体育锻炼的卫生要求

一、体育锻炼对人体的影响

（一）体育锻炼对运动系统的影响

体育锻炼加速了人体周身的血液循环，使正处于造骨时期骨组织的血液供应大大改善，使之得到更多的营养物质，加快了造骨过程的进程。运动过程中，骨所承受的压力，对软骨板的生长能起到良好的刺激作用，可以促进软骨板的增长，加速骨的生长。此外，在室外活动，日光照射促进体内维生素D的生成，加速了骨的钙化，使骨质更加坚实。

运动中，肌肉紧张地工作，为了保证肌肉对氧及营养物质的需要，肌肉开放的毛细血管数量达安静时的15~30倍以上，经常参加体育锻炼，还能促使肌肉内毛细血管数量增加。由于肌肉长期供血良好，肌纤维逐渐变粗、体积增大、弹性增加、肌肉工作的能力及耐力也都相应地得到提高。经常参加体育锻炼的人，肌肉重量可达其体重的50%（一般人占体重的35%~40%）。长期的体育锻炼，还可以使关节韧带变得更加坚韧、结实，关节自身也更加灵活、牢固。

（二）体育锻炼对心脏血管系统的影响

运动时，心脏的工作负荷加大，致使心率适当增加，血液流量增大，全身血循环得到改善。在心肌得到锻炼，冠状动脉循环也得到改善的情况下，心肌获得充足的营养，长此以往就会使心肌发达、心室壁增厚，使心脏体积增大。

由于心肌发达，心脏的收缩力量就得到增强，心脏的每搏输出量也就随之而增大。有的研究指出：长期参加体育锻炼，心肌发达增厚。X线片上可见心脏面积增大，超过原来面积的10%以上。心肌糖原含量增加30%，肌红蛋白增加35%，心脏摄取血糖能力增加165%，氧化血乳酸能力增加260%，组织呼吸增加37%。另有报告指出，每搏最大输出量：一般男子为140~160毫升，运动员为190~200毫升；一般女子为100~120毫升，运动员为150~160毫升。

（三）体育锻炼对呼吸系统的影响

当人体在运动时，肌肉活动所产生的二氧化碳，能刺激呼吸中枢，使呼吸加快、加深，以促进二氧化碳的排出及氧气的吸入。运动时，一般人的呼吸频率可达40~50次/分（安静时为12~16次/分），深度为安静时的5倍，通气量每分钟可达70~120升（安静时为6~8升）。

经常从事体育锻炼，就能促进锻炼者呼吸系统的发育，提高其功能水平。这主要表现在于呼吸肌发达、胸围扩大、呼吸差增大、呼吸深度、肺通气量及肺活量增大，以及安静时呼吸频率相应地减慢等方面。

（四）体育锻炼对神经系统的影响

积极参加各种体育锻炼，可以使锻炼者掌握多种运动技能，改善肌肉工作的协调关系，提高他们从事运动的能力和技术水平，这些都促进了神经系统机能的改善和发展。这是由于在体育锻炼中，运动器官的每一动作，都以刺激的形式作用于神经系统，使神经系统的兴奋与抑制过程得到增强，神经活动的平衡性与灵活性得到提高，使神经细胞反应迅速、灵活且不易疲劳的结果。实验证实，一般人对光、声刺激的反应潜伏期为0.3~0.5秒，而乒乓球运动员仅需0.1秒，比一般人快3~5倍。通过适当的运动性积极休息，可以把因疲劳而降低的视、听感受能力提高30%，改善疲劳大脑的工作状态，恢复精力。因此，运动后人们会感到精神愉快、思维敏捷，可以提高学习和工作效率。此外，睡前适当的放松活动，还可以使原来兴奋的神经细胞，得到更好的抑制，使人体休息睡眠得更充分。

二、体育锻炼的卫生要求

体育锻炼的卫生要求包括以下几个方面：

（1）体育锻炼要遵循系统练习、全面发展、循序渐进和个别对待的基本原则。系统练习是说参加体育锻炼要有计划、有步骤地进行；全面发展是说体育锻炼要顾及身体的各项素质，如力量、耐力、柔韧性等，也要使上肢、下肢都得到锻炼的机会；循序渐进是指学习运动技术要由易到难、运动量和运动强度要由小到大，逐步增加；个别对待是指锻炼要因人而异、因时而异，也就是说要根据参加锻炼的人当时的身体机能水平和健康状况来确定锻炼的方法和运动量。

（2）体育锻炼要按照科学的原则进行，在锻炼时既要达到一定的运动量，又不能过于疲劳，以健身为目的的运动一般不宜采用很大的强度和运动量。

（3）体育锻炼的效果是逐步积累的，因此锻炼计划要有持久性，只有持之以恒的锻炼才能取得良好的效果。

（4）大学生参加体育锻炼要注意保证充分的睡眠和营养，否则锻炼甚至可能产生相反的作用。

（5）在锻炼时要注意场地器材必须符合国家的有关标准，特别是要注意不要在硬场地（如水泥、水磨石地面）做过多的跑跳练习，因为这可能损伤骨骺，影响生长发育。