试着当当走班族

16.试着当当走班族

“走班族”是一个新兴的词汇，它的发起人是一些忙于工作、无暇健身或是狂爱健身、享受健身的上班族们。他们上下班不愿意乘车，而是以步代车，走路上下班。甚至有些人背上鞋子和套装，每天步行一个多小时上下班。这一群体被人们称为“走班族”。一些记者对“走班族”进行过采访，发现他们尽管对于走路上班的出发点不同，但通过“走班”都获得了心情的愉快和身体的放松。

步行是一种增强体质和增加免疫系统抵抗力的理想运动方法。它能够促进心血管的流通，提供心肺功能锻炼的机会，还能加快血液循环和新陈代谢。可是，步行健身法并不意味着能够消耗更多的卡路里，而是通过步行健身使身体更有效地从食物中摄取营养。有专家说，一个不经常运动的人如果每天步行20～30分钟，多坚持几周，他的健康水平就可能有大幅度的提高。虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是一般可以坚持得更久一些，这样也可以达到锻炼的效果。

而且，长期步行的人受伤几率比跑步者要小，居住在大城市的人还可以用步行来节省时间，现在交通堵塞的情况越来越严重，上下班时以步当车既能达到健身的目的又免去塞车的烦恼。

从运动健身的角度来看，“走班族”可以获得以下益处：

☆　长期坚持步行上下班，可以使心脏更加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使营养物质在体内加快消化和吸收。实验证明，如果一周有4次45分钟轻快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。

☆　可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思维活动变得更清晰、活跃，提高工作效率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。

☆　步行时伴以昂首远望，有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。

☆　提高夜间睡眠质量。睡眠质量的提高有助于身体的健康。

☆　经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性。

☆　减少得乳腺癌的可能性。最近的研究成果显示，在始终保持定期锻炼的女性中，高达42%的女性能够预防乳腺癌。

需要注意的是，要想受益于以上诸多好处，特别需要每天坚持步行。一般来说，我们每天平均会走3000～4000步，而最新的调查显示，要想保持身体健康并达到最理想的状态，那么每人每天应该走10000步。而且走路还要注意正确的走法，尽管步行是一种非常自然的行为，但是有很多人却不知道正确的走法。下面是一些走路时应该注意的事项：

☆　保持背部挺直、前胸展开的姿势，这也是理想的呼吸姿势。你可以想象一下有一根绳子从你的头部一直延伸到天空，这有助于你做到姿势正确。

☆　尽量提臀。

☆　微微踮起脚尖，这样才能得到更好的锻炼，起到更好的效果。

☆　试着用脚后跟先着地，把身体的重心转移到脚底外侧，随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。

☆　保持身体的每个部分都处于放松状态，径直向前走，呼吸要有节奏，保持身体的平衡。

对于“走班族”来说，还有些事情注意。例如就穿鞋来说，由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，需要走班族在办公室常备套装和与之搭配的鞋子。对于长距离步行的人来说，最好还是选择平底鞋。另外，为保证工作时的清新，“走班族”还要准备止汗香露和洗脸用品。止汗香露可以帮助汗水快速挥发，保持体香；洗脸用品可以走到公司后再洗一次脸，洗去路上的尘埃。