学会调整不良心态

有人说：生活不过如此，无论如何都得一天一天地过，快乐是一天，不快乐也是一天，我们为何不快快乐乐地过好每一天呢！在日常工作和生活中，烦恼、不愉快经常发生，失败和挫折伴随我们左右，怎么办？我们应该学会调整自己的心态，及时化解紧张情绪，保持健康的心态。如何调整？具体办法如下：

1.学会倾诉

当我们在学习、工作或生活中，由于节奏不断加快而带来极大的精神压力时，不要一个人闷着，独自一人沉溺在低落的情绪之中，而应该找家人、朋友或同事聊聊天，将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，试着让家人或朋友开导你、鼓励你，将不良的情绪都宣泄出来，这样对一个人的身心都非常有好处。广交朋友，推心置腹的倾诉和沟通，不仅可以增强人们的信任，更能使人精神舒畅、烦恼尽消。

2.追求真实

经常看一些自我心理调整方面的书籍，凡事往好处想，淡泊名利，正视现实，知足常乐，追求真实的自己。古人讲，天下有“三危”：少德而多宠、才下而位高、无功而受禄。这告诉我们一个道理，人的思想水平、工作才能和贡献没有达到一定程度而得到不相适应的名利待遇是危险的，任何情况下都不要盲目攀比，否则都无益于人的身心健康。对一些琐碎的小事，不妨顺其自然，不要多想，否则会人为加重自己的心理负担。

3.培养兴趣

不知道你有没有发现：每当一个人在做自己感兴趣的事情时，会觉得非常开心快乐并且效率高。而在情绪低落时感觉做什么都无精打采，提不起兴趣。如果是这样的话，我们就要多培养自身的兴趣，多做自己感兴趣的事情，就会找到快乐和开心，干起事情来效率就会更高。比如静静地听听轻音乐，轻快、舒畅的音乐不仅会给人美的享受，还能使人精神得到彻底放松。经常看看轻喜剧，或者偶尔自恋一下，都是对身心的一种放松，会让你对生活、工作充满信心。

4.多做运动

运动有助于减压，强身健体，可以放松身心，还能防止抑郁症的发生。虽然人在情绪低落时一般不爱动，只想静静地一个人待会儿。越不想动越要动，哪怕只是出去散散步，都可以帮助你调整不良的心态。抽时间三五人结伴而行，去风景名胜地旅游，感受大自然的熏陶，学会享受生活中的点点滴滴。实在不愿意动，也可以原地做几个深呼吸，将心里的怨气发泄出来，也是一种不错的减压方法。学会自我放松，保持乐观、积极向上的精神状态，从容不迫地应对日常工作和生活中的压力。

5.睡眠放松

美国心理学家认为，人有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个使人保持精力旺盛的必要条件。深度睡眠，一方面可以抑制神经的兴奋状态，另一方面可以使肌体放松。通过身心松弛，从而减少紧张。现在利用睡眠放松不良心态的方法很多，比如肌肉松弛法、静坐冥想法、自我催眠法等，都对减少精神和心理的焦虑紧张具有很好的疗效。睡眠放松的同时就是学会忘记，忘记那些不开心的事，过去的事就让它过去，这样就会除掉很多烦恼，心情自然舒畅。

6.多做善事

众多科学家研究表明，经常做好事、助人为乐、与人为善的人心胸坦荡，他们在善待别人的同时也善待了自己，帮助别人的同时也体现了自身价值，使身心都获得了很大的满足。我国唐代医学家孙思邈曾提出以“善”为特征的道德修养。他认为，“性既自善，内外百病皆不悉生，祸乱灾害亦无由作，此养生之大经也。”那些以自我为中心、损人利己、唯利是图的人，常常是心胸狭隘，神经过敏，终日挖空心思想得到利益或好处，致使心理不健康，心态不良好，甚至出现早衰、患病的危险。

7.饮食调节

当我们处于情绪低落时，可以通过饮食来调理。食物中的氨基酸起着振奋人的精神的重要作用；B族维生素可以维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能；钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以当情绪处于低沉时，可适当增加上述营养物质的食物的摄入量，这些营养物质主要储存在瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及各种蔬菜和水果中。

8.幽默调节

幽默是情绪调节的润滑剂，它是通过吸取一些幽默的笑料，使人变怒为喜，破涕为笑，在良好情绪的影响下，人体各机能得以改善，从而达到舒缓心情、改善心态的目的。老话说得好：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，笑能够有效地调节人的情绪，可以使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，进而增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。因此，从某种意义上来说，心情舒畅、愉悦、快乐不仅能调整不良的心态，还可以治病。而幽默就是让人从发笑到调整心态的一剂良药。比如：

学说一些搞笑幽默的段子，或者从喜剧、小品、相声、魔术、笑话等曲艺中吸收一些笑料，或从经典文学、漫画、人文逸事中汲取幽默的营养，培养自己的幽默感；

经常和具有幽默感的人交往，时不时地与朋友小聚，在交谈和相处中分享他们的快乐，会使人有个好心情；

多和孩子们在一起，他们的天真无邪和幼稚可爱经常惹得成年人发笑，从而感到似乎自己又回到了童年，轻松愉快。

9.学会忘记、发泄和妥协

人在很多时候不快乐，是因为被很多名利、忧愁、怨恨、不公平等世事困扰，心里老放不下或气不过，从而导致心情沮丧、牢骚满腹，既影响工作又影响生活。那在这种情况下怎么办呢？就应该学会忘记，学会发泄，学会妥协。

忘掉名利，知足常乐；忘掉忧愁，快乐无忧；忘掉不公，做好自己；忘掉疾病，泰然处之；忘掉怨恨，心平气和；忘掉悲痛，心中有爱。

学会发泄：即有了不良的情绪要及时释放，否则，越积越多，日久成垢，不仅影响心态还会给健康带来威胁。一般来说，常用的发泄方式主要有：聊天倾诉、大哭一场、心理疏导、幽默性的自嘲、运动等，这些都是发泄不良情绪的有效方法。

学会妥协：老话说得好：人在矮檐下，不得不低头。说的就是人在逆境中无法左右自己的情况下，适当妥协。妥协不是倒退，而是为了更好地前进。成功学告诉我们，不想当将军的士兵不是一个好士兵，不想当船长的水手不是一个好水手。但是现实的情况是，只有一个人能当船长，难道把别人都扔到海里去吗？因此，成功学是对的，但如果不善于妥协，不善于对当前状况满意，那你就会永远生活在痛苦中。

总之，积极心态是一种主动的生活态度，它反映了一个人的胸襟和魄力。积极的心态会感染人，给人以力量。