增强自控能力

情绪与自制力具有密切联系。自制力是指人们控制情绪冲动的能力，例如，控制情绪的大起大落，控制情绪的负面结果，使情绪维持在适当的范围内等。因此，仅从概念及作用上来看，情绪与自制力就有内在的、难以分割的联系。事实上，人们时常陷入情绪失控的状态之中，深陷焦虑或恐惧而惶惶不可终日且难以自拔，因为鸡毛蒜皮之事而愤怒不已，对人大发雷霆或大打出手，整天委靡不振、垂头丧气、满腹牢骚、怨天尤人，或者自轻自贱、自我贬低，深受消极情绪的困扰等。这些不良情绪表现无一不与人们的自制力差异密切相连。

由于认知、信念、态度、心态等方面的局限性，人们机体内部可能会产生某种力量，指挥着大脑做出不适宜的过激反应，使得情绪失去理智的调控，在行为上做出激烈的举动，这就是情绪失控的生理机制。这就好比一列火车刹车装置失灵，当它开足马力向前飞奔时，就可能如脱缰的野马，横冲直撞，惹是生非，并可能闯下大祸，危害自己的身心健康或者对他人造成伤害。

情绪心理学家认为，自制力就是控制情绪，并为获取美好情绪生活，实现人生预定目标提供支持。因此，提高自制力，对于维持良好心情、获取美好生活具有重要意义。

自制力也是好心情的自我管理力量。自制力对好心情的影响可表现在两个方面，即通过自我管理，做到“有所为，有所不为”。正如管理学家彼得·德鲁克所说：“做正确的事情，不做不正确的事情。”人的能力和精力是有限的，必须集中精力学有专攻，突出所长，才能最终实现理想的目标。概括而言，就是主动做那些对好心情有益的事情，不做那些对好心情无益的事情。

情绪故事　○●○

最后一课

据新华社电, 身患胰腺癌的美国卡内基—梅隆大学计算机科学教授兰迪·保施于2008年7月25日在家中去世年仅47岁。被确诊患上癌症时医生判断他最多能活6个月，但保施“超额完成”了5个月。

按照卡内基—梅隆大学的传统，因退休等原因上职业生涯最后一课的教授可以用这堂课讲述自己的人生感悟。保施于2007年9月18日，走上讲台，上了自己生命中的最后一课。他在这堂课上讲述了梦想的美妙，讲述了保持与孩子一样的好奇心的重要，他还讲述了应为梦想争分夺秒，不虚度此生。

演讲一开始，他就用幻灯片播放了自己的肿瘤扫描照片，随后他说自己从未感觉身体这么好过，还做了一连串单手和双手俯卧撑。他还播放了自己成长历程中的一系列照片，边放照片边讲述自己如何为了梦想不停奋斗。

演讲获得了巨大成功。保施的讲话视频被命名为“最后一课”，在互联网上传播，并被配上了多种文字字幕。“最后一课”还被整理成书，当年年初刚出版就登上《纽约时报》畅销书榜首，在随后一段时期的榜单上，它曾持续很长时间位列励志类书籍排行榜榜首。在生命的最后几个月中，保施实践了他为梦想争分夺秒的诺言。《时代》杂志将他选入世界最有影响的100人之列，美国广播公司将他选为2007年三大年度人物之一。

在“最后一课”演讲中，保施说，自己决定走上讲台上最后一课的主要原因是想为年幼的孩子们留下一份影像留存的记忆，让他们日后能像在海滩上找到瓶中信一样重新发现自己过早离去的父亲。

2008年3月，保施来到美国国会，希望说服议员增加对胰腺癌的研究拨款。美国广播公司说，在保施生命的最后一刻，妻子贾伊及孩子迪伦、洛根和克罗埃都在他的身边。贾伊在一份声明中说：“我感谢所有给予我们支持和爱的人。兰迪很高兴他的演讲和书让这么多人受到鼓舞。”

保施的感人故事表明，不论面对多么艰难困苦的局面，只要一息尚存，只要有自制力支撑，都能够有意识地调节和控制自己的心情和行为。