美丽健康可以“睡”出来

美丽健康可以“睡”出来

有专家曾经表示，当一个人感到十分疲劳或者困的时候，最好停下手中的工作，让自己打个盹，这样比疲劳做事要聪明得多。实验表明，当一个人在睡眠不足的时候，人体内的荷尔蒙会发生一些变化，这时身体会有一种急需补充淀粉类、糖类的食物，人体的意志力也是相对薄弱的。芝加哥大学曾经的一个研究表明，如果一个人第一天晚上没有睡好觉，或者睡眠不健康，那么在第二天的时候他会比平时多吃200多卡的高热量食物，这个研究说明，当一个人的睡眠不健康的时候，是十分消耗体力的。

对于20几岁的女人来说，不健康的睡眠不但会影响身体的正常发育，而且还会让身体处于亚健康状态，长期如此，必然会影响到自己外貌的美丽。

从美容的角度来讲，女人健康的睡眠是保证自身皮肤湿润细腻的首要条件，不健康的睡眠或者经常睡眠不足会影响人体的新陈代谢，使肌肤缺乏光泽，丧失抵抗力。这主要是因为人体在晚上是新陈代谢最旺盛的时候，它会分泌出荷尔蒙，把营养成分输送到皮肤，使皮肤更加光泽有弹性，当不能保证健康睡眠的时候，这一切将会被破坏。

因此，为了保证健康的睡眠我们应该做到早睡早起，室内温度调整到20摄氏度左右，保持空气的流通。枕头的高度以6～8厘米为宜，睡前不要饮用如咖啡、茶等提神的饮品，最为科学的睡觉姿势是仰卧，这样能够使血氧充足，同时全身也会处于放松状态。

保证健康的睡眠是当下20几岁女孩必须要重视的一件事，但如何做才能够保证健康的睡眠呢？首先我们从影响睡眠的一些因素进行分析，然后寻找解决的方法。

第一，睡前心事连连。

现象：当一个人由于白天的工作没有完成、或者与某个人发生不愉快、或者发生了让自己难忘的事情的时候，晚上总是会想到这些事情，翻来覆去难以入睡，针对此现象杜克大学医学中心睡眠与失眠专家考林博士说：“一个人在睡前很难控制自己的想法，即便自己这时是清醒的。”既然无法控制，那么必然会影响睡眠的质量。

对策：起床去客厅或者换一个房间坐会儿，切记不要开灯，这样一会儿后你的焦虑会自然而然地消失。这样再回到床上睡觉会好很多。还有一个方法就是在睡觉前你可以将你今天发生的难以忘记的事情写下来，从心理学的角度讲，这种做法是你将你心中的烦恼转移到了纸上，你会觉得这件事情你已经记了下来，这样由心事而产生的焦虑就会消失。

第二，卧室杂乱无章。

现象：当你看到杂乱无章的卧室时，比如床上放着不知道是该洗还是不该洗的衣服、床头乱七八糟的摆设着文件、圆珠笔、笔记本等，你的心情会怎样呢？相信大多数看到这一幕都会有一种乱糟糟的情绪，当然除非你已经困的不行了，脑袋正在找枕头的那种状态，否则你的心情必然是混乱的，根本无法安然地睡去。

对策：这时最好的方法就是找一个大的置物盒，将所有的杂物都收集到里面。波士顿睡眠健康研究中心的医学博士劳伦斯曾说：“当你清扫了卧室所有影响睡眠的东西时，大脑便会自动地将卧室与睡觉联系起来。”有些人觉得吃些安眠药不就行了嘛，其实吃安眠药并不能从根本上解决问题。

第三，枕边打呼噜、磨牙之人。

现象：当你困意来袭的时候，却传来了枕边呼噜声或者磨牙声，你拼命地想要入睡，可是由于这些噪音的影响，你无论如何都无法安然入睡。对于这种情况就只能用“崩溃”两个字来形容了。据测试，一个人打呼噜的声音有时候高达90分贝，这相当于一个搅拌机在工作，你当然是无法入睡的。

对策：让你身边的人侧着身子睡或者用耳棉塞住耳朵，隔离噪音。

第四，女人经期。

现象：对于女人来说，经期前后由于雌激素及孕激素的影响，也会破坏你的睡眠，甚至有时候会半夜醒来。

对策：睡觉前洗一个热水澡，让自己的睡眠更加舒服；或者睡前吃一颗非处方的止痛药，这样可以防止在半夜惊醒。

第五，细微的声音。

现象：有些人天生非常的敏感，尤其是在夜深人静的时候，一点细微的响动都会让其彻夜不眠或者从睡梦中惊醒，比如邻居家的说话、电视机的声音等等，这些都会影响健康的睡眠。

对策：底特律福特医院罗斯教授曾针对这一现象说：“并不是这些声音让人们睡不着，而是这些声音所发出的不规律性。”因此解决此问题最好的方法就是用别的有规律性的声音覆盖这类声音，比如可以打开排风扇等。