提升应对能力

《美国新闻与世界报道》一文指出，抑郁症被专家们称为：“21世纪生活方式的罪魁祸首”。据统计，目前，每4个年轻人里，就有1人表现出抑郁症的标志性特征：做什么都没劲，疲劳，甚至不时有自杀的念头。而在以往，每10人里才有1人有这种感觉。下面介绍一些简单的抗抑郁的方法。

有证据显示，充足的锻炼对心情会有好的影响。一周进行3次持续出汗的锻炼（燃烧350卡路里）能缓解抑郁症的症状，其效果与抗抑郁药物相当。经常晒太阳也有助于改善季节性情感障碍症。晚上好好睡一觉能提升一个人的精神。食物在抗抑郁方面也扮演着重要的角色：多吃鱼的人患抑郁症的概率最低。组织并参加家庭活动，减少个人独处的时间，避免过多地陷于“个人沉思”。给朋友打电话聊天，分散注意力。增加读书时间，与智者交流。

情绪格言

你想要自己有多快乐，你就会有多快乐。

——林肯

情绪测验　○●○

抑郁应对能力测验

抑郁是一种典型的消极情绪，严重的抑郁情绪——抑郁症有可能严重地威胁人的情绪健康，针对抑郁情绪，有的人能够前思后想，采取适当的行动，以减缓抑郁情绪。让我们做个小测试，测量一下自己应对抑郁的能力。

根据你的实际情况，为下列题目打分：1=几乎从不；2=有时；3=经常；4=几乎总是

1．思索自己有多悲伤。

2．认为“我没法工作了，因为我感觉那么糟糕。”

3．思索集中注意力有多困难。

4．专注于自己的抑郁感受，试图理解自己。

5．写下你的想法并进行分析。

6．想到你所有的短处、缺点、过失和错误。

7．独自走开，思考你为什么有这些感受。

8．思索自己有多孤独。

9．认为“我一定是出了点问题，否则怎么会这样呢。”

10．思索自己感到多消极，多没有动力。

请把你上述题目的得分加起来，就是你最后的总分数。得分越高，说明你应对抑郁的能力越强；反之，得分越低，你应对抑郁的能力就越弱。