甩掉亚健康

4.3　甩掉亚健康

亚健康是“介于健康与疾病之间的一种生理功能低下的状态”，故又有“次健康”、“慢性疲劳综合征”等的称谓。在进行身体体检时，没有生理器官上的疾病。

处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起各种生理和心理疾病，如心理抑郁症、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降、倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫等。

短期处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，一般不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等生活事件，很容易出现猝死。长期处在过度疲劳、过度亚健康状态，即使没有生活事件出现，也容易出现猝死。

亚健康人数调查

天津市第一中心医院亚健康治疗康复中心主任陈复平曾经在一个外资企业进行过一个调查，调查的结果是：

健康人群大约仅占21%；疾病人群大概占9%；亚健康状态人群大概占70%。

估计在农民中亚健康的人群大概占40%到50%。一些管理阶层、特别是中高级的管理人员，文艺工作者，医生尤其是妇产科医生和外科医生，这些人群中亚健康的比率相对要大一些。

亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低下。

常见的明显症状主要有以下几个方面：

（1）体力下降。常感疲劳、乏力，稍活动就气喘，四肢关节酸痛，耐力下降。

（2）精神紧张、心情压抑、情绪不稳定。精神不集中，记忆力减退，甚至与同事或周围人群交往“困难”。

（3）抵抗力下降，易感冒、畏寒。

（4）周身不适却查不出病，体检各项指标均在正常值内。

（5）体重过重或过瘦。

（6）脸色、肤色和气色不好。

导致亚健康的生活方式

产生亚健康生活方式的根本原因是没有注意工作与休闲的关系，只有劳没有逸或者劳多逸少，张过度而弛不足。

具体表现为：

（1）长期、持续的不间断高强度工作，或长期的高强度体育运动，没有时间恢复体力、精力，疲劳过度；

（2）每天使用电脑超过8小时，工作、上网、玩电脑游戏等，容易导致眼病、腰颈椎病、精神性疾病；

（3）长时间连续驾车，容易疲劳过度，并容易患腰椎疾病；

（4）长时间看电视，不能按时作息；

（5）长时间打麻将，过度消耗精力，容易疲倦，易患颈椎腰椎病；

（6）长期睡眠不足，导致精力、体力下降，免疫力下降；

（7）缺乏体育锻炼，体力、抵抗力下降，身体虚弱，易疲劳、昏眩，并引发肥胖和心脑血管疾病；

（8）有病不求医，疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病；

（9）缺乏常规体检，不能及时发现初期病灶，等发现已经错过最佳治疗时间；

（10）三餐饮食无规律，容易导致营养不良和肠胃疾病；不吃早餐，容易导致结石类疾病和肠胃疾病；

（11）与家人、朋友缺少交流沟通，不能及时解决矛盾、释放郁闷、误解、怒气等不良情绪，导致精神压力与日俱增；

（12）人际关系紧张、生气、发怒，精神负担重、心情抑郁等，容易导致心理障碍；

（13）久坐不动，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病，也是颈椎、腰椎发病的重要因素；

（14）吸烟、酗酒、豪赌、放纵，容易导致各种疾病。

消除亚健康的措施

（1）劳逸结合，张弛有度

工作中注意劳逸结合，一次不能过度劳累或过度熬夜。不管是长时间加班工作还是平时工作，一定要注意中间休息，即工作1小时或至多1.5小时，就要休息10～15分钟，并顺便喝杯水，以便及时恢复体力和精力。

学会分解工作，把大量艰巨的工作分成若干阶段或若干次完成，每完成一个阶段就放松休整一下。或者有条件的话，分工交给其他人完成，而不必事必亲躬、面面俱到。

要有休假习惯，每年至少要休一次假，每次不低于2周。

（2）保证充足的睡眠

每天保证7～8小时的睡眠时间，如条件许可，中午可睡30～60分钟。

（3）要有积极、乐观的心态

保持积极、乐观的心态，要有与工作互补的一两种兴趣爱好，需长坐的选运动的爱好，需体力的可选择休闲的。不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

正确对待压力，把压力看做是生活不可分割的一部分，并学会减压。要有举重若轻、冷静沉着的心态，而不能举轻若重，事事紧张。

主动与家人、朋友沟通交流，消除误解、不满情绪等，寻求理解、支持、帮助与智慧，舒缓压力、焦虑等不良情绪。

（4）均衡的营养和规律的饮食

了解必要的营养知识；保持食物的多样性和一定的进食量，以满足人体所必需的各种营养素和足够的能量供应；一日三餐要有规律。

（5）坚持体育锻炼

每天保证一定的运动时间和运动量，每天运动时间不少于40分钟，运动量以合适的承受力为限。增加户外体育锻炼时间，以提高人体对疾病的抵抗能力和环境适应能力。

（6）戒烟限酒

医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。

少量的饮酒有益健康，但醉酒、酗酒会削弱人体免疫功能，并有发生意外的可能。

（7）及时、定期检查身体

青年每两年、中老年每年应该到医院全面检查一次身体，有问题及早发现、及早注意、及早治疗。对不良生活、工作习惯，要听从医生的劝告。

平时如发现有什么不适，要及时到医院检查，不要自作主张，麻痹大意。