预防过劳死

4.4　预防过劳死

亚健康会损坏人们的身体健康和容貌，而“过劳死”则会夺去人们宝贵的生命。

“过劳死”一词源自日本。过劳死现象最早出现于20世纪七八十年代日本经济繁荣时期。

“过劳死”现象在中国古代就出现过，只是人数很少没有引起人们的注意。三国时期的一个典型“过劳死”就是诸葛亮。“鞠躬尽瘁，死而后已”、“事无巨细，必定亲力亲为”是诸葛亮繁忙劳累的写照，最后累出胃病，星坠五丈原，年仅54岁。留下了“出师未捷身先死，长使英雄泪满襟”的千古遗憾。

若把人体比作一个弹簧，劳累就相当于作用于弹簧的外力。当劳累没有超过极限时，虽然每次劳累会压迫弹簧变形，但在结束后弹簧就恢复到原形。当劳累超过极限时，身体这个弹簧就会被压迫永久变形，不能恢复到原来的形状，导致身体老化、衰竭直至死亡。

根据医学统计，直接促成“过劳死”的5种疾病依次为：冠状动脉疾病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。除此以外，消化系统疾病、肾衰竭、感染性疾病也会导致“过劳死”。

据报道日本每年约有1万人因过劳而猝死。

根据世界卫生组织调查统计，在美国、英国、日本、澳大利亚等地都有过劳死流行率记载。

中国自改革开放以来，人们的工作方式和生活方式逐步加快，面临的工作、生活压力也越来越大，“过劳死”现象也频繁出现。

1990年5月2日凌晨，著名作曲家施光南因脑溢血倒在每日相伴的钢琴旁，一曲《屈原》成为绝响，终年49岁。起因是长期劳累、清贫过度。诸多名曲如《祝酒歌》、《周总理，您在哪里》、《在希望的田野上》、《打起手鼓唱起歌》、《吐鲁番的葡萄熟了》、《假如你要认识我》、《洁白的羽毛寄深情》、《台湾当归谣》、《C小调钢琴协奏曲》、弦乐四重奏《青春》、管弦乐小合奏《打酥油茶的姑娘》、小提琴独奏《瑞丽江边》等，均出自他的笔下。

2004年11月7日19时48分，十届全国政协委员、均瑶集团董事长、中国著名民营企业家王均瑶病情突然恶化，抢救无效病逝，享年38岁。

卫生部副部长殷大奎在北京论坛透露：最近几年与生活方式有关的慢性病患病率逐步上升，比如肺癌、乳腺癌、大肠癌等的患病率比10年前几乎翻了几倍。在知识分子中，存在着严重的“过劳死”现象，知识分子的平均寿命仅为58岁，比普通人平均寿命少10岁。近五年来，中国科学院和北京大学去世的135名专家和教授，平均年龄仅为53.3岁。

东南大学附属中大医院心脏内科主任马根山教授说，医院统计资料显示，在每年收治的数千名冠心病患者中，年轻的精英人才占到了近10%；过去患心肌梗而死的病人发病年龄都在50岁以上，而现在有的病人只有30多岁。

预防过劳死

要防止“过劳死”，就必须了解身体为我们发出的“过劳死”信号。

日本公众卫生研究所的科研人员曾对日本“过劳死”高发现象做过详细研究，从预防角度，他们列举了27种过劳症状和因素，并划分出轻重的标准。

占有其中7项以上者即有“过劳死”的危险；占有10项以上者，就有可能在任何时候发生“过劳死”。在第1项到第9项中占2项以上（注意：1～9项为过劳症状），或者在第10项到18项中占3项以上者（注意：10～27项为过劳因素），也需要特别注意了。

这27项过劳症状和因素分别是：

（1）经常感到疲倦，忘性大；

（2）酒量突然下降，即使饮酒也不感到有滋味；

（3）突然觉得有衰老感；

（4）肩部和颈部发木发僵；

（5）因为疲劳和苦闷失眠；

（6）有一点小事也烦躁和生气；

（7）经常头痛和胸闷；

（8）发生高血压、糖尿病，心电图测试结果不正常；

（9）体重突然变化大，出现“将军肚”；

（10）几乎每天晚上聚餐饮酒；

（11）一天喝5杯以上咖啡；

（12）经常不吃早饭或吃饭时间不固定；

（13）喜欢吃油炸食品；

（14）一天吸烟30支以上；

（15）晚上10时也不回家或者12时以后回家占一半以上；

（16）上下班单程占2小时以上；

（17）最近几年运动也不流汗；

（18）自我感觉身体良好而不看病；

（19）一天工作10小时以上；

（20）星期天也上班；

（21）经常出差，每周只在家住两三天；

（22）夜班多，工作时间不规则；

（23）最近有工作调动或工作变化；

（24）升职或者工作量增多；

（25）最近以来加班时间突然增加；

（26）人际关系突然变坏；

（27）最近工作失误或者发生不和。

避免过劳死的六种紧急措施

（1）坚持体育锻炼

体育锻炼能增强心肌收缩能力，增强机体免疫力，增强机体抗病的能力，可以加快人体的新陈代谢，推迟神经细胞的衰老，帮助废物排除；同时，可以使心情轻松愉快，保持精神活力，从而起到防病、防癌、抗癌作用。

（2）保持心情舒畅

现代生理心理学研究发现，当人在忧愁、忧伤、烦闷、焦虑的时候，身体的氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，全身新陈代谢就会旺盛。

忧愁、忧伤、烦闷、焦虑是产生疲劳的内在因素。因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须学会调节心情，带着愉快的心情学习、工作和生活，让紧张、压抑的神经得到松弛，获得轻松、愉快的感觉。

（3）合理调整饮食

坚持正常的一日三餐规律，不要因为忙就不吃早餐。均衡摄取各种营养物质，并多食新鲜蔬菜和水果。少吃不易消化的食品和垃圾食品。

（4）充足的休息

保证有规律的作息时间；至少保证标准规定的睡眠时间。

做到劳逸结合，张弛有度。长期通宵达旦地工作或熬夜，会加速身体能量和精力的消耗，使身体快速疲劳。一旦有疲劳的感觉，就应该及时进行休息、休养补充，以及时恢复透支的身体。

（5）定期体检

无论是中青年还是老年人，也不论体力劳动者还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，并保持体检的连续性，不要中断。以便发现身体细微变化，早期发现各种症状，如高血压、高血脂、糖尿病，特别是隐性冠心病等，防患于未然。

对体检出来的生理指标偏高、偏低等倾向性问题，要制定出限制或改善措施，不能听之任之，任其发展。

（6）积极治疗原发病

对高血压、高血脂、糖尿病和动脉硬化者，要按照医嘱，按时吃药打针。平时注意自己的身体状况，坚持健康的生活习惯，戒烟戒酒。避免长时期紧张的脑力劳动和情绪激动，培养乐观豁达的胸怀。出现心绞痛或心律失常时要认真医治。

本章就要结束了，希望您读完本章后继续作一门作业，就是立即行动起来，制定一个年度休养计划吧，再加上一个每周的休闲计划，这样就算是您读这一章的收获了。