学会正确的呼吸

14.学会正确的呼吸

2005年，美国健康学家进行了一项专题调查，发现不论在发达国家还是不发达国家，城市人口中最少有一半以上的人呼吸的方式不正确，其典型表现为：呼吸太短促——往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了。

另外，根据调查，习惯于“短暂呼吸”的人，大部分属长期端坐在办公室的白领人士。因为坐姿的局促和固定，他们只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸方法。这样的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的换气量非常小，正常呼吸频率下，通气不足，使体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，更容易导致脑部缺氧，出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。

当我们呼吸时，吸入的氧气可以为身体内的每一个细胞提供营养，从而有助于维持我们的健康。呼吸与我们的精神状态密切相关。当我们生活在和平宁静的环境中，感觉不到压力时，我们的呼吸会平静、深沉，而且有规律。然而，当压力程度增加时，我们的呼吸就会明显加快，而且短促、没有规律。

可以说，呼吸对于生命来说至关重要。要想身体健康，就得有正常的血液循环，把氧气和养分带给身体各部的细胞，如此我们便能活得长寿健康。呼吸不仅可以满足供应细胞氧气的需求，同时也控制淋巴液的数量。

在美国加州大学圣塔巴巴拉的分校里，有一位淋巴学教授席尔兹博士，他做了一项十分有趣的研究。他在人体内放置了一部微型摄影机，拍下淋巴系统的清理过程，他发现扩张横膈膜的深呼吸是最有效的清理方式。由于深呼吸会形成类似真空的效应，把淋巴液析入血液中，加速消除体内毒素的速度。往往这种深呼吸及运动所带来的清理速度，是平常的15倍。这可以让我们明白深呼吸的重要性，足以使我们大大地提升健康水准，这也是为何瑜伽术里特别看重健康的呼吸法，因为没有其他更好的清理体内毒素的健康之道了。

所以，一旦我们改变了错误的呼吸方式，许多常见疾病，如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛病、忧郁症等，都会有一定程度的减轻，甚至对一些无药可治的疾病，如慢性疲劳、月经紊乱及各种过敏反应，也会有一定的疗效。

（1）学会正确的呼吸方法

每吸气一个时间单位，便憋气四个时间单位，吐气两个时间单位。例如你吸气花了4秒钟，那么憋气就得16秒，吐气8秒。为何吐气得花两倍的吸气时间呢？那是要让淋巴系统能充分排除毒素。为何憋气要花四倍的吸气时间呢？因为这样才能使血液充分地利用氧气和推动淋巴系统。所以当我们呼吸时，得吸足呼尽，把体内血液里的毒素完全排光。

一吸四憋二呼，但千万别太勉强自己而造成不舒服，持之以恒地去做，便能慢慢地增进肺活量。采用这种呼吸方式，每天三次，每次十个深呼吸，必然能大大增进我们的健康，它的效果远胜过食物和维生素丸所能提供给我们的。

（2）呼吸时应该心平气和

正确的呼吸方法应是心平气和，这样较充足的氧气便有可能深入到肺叶的所有角落。此外，在安静时，每次呼气的时间，应是吸气时间的两倍。同时，尽量少用嘴，而多用鼻来呼吸。

在东方传统养生法中，还强调一定程度的腹式呼吸，这样不但能够使呼吸深沉，还可以放松中枢神经。研究认为，正常的胸式呼吸一次约5秒钟，吸入约500毫升空气；而腹式呼吸，一次约为10～15秒钟，吸入1000～1500毫升空气。

（3）完全呼吸法

完全呼吸法是一种非常实用的练习，能够对我们的大脑起到平静和缓解压力的作用：

☆　脱掉鞋子，解开衣服，然后平躺在床上或地板上都行，但是要保证头顶有大量的活动空间。双臂随意置于身体两侧。

☆　闭上眼睛，通过鼻腔非常缓慢地吸气。再通过鼻腔呼出空气。理想的观点认为，呼气所用的时间应为吸气所用时间的两倍。按照这种方式呼吸一到两分钟，直到你感觉到心情平静下来。

☆　在你感觉到准备就绪之后，缓缓吸气，同时将双臂举过头顶。在进行这一动作时，想象自己的肺部膨胀，充满了纯净新鲜的空气。

☆　缓缓呼出体内的空气，并放下双臂，仍将其置回身体两侧。按照自己的需要，将这一系列动作重复数次。

另外，锻炼呼吸的方法还有不少种：腹式呼吸操练、大伸张操练、身体振动的呼吸操练，以及呼吸新鲜空气等。这些操练除了能帮助人们作更深的自觉的呼吸外，还能够减轻焦虑和紧张，松弛胸肌、增进意识、清醒头脑、充沛精力并得到一种畅快感。