂向后弹大三弦动作，抬头看上手。5拍右脚收回成并立，两臂放于体侧。
1
2
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第九组动作】4×5拍
① 1拍左脚向左侧跨1步。2拍右脚并步，左脚向左侧再跨一步（走2次），两臂上下自然摆动。4—5拍并步，在左侧肩上由上至下依次击掌2次。
1
2
3
4
5
② 1拍右脚向右侧跨1步。2拍左脚并步，右脚向右侧再跨一步（走2步），两臂上下自然摆动。4—5拍并步，在右侧肩上由上至下依次击掌2次。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第十组动作】4×5拍
① 1拍左脚向左前迈1步，同时右臂冲拳，左臂握拳于体侧。2拍右脚前踢腿，同时左臂冲拳，右臂握拳于体侧。3拍右脚向后1步，点地，重心向前，同时两臂前平举，冲拳。4拍重心向后，左脚前吸腿，右脚稍屈膝，两臂弯曲，立掌于体侧，眼看1点。5拍右脚并左脚，面向1点成立正姿势。
1
2
3
4
5
② 1拍右脚向右前迈1步，同时左臂冲拳，右臂握拳于体侧。2拍左脚前踢腿，同时右臂冲拳，左臂握拳于体侧。3拍左脚向后1步，点地，重心向前，同时两臂前平举，冲拳。4拍重心向后右脚前吸腿，左脚稍屈膝，两臂弯曲，立掌于体侧，眼看1点。5拍右脚并左脚，面向1点成立正姿势。
1
2
3
4
5
③ 与①动作相同，重复1遍。
④ 与②动作相同，重复1遍。
【第十一组动作】4×5拍
① 1—5拍面向前侧45°（7点）方向左右脚交换后踢腿跑，同时两臂于体前上下交换振臂。5拍小跳并立、屈膝。
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2
3
4
5
② 1—5拍两臂弯曲于体前，伸直，由下至上到胸前，双脚并立向后小跳2次，抬头挺胸，眼看7点。
1—2
2—3
5
③ 1—5拍面向前侧45°（2点）方向右左脚交换后踢腿跑，同时两臂于体前上下交换振臂。5拍小跳并立屈膝。
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2
3
4
5
④ 1—5拍两臂弯曲于体前，伸直，由下至上到胸前，双脚并立向后小跳2次，抬头挺胸，眼看2点。
1—2
2—3
5
【第十二组动作】4×5拍
① 1拍右脚向右斜前垫步，两臂经体前平推1次。2拍左脚向右侧并步，同时两臂侧平举。3—4拍左脚在右脚前上步，同时右脚后小踢。5拍回到面向1点，成右手叉腰，左手前平举，翘手腕。
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2
3
4
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② 1—5拍双脚并立，屈膝，向左原地跳转360°，同时右手叉腰，左臂前平举，翘手腕。
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③ 1拍左脚向左斜前垫步，两臂经体前平推1次。2拍右脚向左侧并步，同时两臂侧平举。3—4拍右脚在左脚前上步，同时左脚后小踢。5拍回到面向1点，成左手叉腰，右手前平举，翘手腕。
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④ 1—5拍双脚并立屈膝向左原地跳转360°，同时左手叉腰，右臂前平举，翘手腕。
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2
3
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第2遍与第1遍动作相同，中间1×5拍变换队形（共 8组，32×5拍动作）。第2遍队形如下：
【结束动作】1×8拍
1—4拍右脚向前迈出，同时向前顶胯，两臂向前上摆动2次。 5—6拍髋收回，右脚后点，重心移左脚，同时，两臂于体前击掌2次。7—8拍脚步同上，同时，左手叉腰，右臂肩侧屈手扶于脑后，结束造型。
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3
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5—6
7
8
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