【摘要】：请读者按照要求来做一个简单的实验练习：请用劲紧握你的双拳，与此同时，请放松你的手臂和双手。情绪心理学家认为，放松是有意识的，主动寻求、渴求的一种身体/肌肉放松状态，能够有效地对抗心理紧张和焦虑情绪，而学习并掌握自我放松的方法是个体培养积极情绪的一种技能。呼吸节律与人们的情绪有密切关系，深而缓慢地呼吸有助于减缓紧张情绪。自发想象放松法。
请读者按照要求来做一个简单的实验练习：请用劲紧握你的双拳，与此同时，请放松你的手臂和双手。你能否按照上述要求做到既紧握双拳，同时又能够放松手臂和双拳呢？如果读者按照上述要求做了练习，我们可以肯定地告诉你：“你不能做到紧握双拳的同时还能放松你的双手和手臂。”因为，放松与紧张是两种相互抵抗的机体活动，人们不能够做到既紧张又放松。
根据“不能既放松又紧张”的假设或现实，我们可以初步地了解到，肌肉放松是对抗自我紧张和压力的有效方法。情绪心理学家认为，放松是有意识的，主动寻求、渴求的一种身体/肌肉放松状态，能够有效地对抗心理紧张和焦虑情绪，而学习并掌握自我放松的方法是个体培养积极情绪的一种技能。
下面，我们介绍几种常见的放松方法，读者不妨从中选择1～2种适合自己的放松方法进行练习。
情绪练习 ○●○
自我放松的方法
静坐放松法。静坐放松法练习先要找到一个能够使自己安静的地方，例如，一个不容易受打扰的房间、一块清净的草地等。可以每天练习两次，每次10～20分钟。
深呼吸放松法。呼吸节律与人们的情绪有密切关系，深而缓慢地呼吸有助于减缓紧张情绪。通过深呼吸练习，即转换缓慢、深沉的横膈膜式，或腹式呼吸方法，是减缓消极情绪的有效方法。
自发想象放松法。这是一种融入想象的放松方法。例如，让大脑沉浸在对颜色的想象中，选择一个自己喜欢的颜色，努力“看”到它。或者，专注想象某一物体，想象它处于漆黑、广阔的空间内。
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