在工作之余做做操

48.在工作之余做做操

快节奏的现代生活常常使我们不得不面对这样的现实：整天忙着工作、学习和生活，以致难以抽出完整的时间来锻炼身体。不用担心，面对这样的现实我们还是有办法来健身的。除了结合日常生活、劳动进行有意识的锻炼外，我们还可以利用一些空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一下关于长期在办公室工作的上班族应该注意的健康习惯和锻炼方法，如果能长期坚持在办公室里工作与锻炼的正确习惯，不仅有助于消除疲劳，促进血液循环，保持健美姿态，而且还能够防止各类疾病，驱走亚健康。

（1）正确的工作姿势

首先，在平常的工作中，我们要有正确的工作姿势，这样你才会平衡身体的承受能力，不会轻易感到疲劳：

☆　坐姿——坐姿要挺直，善于用背垫和脊柱来承担腰背的负重，不提倡弯着腰或者长时间保持一个姿势，要间歇性地转换一下姿势来促进血液的循环和流动。

☆　观看电脑屏幕——显示屏幕应在视平线下10～15度，与你的距离需保持350～600毫米，为了避免颈部过度伸展或屈曲及眼部疲劳，屏幕的顶部不应高于视平线。

☆　键盘及鼠标摆放——鼠标应靠近摆放。键盘的摆放应在身体坐正时手臂自然垂下时手肘的下方，这样手臂不至于疲劳，手臂的肌肉不至于积压而血流不畅。并且键盘的倾斜度要调至较适中的输入角度。理想的键盘倾斜度应为10度或以下，以保持腕部的正确操作姿势及肩膀的自然下垂。

（2）具备活动身体的意识

在办公室里，我们要有一些活动身体的意识。比如说：若是近距离就以步行代替坐车往返公司；多走楼梯，少乘电梯；接听电话和传送文件时，可来回走动走动；与同事商谈公事时，宜多作面谈，尽量少用电话，以增加活动量；在小休时，做一些伸展头颈及腰背活动，减缓腰酸腿疼的感觉。这些动作虽然简单，但对我们减缓疲劳有极大的好处。

（3）简单易行的保健操

我们如果长时间坐着工作，特别是操作计算机久了，会感到很累。这时休息一下，做一下下面的运动，就能很快消除疲劳、恢复体力：

☆　头俯仰——头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

☆　头侧屈——头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

☆　头绕环——头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

☆　肩耸动——肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

☆　体侧转——坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

☆　腿抬伸——坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

☆　膝夹手——两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

☆　体放松——端坐座位上，全身放松，眼微闭屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

由于我们在日常工作中大多是处于紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。因而，要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想从头一直到脚一部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。