全面均衡的营养是美容的基础

3.1　全面均衡的营养是美容的基础

人体必需的营养物质分别是水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质和纤维素。这七种营养素均要达到一定的量，才能维持身体的健康。

（1）水

水不但是生命所必需的物质、也是最好的美容剂。人们常用“水灵灵”来形容女孩的年轻和娇嫩，就是这个道理。

江南出美女也因为水分充足，而北方人皮肤粗糙则是因为缺水。我国北方的空气湿度比南方低，尤其是在冬季，空气中的湿度很低，加上寒冷空气的刺激，一般情况下，北方人的皮肤比南方人的皮肤老化早10年。所以，北方人要注意保持室内的湿度，克服湿度低、干燥的问题。

水是人体构造的主要成分，水分占人体总重量的65%左右。

水是构成细胞、体液的主要成分，血液中的水分占比高达

90%；

水还是人体营养物质的载体、代谢产物的溶剂、调节体温恒定的调节剂、人体组织的润滑剂。

没有水喝，有食物可吃，人只能活6天；如果有水，却没有食物，人可以活18天。

如果人体内缺少水分，血液黏稠度增加，人不能进行很好的代谢，人体功能受到影响，也会导致皮肤缺少水分，皮肤会变得干燥、粗糙、变黑，加速老化，肤色加深。

如果空气中的水分含量降低，即空气中的湿度降低，也会加速皮肤的水分蒸发，使皮肤缺少水分、变得干燥而老化。所以，皮肤不宜风吹日晒，因为风吹日晒会使皮肤的水分蒸发，使皮肤缺少水分而萎缩起皱老化；阳光中的紫外线也会损伤皮肤，长出黄褐斑。

冬天，湿度大时，会加速热传导，使人觉得阴冷。室内湿度过低时，因上呼吸道黏膜的水分大量散失，人会感到口干舌燥，甚至咽喉肿痛、鼻出血等，并易患感冒。因此，相对湿度下限值不应低于30%，上限值不应超过80%。

人的舒适感觉不单纯受温度或湿度的影响，而是两者综合作用的结果。实验测定，最宜人的室内温、湿度范围是：冬天温度18℃～25℃，湿度30%～80%。在装有空调的室内，室温为19℃～24℃，湿度为40%～50%时，人感到最舒服。

如果考虑到温、湿度对人思维活动的影响，最适宜的室温应是18℃，湿度为40%～60%。

夏季使用空调时，由于冷凝水的排出，室内空气湿度降低，就需要洒水或者用加湿器，提高室内空气湿度。为了掌握室内的湿度，应该购买一只带湿度计的温湿度计。

人体水的需要量

根据营养学和医学的要求，除了一日三餐外，成人每人每天需要另外补充2000毫升水，才能满足身体的需要。即每人每天要喝8杯水。

健康水的标准

健康水要符合3个标准：

一、没有污染，无毒、无害、无异味；

二、符合人体生理需求，含有一定的有益矿物质、PH值呈中性或微碱性等；

三、具有活力，即新鲜水。

满足第一个条件的水是干净水，纯净水多是这一类；满足第一和第二个条件的水是安全水，矿泉水多是这一类；只有三条兼备，才可称为健康水。

白开水是最好的

从健康的角度来看，白开水是最好的，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。

纯净水不宜长期大量饮用

由于纯净水和蒸馏水在生产过程中将水中有害物质去掉的同时，也去掉了有益的物质，因此，不要长期饮用纯净水和蒸馏水。

提倡饮用优质矿泉水，矿泉水中含有丰富的矿物质元素，有益身体健康。

专家称，在饮用水质较好的城市，人们完全可以放心地饮用自来水；有条件的地方，饮用富含人体所需矿物质和微量元素的天然矿泉水则是最佳选择。

另外，饮水设备、水管要清洁、安全，以防止二次污染。

不喝或少喝加工饮料

含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。含糖饮料容易使人体酸碱度失衡，使身体偏向酸性，人的皮肤呈现一种灰暗色的颜色。

果汁类含糖饮料

果汁饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过250毫升。因为果汁中没有纤维素，所以不能代替吃水果。而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝果汁饮料。

碳酸饮料

可乐类、汽水类等，含有较多的酸性物质，会导致胃中酸度增加，产生不良的刺激作用，甚至会毁坏胃黏膜。

酸性物质与体内的钙发生反应，对牙齿、骨骼的生长有重要的影响，所以儿童、少年和老人不适合饮用。

碳酸饮料释放出的二氧化碳，容易引起腹胀，可能会造成肠胃功能紊乱。饭前喝这些饮料会造成腹胀，影响胃口，不能很好地吃饭。

长期饮用碳酸饮料还会导致夜间睡眠时胃痛。这是专家通过对15315名美国人进行相关调查时发现的。

茶和咖啡

两者都具有提神效果，但是，喝茶宜喝淡茶，喝咖啡切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病。

科学的饮水方式

定时饮水

不要等口渴了再喝，要养成主动饮水的好习惯；喝水时间，应在两顿饭期间，最好隔一个小时喝一杯。

睡前少喝、睡后多喝

因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，需要及时补充，因此起床后空腹喝杯水有益血液循环。

综合来说，早上起床后，应首先喝1杯水；上午喝2杯；午休起床后喝1杯；下午喝2杯；晚上喝2杯，总计是8杯水。

高血脂、高血糖和高血压更应该及时喝水

“三高”人群及时补充水分，可以降低血脂、血糖的浓度，使血液流动通畅，降低血压。特别是早、晚时间，要及时喝水。三高人群缺水会导致更不利的症状。

（2）蛋白质

蛋白质是构成人体结构的重要成分，皮肤、头发、血液、肌肉等，均需要充足的蛋白质供应。

蛋白质由二十多种氨基酸所组成，皮肤角质层里的40%都是氨基酸，氨基酸也是皮肤的天然保湿因子，如果皮肤缺少氨基酸，就会出现皱纹，变得干燥。因此，蛋白质供应充足，是美化皮肤、头发、血液、肌肉的物质基础。否则就会面黄肌瘦，没有光泽，显示出营养不良的状态。

蛋白质充足能够起到这样的美容效果：皮肤光滑细腻，有弹性，肌肉结实紧凑；头发浓密有光泽；眼睛明亮，牙齿坚固结实白亮，即“明眸皓齿”。

蛋白质的需要量

成人65～90克/天。想要保有最佳的皮肤，一天要保证摄入不少于65克的蛋白质。有很多节食减肥的女孩都会发现，瘦虽瘦了，但皮肤却变得松弛、粗糙了，这正是因为蛋白质摄取不足造成了肌肤老化。

植物蛋白和动物蛋白

植物蛋白和动物蛋白各自所含的氨基酸种类是有所区别的，因此，为使营养均衡、全面，两者混吃是最好的。

优质植物蛋白首推大豆。大豆不但蛋白质含量高，而且其他的营养也非常丰富。优质动物蛋白首推鱼虾类，它们比肉类含的脂肪低。

蛋白质与食物重量的粗略换算公式：

以一个人一天食用80克蛋白质为例，则：

80/B×100克；B：为该种食品蛋白质含量百分比。

如鱼类的蛋白质含量比例在18%左右，如果全天以吃鱼保证蛋白质供应的话，一个人全天需要的鱼肉重量应该是：

80/0.18×100克＝440克。

由于我们吃的粮食中的蛋白质含量约在8%左右，以一天吃400克粮食计算，其中含蛋白质约有400×0.08＝32克左右。这样80克－32克＝48克，只需要另外补充48克蛋白质就行了，换算成鱼肉为：48/0.18×100克＝266克。

如果再混以豆类食品等，则鱼肉的需要量还要少一些，250克左右就够了。

豆浆富含植物蛋白质等养分，不但能清肺、补虚、通便，而且含有一种牛奶所缺乏的植物雌激素——黄豆苷原，常饮可起到养颜美肤的作用。

猪血、鸭血富含蛋白质、铁等养分。夏令经常喝些猪血块汤，或以鸭血块做菜佐膳，有补血、涤肠、排污等良效。

（3）碳水化合物（糖类）

功能

主要为人体提供热量运动能量，节约蛋白质（每克糖氧化可放出4.1千卡热能）。

构成神经组织、细胞和体液成分；增加胃的充盈感，增强肠道功能；辅助脂肪氧化，帮助肝脏解毒，促进生长发育。

主要化学成分是碳、氢、氧；常见的食品形式是葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等。

成人需要量

250～350克/天，相当于300～500克谷类食物。

主要来源于米、面做成的食品，如米饭、米粉、面条、馒头、面包等食品。另外还有些粗粮食品，如嫩玉米、红薯、粉丝等。

这些食品主要的含量是淀粉，消化后转化为糖。另外有一些蔬菜、水果，主要的含量是糖类。

米、面等主食中也含有10%～20%的蛋白质，少量脂肪和微量的维生素等。所以，很多食物都具有综合的营养物质，只是有主、次营养成分之分。

碳水化合物主要是供给人体热量和能量，而大脑运转的能量主要是糖，所以，早餐没有谷类主食，不利于学习用脑。运动也需要消耗大量的能量。

（4）脂肪（油脂）

构成人体的脂肪组织，调节体温，保护内脏，滋润皮肤；溶解脂溶性维生素并促进消化吸收；在碳水化合物不足时，也供给能量（每克脂肪氧化可产生9.3千卡热量，是蛋白质、糖类的2倍）。

成人需要量

成人20～30克/天，相当于0.5两左右的食用油。

常见的食品形式是食用油、红烧肉、油炸食品等。

植物食用油脂肪含量均在99%以上。

（5）维生素

维生素是维持人体生命过程所必需的一类有机化合物，虽然需要量甚微，不参与机体构成，也不提供能量，人体几乎不能合成，全靠在食物中提供，但少它们，人会得各种维生素缺乏病，影响人的健康，无法正常生活、学习和工作。

主要的维生素：

脂溶性：A、D、E、F、P、K等。溶解于油脂。

水溶性：B族、C等。溶解于水。

维生素的天然来源主要是蔬菜、水果，一些谷类、肉类食品也含有大量的维生素。

现代医药学可以提炼制造各种维生素，以补充一些人的维生素缺乏症患者。缺乏某些维生素，会给人带来某些生理功能上的问题。

维生素的特性是：

外源性：只有通过实物来获取。

微量性：在饮食中所占的比例是10万分之一，但是，却不能缺少。

特异性：每一种维生素都有一种特殊的生理调节机能。

如缺乏维生素A会得干眼病和夜盲症；缺乏维生素C会得坏血病，牙龈溃烂，皮肤肌肉溃烂，最后血液受到感染等。

脂溶性维生素

维生素A

维生素A能够促使上皮组织生长和维持正常状态，缺乏时皮肤会干燥苍白。维生素A能够保持细胞膜的稳定，但是数量过多时，又容易使细胞膜破裂，这就是维生素A过量中毒的原因。维生素A的需要量是成人每天0.75～1.5毫克。

主要的食物来源

现成的维生素A，只有在动物性食物中才有，因为动物已经将饲料中的胡萝卜素转化成维生素A。植物中的胡萝卜素，在人体中可以转化成维生素A。

维生素D

维生素D的生理功能主要是促进钙、磷的吸收，供给骨骼组织生长；对前列腺癌有抑制作用。

缺乏维生素D，人的骨骼不能生长，形成佝偻病，因此，维生素D叫做抗佝偻病维生素。

维生素D的来源有两方面：

一个是从饮食中摄入，主要是鸡蛋、肝、牛奶、鱼肝油等，但这些食物中含量不多；第二是从日光照射中获得，人体受到日光照射后，范-脱氢胆固醇（胆固醇转化而成）会转变为维生素D，因此，多晒太阳是预防维生素D缺乏的主要方法。

维生素E

维生素E主要的美容功能是抗氧化。

化学实验证明，皮肤黑色素、脂褐素的形成是一系列的氧化反应过程，而维生素E可以抑制氧化作用。维生素E是动物和植物组织中的抗氧化剂，维生素E容易氧化，这样就减少了其他物质所获得氧。

维生素E还能够增强体内维生素A的作用，阻止肠道内的维生素A氧化、提高体内维生素A的储存量、促进维生素A的吸收。

虽然充足的维生素E能够防止黑色素、脂褐质的形成，但是，过量的服用会引起中毒。

维生素E常用量是成人每天15～45毫克。

维生素E的主要来源

人所需要的维生素E，64%来自食用油：豆油、玉米油、葵花籽油、菜油；11%来自肉类、蔬菜、水果等。

谷类食物中90%的维生素E在加工中损失了。油煎、油炸、冷冻、储藏都会发生损耗，所以，饮食尽量要新鲜、不要油炸食品。

维生素F

20世纪80年代才发现的新维生素。

主要的生理功能

增强体质和免疫功能。它是组成人体内一系列前列腺素的前提物质。有关研究表明，当人体内前列腺素不足时，会使人体内缺乏某种活性酶，导致抗病机制弱化，引起各种疾病的发生，其中包括癌症。

主要的食物来源

维生素F的重要来源是月见草油。在17世纪，英国皇家王室把它列为秘方御药。1917年德国的一位化学家对这种御药进行了化学分析，发现有一种脂肪酸，是其他植物种子所没有的。因为具有生理活性，后来被称为维生素F。维生素的命名大部分是按照发现的先后按照字母顺序来命名的。

发达国家已经计划逐步把它作为主要的功能性食品，如在食用油中掺入一定量的维生素F。

我国第一条维生素F生产线已经在2003年已经建成。

维生素K

主要的生理功能

合成凝血因子，当出现人体内或体外出血时，血液快速能够凝固，止住出血。

主要的食物来源

大多数成年人都能从绿色和黄色蔬菜中，在肠道细菌合成物质中获得足够的维生素K，无需在饮食中进行补充。

只有新生儿可能缺乏，当肠道发生了吸收障碍时，才考虑采用补充剂。

主要水溶性维生素

维生素B1（硫胺素）

又称抗脚气病维生素，其分子成分又称硫胺素。

主要的食物来源

维生素B1主要存在于种子外皮及胚芽中，所以在米糠、麦麸、黄豆、酵母、瘦肉等食物中。所以，多吃些粗粮，可以预防B1的缺乏。

维生素B2（核黄素）

维生素B2是维生素B族系列之一，又称核黄素。是维生素B族受热稳定的那一部分，但丧失了预防脚气病的功能，只有促进生长的特性。为了区分，命名为B2。维生素B受热不稳定那一部分，具有抗脚气病的功能，命名为B1。

主要的生理功能

①预防癌症，尤其是食管癌的发生率；②促进人体细胞的增值，促进人体的生长。

维生素B11（叶酸）

主要的生理功能

促进细胞形成；预防巨红细胞性贫血；对儿童的急性白血病又肯定的疗效。

主要的食物来源

1930年医学上就在酵母和肝脏中发现了叶酸的存在，当时叫“威尔斯氏因子”，直到1941年能从绿叶蔬菜中提取出这种成分，因此被命名为“叶酸”。

叶酸广泛地存在于谷物、绿色蔬菜、水果中，因此，食物中并不缺乏叶酸。

需要注意的是在加工和蒸煮食物时，叶酸的损失高达50%到90%。温度越高，添加的水分越多，叶酸的损失也越大。

肝脏是叶酸的主要储存处，储备量为10毫克，可供4～5个月的需要。

人体维生素的每日需要量汇总表（医学推荐量）

国际单位与质量单位说明：

维生素A：1国际单位＝＝0.30微克（ug）

维生素D：40国际单位＝＝1微克（ug）

维生素E：1国际单位＝＝1毫克（mg）

其余的维生素，如：生物素VH、泛酸VB3等，为非强制性用量，故没有收入表中。

（6）矿物质

铁（Fe）

铁的发现。1928年，Mackay最早证明铁缺乏是伦敦东区婴幼儿贫血盛行的原因。她还认为提供铁强化的奶粉可以缓解贫血。

血液中红细胞占99%，红细胞的主要成分是呈鲜红色的血红素，血红素主要由蛋白质和铁元素组成。

铁元素吸收不足，血红素会降低，脸色、皮肤颜色没有正常的血色，变得苍白，严重缺铁还会造成缺铁性贫血。

主要的生理功能

①构成血红素，预防贫血；②参与细胞色素合成，调节组织呼吸和能量代谢；③维持集体的免疫功能和抗感染能力；④保持皮肤的血色；⑤帮助成长。

缺乏铁的症状

①造成缺铁性贫血；②免疫能力下降；③儿童发育迟缓，智力受损；④食欲下降；⑤心跳加快，容易疲劳、头晕、手脚发凉、脸色发白。

人体每日需要量

成人每天需要12毫克的铁；青少年15毫克。

主要的食物来源食用类菌、菇、豆类、海带、猪肝等。

锌（Zn）

锌主要的功能

①参与细胞分裂

人体细胞的分裂需要锌的参与，儿童少年、青年如果缺锌将导致发育不良。严重缺乏时，将导致侏儒症。

缺锌也会导致大脑发育不良，智力发展受影响。

②免疫系统的重要物质

在免疫细胞复制过程中，锌是重要的参与物质。缺锌者补锌后，血液中的T细胞明显上升。

③保护皮肤和骨骼

缺锌的人往往皮肤粗糙，无光泽，上皮组织角化。

人体每日需要量标准

中国营养学会推荐量标准是每天摄入15毫克锌。

动物性食品含锌较多，100克中含有3到5毫克左右。

植物性食物含锌较少，100克只有1毫克左右。

锌与维生素A、钙一起服用效果最佳。

硒（Se）

硒的发现

1956年，德国科学家施瓦茨发现，硒对于动物的健康是必需微量元素。1973年，联合国卫生组织宣布，矿物质硒是动物生命必需的微量元素。1988年10月，中国营养学会把硒列入15种每日必须的营养素之一。

主要的功能

①延缓细胞衰老

硒是合成谷胱甘肽的重要元素，而谷胱甘肽能够中和自由基，从而减少自由基对人体细胞的侵害。

②预防心血管病

缺硒地区死于心血管病、中风、高血压等疾病的人，比不缺硒地区人群高3倍。

③硒能提高人体免疫能力

硒元素能够激活巨噬细胞，提高人体免疫功能，缺硒使动物巨噬细胞减少。

④中和重金属的毒性

硒元素能够中和人体内的重金属，变成无害的物质，排出体外。

每日需要量标准

推荐量标准是成人每天摄入0.5毫克（即500微克）硒。

主要的食物来源

植物食品中含量很少，动物食品中含量稍多。

全国低硒地区占全国总面积的72%。

严重缺乏的地区有：

黑龙江、吉林、辽宁、河北、山东、山西、陕西、四川、云南、新疆、西藏、内蒙。

较缺乏的地区有：

北京、天津、江苏、浙江、安徽、湖南、湖北、福建、甘肃。

碘（I）

碘是人体不可缺少的一种营养素。碘是合成甲状腺激素的重要微量元素，甲状腺激素通过血液作用于靶器官，尤其是肝、肾、心脏和发育中的大脑。

碘缺乏危害的主要表现：

严重碘缺乏会得“大脖子病”。在医学上叫地方性甲状腺肿，甲状腺肿大可引起吞咽困难、气促、声音嘶哑、精神不振。缺碘的胎儿，不仅会造成体重儿、先天畸形、单纯性聋哑等，更重要的是引起不可恢复的大脑发育损害。

世界卫生组织推荐的碘摄入量为：

成人每天150ug（微克）；儿童70ug；孕妇和哺乳期妇女为

200ug。

甲状腺是储碘的主要腺体，可储存8mg碘。一旦停止碘的供应，这8mg碘仅够2—3个月之用，因此碘需要经常和逐日补充。

我国食用盐都是加碘盐，已基本满足人体所需，没必要再多吃加碘食品。是否需要补碘要在医生指导下进行。

钙（Ca）

钙的发现

1808年，英国科学家戴维发现钙。

1842年，瑞士医学家乔沙特在动物饲料中加入碳酸钙，发现可以治愈动物骨骼发育不良。

钙主要的生理功能

①构成人体骨骼、牙齿的主要材料

缺钙时儿童会得佝偻病；中老年人会得骨质疏松、牙齿松动等。

出现骨质疏松后补钙，只能保持不发展，并不能治愈。所以补钙必须从年轻时就开始。

②肌肉收缩

肌肉的收缩、心脏的收缩，需要血液中的钙起作用。因此缺钙容易引起抽筋。

③血液凝固

血液凝固需要很多酶，钙离子担任激活各种酶的作用。缺钙会发生伤口血流不止的情况。

④信息传递

1970年科学家拉斯莫森等，发现“钙是细胞内的化学信使”。

人体每日需要量

成人每天需要800毫克左右的钙；青少年、女子需要1000毫克左右。

主要的食物来源

中国是以谷物为主食的国家，谷物含磷丰富，因此磷的摄入过多，奶类豆类含钙多的食物摄入不多，因此普遍缺乏钙。因此，应该增加含钙量的食物。

含钙量较多的食物主要有奶制品、豆类、海产品等。

人体吸收钙需要维生素D和矿物质磷的科学配合。

缺少维生素D，钙就不能正常吸收，维生素过量，钙就会流失甚至导致中毒。维生素D与钙的科学比例为1∶2。缺少磷，钙也不能正常吸收，磷过量，钙与磷形成磷酸钙排出体外而流失。磷与钙的科学比例为1∶1。

（7）纤维素

是一种非必需有机化合物，需要量甚微。

主要的功能

改善消化功能，预防消化道疾病；预防和改善慢性便秘；预防心血管、糖尿病；预防结肠癌和直肠癌；控制体重。

主要的食物来源

蔬菜、水果中含量最多。

（8）空气

最后，不能不说说空气质量对人健康的影响。实际生活中，空气质量对人的健康影响要比七大营养素还要大，对美容的影响就更大。

空气中一定比例的氧，是人体代谢活动过程中的关键物质，营养物质必须通过氧化作用，才能产生和释放出化学能。人体氧化代谢正常，各项生理机能才能正常运行，才能表现出健美的状态。

室内空气不新鲜，可能会缺氧、甚至含有害气体。比如在室内抽烟、每天不通风换气、新装修的房子等。

人若轻度缺氧，一般会表现为脸色灰暗、嘴唇发紫、目光浑浊、萎靡不振。吸烟者，或者长期处在室内吸烟环境中的人，一般会出现这样的缺氧状况。

国家室内环境监测中心和健康医疗中心根据多年来进行室内环境检测和治理的实践，归纳、总结出了室内空气污染造成危害的12种主要人体症状，可以进行自我判断家中或者办公室空气是否污染：

①每天清晨起床时，感到憋闷、恶心，甚至头晕目眩；

②家里人经常容易患感冒；

③虽然不吸烟，也很少接触吸烟环境，但是经常感到嗓子不舒服，有异物感，呼吸不畅；

④家里小孩常咳嗽、打喷嚏、免疫力下降，新装修的房子孩子不愿意回家；

⑤家人常有皮肤过敏等毛病，而且是群发性的；

⑥家人共有一种疾病，而且离开这个环境后，症状就有明显变化和好转；

⑦新婚夫妇长时间不怀孕，查不出原因；

⑧孕妇在正常怀孕情况下发现胎儿畸形；

⑨新搬家或者新装修后，室内植物不易成活，叶子容易发黄、枯萎，特别是一些生命力最强的植物也难以正常生长；

⑩新搬家后，家养的宠物猫、狗甚至热带鱼莫名其妙的死掉，而且邻居家也是这样；

一上班就有感觉喉疼，呼吸道发干，时间长了头晕，容易疲劳，下班以后就没有问题了。而且同楼其他工作人员也有这种感觉；

新装修的家庭和写字楼的房间或者新买的家具有刺眼、刺鼻等刺激性异味，而且超过一年仍然气味不散。

以上这些现象都是由于室内空气质量不合格造成的。

室内空气质量好的标准：应无毒、无烟、无味、新鲜（含氧量正常）。

为了健康、美丽，要重视室内空气质量。因此，在平时要注意房间每天开窗通风；厨房和卫生间，应该装有排风扇，需要的时候要打开排风扇进行强制通风；新装修后的居室，要空置一段时间才能住人；家中有抽烟者，要尽量不在室内抽烟。