尽可能地早睡早起

24.尽可能地早睡早起

如今，人们的生活节奏越来越快。当我们穿行于都市之中，有可能发现身边的面孔都略带疲惫。那么是什么原因造成的呢？除了辛勤的奔波和工作的压力之外，还有就是没有一个良好的睡眠状态。现在人们的日常生活中，晚睡晚起的人占有相当大的比例，特别是在中、青年阶段。有人是被丰富多彩的夜生活所吸引，不知不觉就沉迷于都市的夜色中。有人是被繁重的工作所累，熬夜加班。黑夜带给我们更多自我支配的时间，它仿佛延长了我们的生命时段。于是，人们就充分利用夜晚，慢慢的晚睡晚起成为城市的一个标志。

然而这种长时间晚睡晚起的生活方式，势必会给自己的健康带来隐患。据医学专家讲，长期的“生物钟颠倒”必然会使内分泌系统紊乱，从而导致免疫系统功能下降，各种疾病也会不期而至。最重要的是，晚睡晚起会混乱整个排毒过程：

☆　晚上9～11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静一些或听音乐。倘若此时仍处于焦虑状态，对健康非常不利。

☆　晚间11～凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

☆　凌晨1～3点，胆的排毒。

☆　凌晨3～5点，肺的排毒，此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

☆　早上5～7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

☆　早上7～9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九、十点吃都比不吃好。

另外，半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。人体构造精密有序，五脏六腑各个器官精确定时自动地维护休整，顺应此时钟健康才能得以保护。

俗话说，“早起的鸟儿有虫吃”，早睡早起被人们认为是最简单不过的养生之道。其实，你完全可以把起床时间提前几个小时，让自己享受一下清晨的温馨。从养生的角度来说，充足的晨起时间不但可以帮助人养成很多良好习惯，还有利于改善一天的精神状态。

从事媒体工作的吴小姐，以前总是过着“昼伏夜出”的生活，多年的生物钟颠倒，使得她过早泛起了眼袋。然而，最近一次“意外”的早起，给她带来了无限的惊喜。清晨6点的和煦阳光，微凉的新鲜空气，四周宁静的环境……她可以从容地穿衣而不必急于冲出门外，然后打打球，或在透着晨曦的街边散散步，回到家里让微微出汗的身体被浴室水龙头里涌出的水柱轻轻按摩，然后和家人一同享受精心调制的早餐……如今，在她的带动下，身边的许多人都开始早睡早起。用他们的话讲，健康生活是一种潮流，而早起是健康生活的一种，因此早起同样是时尚的潮流。

睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”，所以保持一个好的睡眠习惯十分重要。那么怎样的睡眠习惯才是正确的呢？就像上面提到的，早睡早起。可有些人很难一下子从“夜猫子”过渡到早睡早起。接下来就为大家介绍几个小方法，帮助你做到早起早睡：

（1）选择合适的睡前饮品

在就寝前几个小时中远离含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力，它们会导致你神经的兴奋，进而影响睡眠质量。最好选择牛奶作为睡前饮品，因为牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择专门针对睡眠而制的草药茶，对放松身心、提高睡眠质量大有帮助。

（2）创造一个良好的睡眠环境

在睡觉前可以通过沐浴放松心情，要知道沐浴可以驱散精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。另外，一个舒服的就寝房间对于睡眠质量也起到至关重要的作用。那么舒服的就寝房究竟是什么样的呢？首先，要保证它黑暗、干净并且通风良好。其次要保持室内有合适的温度。最后，要保证在睡眠中您拥有足够的被子和柔软的枕头。

（3）经常锻炼

对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间才会感到疲劳而乖乖休息。

（4）把你的闹钟放在离床远的地方

如果它就在你的床边的话，你会不自觉地把它关上，然后继续打盹儿。千万不要打盹儿。如果它离你的床很远的话，你不得不离开床才能把它关上。但是这时候，你已经站起来了，你就不得不起床了。

（5）给自己找个早起的理由

为早起准备点事情做是非常重要的。这个理由会给你早起的动力。

（6）给自己早起的奖励

刚开始时强迫自己做一些事情是很困难的，但是如果你让它变得很愉快的话，很快你就会期盼着早起。一个不错的奖励可以是煮一杯热咖啡或者茶，同时读本书。其他的奖励比如说一顿可口的早餐，或者是看壮丽的日出，抑或是坐下来冥想。找到一些令你愉快的事情，并把它们列为每天早晨起床后你要做的事情。