试着少抽一根烟

25.试着少抽一根烟

吸烟有害健康，尽人皆知。然而很多人却并不在意自己的健康，依然我行我素地当着烟民。更可怕的事情是，当前我国的烟民队伍还在逐渐扩大。据卫生部2006年发布的中国“吸烟与健康”报告中，我们看到这样的数据：2002年我国15岁以上人群吸烟率为35.8%，由此估计，吸烟者约为3.5亿，占世界烟民的三分之一。此外，我国吸烟人群有年轻化的趋势，与20世纪80年代相比，开始吸烟的平均年龄由22.4岁降为19.7岁。我国每年销售的香烟高达1.6万亿支，国人消费的香烟约占世界三分之一。如果将与吸烟有关的各种疾病所致的死亡均统计在内，目前每年约有100万人因此死亡。看着这些触目惊心的数字，不知你感想如何？

吸烟的危害不言而喻，只要你留心就会发现身边关于吸烟危害健康的公益广告无处不在，不管是电视还是报纸，甚至是在地铁里。而且被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，吸烟者吐出的冷烟雾中，烟焦油含量比吸烟者吸入的热烟雾中多1倍，苯并芘多2倍，一氧化碳多4倍。美国科学家进行的一项最新研究发现“丈夫每天抽烟的数量越多，妻子患中风的可能性就越高。根据丈夫抽烟多少，妻子的中风几率会比非烟民妻子高出28%～62%。”此外，妻子的中风几率还与丈夫抽烟的时间长短成正比关系。

以上说了很多关于吸烟危害健康的内容，无非是希望大家能够戒烟。那么，戒烟具体都有哪些戒烟好处呢？

☆　戒烟后，你的头脑反应要比戒烟前快，身手也要敏捷一些。

☆　睡觉会比以前香，容易进入美梦的境界。

☆　血液循环改善，男性阴茎部的血流量也会增加，最直接的结果是性能力会增强，并且睾丸能制造出品质更佳的精子，利于优生。

☆　如果身为“驾车族”，你行车的安全系数大增。统计数据证明，车祸发生率中，吸烟者是不吸烟者的两倍。

☆　如果不幸受了伤，你伤口的愈合速度比吸烟时快80%，一般的病痛，未吸烟者康复情况远远好于吸烟者。

☆　戒烟后，你会发现原本烦躁不已的头脑可以冷静下来，原本总是管不住要开小差的精神也容易集中。

☆　从长远来看，你中风的几率会降低20%。

其实，吸烟危害健康的道理很多烟民都心知肚明。烟民当中也不乏很多想戒烟的人，但他们总是坚持不了多长时间，就又不堪忍受烟瘾的折磨，重新向香烟投降。的确，要想改掉坏习惯并不那么容易，除了意志薄弱和缺乏耐力外，还要讲究方式方法。下面就介绍一些戒烟的方法：

（1）寻找替代法

戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手闲不着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

（2）药物辅助治疗

有一种名为载班（Zyban）的处方药，可通过对大脑的作用减轻戒烟过程的剧烈反应。它可以单独使用或和皮肤膏药一起使用，以增加戒烟成功的概率。然而，倘若你的身心机能失调、头部曾经受创、中风或已在服用抗抑郁药时，就不适合服用“载班”了。

（3）少参加聚会

刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

（4）尼古丁替代疗法

即用含有微量尼古丁的产品，如口香糖、鼻腔喷雾剂或贴在皮肤上的膏药等，来帮助戒烟者缓解戒烟过程中易怒、失眠、焦虑等剧烈症状。这些替代产品中的尼古丁进入血液的速度要比吸烟慢得多，但都能迅速有效地缓解烟瘾。与口香糖和鼻腔喷雾剂相比，皮肤膏药使用更为方便，尤其适用于有鼻窦炎和鼻腔过敏的人。但孕妇和心脏病、高血压患者不可擅自使用这些尼古丁替代品，除非遵照医嘱。

（5）转移注意力

在戒烟初期，多花点时间从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力。比如做运动，因为经常运动会改善情绪，冲淡烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。