【摘要】：控制愤怒是一个逐步练习、渐进解决的过程，其中，有八个要点，需要提醒读者。情绪练习 ○●○制怒八步曲第一，明白自己发怒的诱因。愤怒情绪是害人不利己的行为表现。第六，愤怒的人旨在保护自我，但其结果可能是丧失尊严。消极的愤怒情绪，更多的是在自毁形象、自我愚弄。
控制愤怒是一个逐步练习、渐进解决的过程，其中，有八个要点，需要提醒读者。如果你在愤怒之前，认真阅读这八个要点，并有意识地思考、体会其中道理，将会对你掌握制怒方法很有助益。
情绪练习 ○●○
制怒八步曲
第一，明白自己发怒的诱因。发怒一定有其主观或客观的诱因，很多易发怒的人在发怒时往往是下意识地、不由自主地在诱因的点燃下，触发了发怒装置。所以，明白你发怒的诱因是制怒的第一步。
第二，培养理性的认知。你需要通过练习明白以下道理：是你的“想法”造成了你的愤怒。有时也可能是某一件消极的事件诱发了愤怒，但这种诱发仍然可能是你对事件附加了意义之后，才惹起你的情绪反应。
第三，努力寻找有效的解决方法。你需要认识到，愤怒对你没有什么帮助，只能增加你的仇恨情绪。假如你能够学会把注意力转移到有效解决问题的方法上，你往往能够有更好的感觉和收获。
第四，学会转换角色，从别人的角度看待问题。你需要设身处地从他人的角度思考问题，调整头脑中存在的幻象，转变你的非理性观念，或许你的憎恨、怒气就会随之减弱。
第五，你需要明白，别人认为自己不该受你发怒的惩罚。愤怒情绪是害人不利己的行为表现。你与受到你怒气伤害的人都不能从中获益，而且，还会扭曲了你在别人心目中的形象。
第六，愤怒的人旨在保护自我，但其结果可能是丧失尊严。消极的愤怒情绪，更多的是在自毁形象、自我愚弄。
第七，如果你坚持认为发怒是自己的权利。而实际上则是幼稚的表现。
第八，正常人实际上并不需要愤怒。当你远离愤怒情绪时，你会感到更加充实、自尊、快乐而富有成效，你会获得良好的人际关系。
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