学会自我放松

学会自我放松

人的生活环境、心情和精神状态都对身体状态有影响，例如，尴尬或紧张的时候会脸红、出汗或呼吸急促，甚至会出现腹痛和肌肉僵硬的现象。面对不同的情况、责任和挑战，神经系统和荷尔蒙分泌系统会做出不同的反应，全身血液的分配会发生变化，肌肉的紧张程度，呼吸和行为，肠胃的蠕动都可能改变。不太为人知的是：身体的反应也用来加强或者排斥不同的感受，例如不满或恐惧等。如果这种自我防卫对经验和感受的排斥作用持续下去，就可能会导致性格上的障碍，会消耗人的精力，使人无法面对生活的某些层面，并减弱应变和接纳新事物的能力。长久下来，就会陷入无法自拔的恶性循环，紧绷的精神和身体就会越来越难有效地应对日常生活中的困难。

一旦负担过重，人就会感到压力。然而，出现压力症状的可能性因人而异。可以说，任何职业都存在一定程度的压力，每个人对压力也有一定的承受能力。值得注意的是，有些人即使承担十分艰巨的工作也能承受其产生的巨大压力，而另一些人则只有很低的承受能力。影响抗压能力的一个重要因素是工作动力，即对工作的兴趣究竟有多大。如果有兴趣做一件事，就可以获得惊人的效果和较强的抗压力。除此以外，对压力的承受能力之不同，在某种程度上也与遗传基因与周围的环境所决定的个性有关。因此，通过某种方式，比如静坐，可以在一定程度上改善和发展自己的个性，以增强对压力的承受能力。

尽管现在还很难对压力做出严格的医学界定，但多数人同意它是超过身体正常活动的一种偏差。激烈的活动往往是适宜的，可以提高和激励我们的处事能力，但如果我们迫使自己超出一定的限度，身心便将出现承受压力的迹象，若不加以改善，就会产生不利的影响。和烟酒一样，压力也会诱发很多疾病。

人体对压力的长期承受可能危害健康。如果长期处于冲突、困境等的压力下，又缺少自我放松的能力，就会使身体一直处于高度的紧绷状态，这就是一般所说的压力。其症状有肌肉酸麻、腹部不适、头疼以及失眠等。每个人的身体都有其敏感处，例如容易产生肌肉紧绷的现象。压力不但会减弱我们应付新挑战的能力，也会降低人体对疾病的抵抗力。遇到压力时，人很容易罹患肠胃炎等疾病。

静坐对人体健康的价值在于它无论对健康人或病人都具有保健作用。在练习静坐的时候，人的精神处于自由开放的状态，保持着宁静与松弛，肌肉也得到放松，呼吸自然顺畅，身心的紧张因素也不复存在，但静坐并不是一种能够包治百病的灵丹妙药，而只是一种促进身心健康的方法。

静坐会使你产生一些明显的生理变化：肌肉放松、呼吸顺畅、氧气的消耗量降低、心跳相对减慢等。静坐会使你感到容易入睡且睡得安稳。部分原因是静坐者身心放松，较快摆脱各种压力所带来的肌肉紧绷和大脑疲劳，而这些正是影响睡眠的主要因素。

静坐能有效地提高心理和生理的应变能力，从而提高从活跃状态转移到休息状态的能力。这种快速转换的能力在许多场合都很宝贵，无疑也会对入睡产生促进作用。静坐能够改善睡眠，并不因为它使人精神散漫，情况正好相反：多数人因为静坐后神清气爽，能自然入眠。有睡眠问题的人，往往喜欢在睡觉前静坐，因为这样可以很舒服地放松。放松，可以使人睡眠质量更高。

静坐使人头脑更加清醒、精神更加愉悦——醒时思维敏捷，睡时醇美安稳。

如果你的睡眠不好，不妨试试静坐。