压力形成过程

压力是指人们在应付超出应对能力的情境时，所产生的情绪和身体上的反应。这种反应是人和环境相互作用的结果。从应激的角度来看，压力也就是一种情绪状态，一般人多是简单地想办法宣泄掉，然而，假使没有找出内在的真正焦虑，并做适当、确实的表达，宣泄的方法很有可能无济于事，甚至引发反效果。情绪是没有对错的，每个人都有发泄情绪的权力，但处理的方式与表达若有失误，就容易让人否定自己的情绪。正如，明明是担心，表现的却是生气；感觉无助，却以攻击他人来发泄，这只会使问题更严重。最好的方法就是体察自己的深层情绪，无论好或不好都接受，才能宣泄得法，解除压力。

人们面对危机情境时所做出的一种本能反应就是压力反应。就其产生过程而言，压力可分成三个阶段（如图4-1所示）。第一阶段是警告阶段。在这一阶段，个体受到了来自外界环境的负面刺激，通过对外界情境的威胁进行初步的评价，因而进入内心的警觉状态。这个阶段大脑接收到威胁的信息，沿脊髓传送信息到肾上腺，肾上腺分泌肾上腺素后，整个身体立即转变成备战状态。第二阶段是抵抗阶段。个体经过对环境威胁刺激的认真评价，认为要采取措施加以应对，此时，需要对危险做出行为决策，如果个体认为能够应对威胁情境，随即需要投入战斗，如果个体认为自己难以应对威胁情境，就需要做出逃跑准备，随时逃离威胁情境。机体开始进入紧张状态，主要涉及交感神经、肾上腺、延髓等生理活动，也就是逃避或攻击反应。假若判断错误，以为威胁出现，此时生理防御就比想象中的威胁更为麻烦，那些待用的脂肪与葡萄糖未经立刻代谢，只好留在血液中，脂肪在血管内凝结成块，导致心脏病或中风，葡萄糖持续过高则导致患糖尿病。第三阶段是衰竭阶段。当个体持续地进入紧张状态，难以做出战斗或逃跑的行为决策，这一阶段涉及下丘脑、脑垂体、肾上腺皮质层，这个阶段的反应似乎与情绪压力、思想压力关系较密切。这一阶段内分泌过多，导致记忆与认知能力受损。并可能极大地消耗自身生理、心理能量，最终可能导致耗尽能量，直至衰竭。

图4-1　压力产生三阶段

总之，无论是从主观或客观因素来分析压力的来源，压力对人产生的负面影响总是左右着现代人的生活。因此，下面我们就介绍各种降压的方法及提供纾解压力的正确方式，好让我们在面对压力时，能够在较短时间内获得解脱。

压力不仅仅只有负面影响，压力也可能成为人们生活和工作的动力，有时，压力不足也可能会降低人们的幸福感，导致人们心情不佳。研究表明，适度的压力水平有可能提高人们的工作效率，而只有超过人们应对能力的持续性压力水平，才可能对我们的身心产生消极负面的影响，因此，我们对待压力要有科学的认识，我们不是要把压力消灭掉，而是要把压力维持在适宜的水平。