为静坐抽出时间

9.为静坐抽出时间

生活就如同一杯浑浊的水，当它本来浑浊的时候，根本就看不见有尘渣。如果把这一杯水安稳地、静静地放在那里，很快便会发现杯中的尘渣纷纷向下沉淀。只有这杯水处于安静的状态，才能沉淀下来。因为静止，才能发现。又如在一个房间里，平常看不见有灰尘，当阳光忽然透过缝隙，才发现光隙中有灰尘在乱舞纷飞，就像我们常常说的：“这个世界不是缺少美，而是缺少发现。”因此，在这个纷繁忙碌的社会中，在面临着物质、精神各种压力下，我们何不为静坐抽点时间，适时地让身体放松、按摩心灵，重新审视自己，体会自我，慢慢审察，发现美丽。

静坐冥想，是一种全身心放松、思想安静的自我疗法，它可以舒展身心，去除杂念，把人体调整到最佳健康状态。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感觉绷紧和压力。集中精神，冥想一个自己最喜欢的地方：或是一片随风摇曳的荷塘，或是波光粼粼的湖面，或是鲜花盛开的山坡，或是树木茂密的山林小径……安静的冥想能促进全身血液循环，能为全身组织器官输送大量的氧气和营养，可以明显地减轻焦虑。无论是在飞机上、宾馆里，还是出租车里，都可以发呆，什么都不用想，往往可以达到同样的心理放松效果。

静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。如今，这古老的东方文化被注入了新的活力，一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。

郭沫若到日本留学时，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年一次偶然机会，在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》，内有“静坐”一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。

其实，静坐的目的是以自行运作的方式，迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。因此，无论每天工作多忙，也应尽量为静坐抽出时间，此时什么也不要想，也不要去做，忘记所有的一切，你就会变得平和、智慧，并从内心中获得无限快乐，摆脱物质上的欲望。

（1）缓解压力

结合了身体放松、呼吸调整、冥想和意识等训练的静坐法，可以帮助我们在专注力、情绪等方面起到很好的调整作用。在美国曾进行过这样的试验，以40名中国籍大学生为观察对象，这些人一连5天，每一次持续20分钟，练习身体与思想结合静坐；而另一组学生，每天只是练习放松训练。比较之下，前者在专注力和整体的情绪控制方面有显著的改进，有关情绪的改善包括：焦虑、情绪低落、愤怒和疲劳度皆下降。

（2）减少疾病

美国的一项研究表明，静坐可以减少疾病。在这项研究中，研究员在18年里对202名老人进行了两项试验，研究对象中有些人练习冥想静坐，其他人则练习渐进式肌肉放松等方法。在练习冥想静坐的小组中，心脏病死亡人数减少30%，癌症死亡人数减少49%，应激激素的含量和血压也有降低。研究发现：冥想静坐可以使死亡率降低1/4。有轻微高血压的老年人，如果练习冥想静坐，因各种原因而死亡的风险可以降低23%。

（3）可以美容

如今很多人认为“静坐”不仅是一种养生之道，而且是美容养颜的好方法。曾有专家指出，静坐可以改善全身的体液循环，能使脸部皮肤内层的水分充足，营养增加，于是人就容光焕发了。如果静坐后用双手对面部以及全身部位进行按摩，其美容效果更为理想。静坐不仅能美化面部的皮肤，而且能使头发乌黑发亮，眼睛清澈明亮。目前，这股静坐美容的热潮已经影响了不少国家。韩国、泰国等亚洲国家，甚至远隔太平洋的美国，也出现了不少学习“静坐美容”的年轻人。

静坐的具体做法：每天早晨和晚上睡前各静坐半小时。静坐时，取端坐位，头向前，两眼微闭，唇略合，牙不咬，前胸不弓，后背微圆，双手叉置于大腿之上，上腹内凹，臀部后突，两膝不并，两脚分离。要注意吸气长而缓，呼气短促而自然，不用劲，脑中抛除一切杂念。这样锻炼下去，两周后即可见效。