每天静坐半小时

3.每天静坐半小时

每天给自己一点时间，心静则一切豁然开朗。

一个大地主，到农户家收田租。到了农夫的谷仓，地主东转转，西看看，不知何时把心爱的怀表弄丢了。地主心急如焚，那可是他花了不少银子买回来的宝贝啊。农夫也不知如何是好，只好去把村里所有人找来寻找怀表。但是一群人翻遍了谷仓，怀表依然不见踪影。

天色渐渐晚了，光线也越来越暗了，地主一脸失望的神情，村里的人也一个个回家去了，但是有个小孩留了下来。“我有把握找到你心爱的怀表。”小孩告诉地主，信心十足。

“好吧!那就麻烦你，找到了我会奖赏你的。”

只见这个小孩走近谷仓，找定位置后，静静地坐了下来。一切都安静了，悄然无声，但是有个小小的声音从谷仓的右后方角落传来。

“滴答，滴答，滴答……”

小孩轻轻的像猫一样，轻轻地循声走向右后方角落去。到了附近，小孩伏身下来，耳朵贴地，在一堆稻草中找到了怀表，走出谷仓，露出得意的微笑，朝地主走去。

人生会遭遇许多事情，其中很多是难以解决的麻烦事，这时心中如果被内心的烦恼和烦躁所困扰，往往茫茫然不知如何面对。如果能静下心来好好想想，往往会恍然大悟，有意想不到的收获，心静则一切豁然开朗。

【心静则豁然开朗】

这个世界不再让人拥有一个安静的可以独处的地方。我们每天都处于喧嚣的人群之中，在这种喧嚣中我们听不到自己的脚步声和心跳声。我们总是被家人、朋友、同事围绕着，各种关系就像一张密不透风的网罩在头上。我们的耳边充斥着噪音，人声喧哗，我们忍受着繁忙的工作、家庭琐事的无穷折磨。在这样的环境下，生活太久，无论是谁都会感到烦躁，但我们无处躲藏，我们只有承受。我们每天的神经都绷得紧紧的，得不到一丝喘息的机会。

在这样的时候，你就应该找一段时间静一静，让那段时间完全属于你自己，静静地思考一下，好好地倾听来自心灵的声音。

有了这种自我的心灵交流，你不仅不再感到生活的烦恼，还会以一个宁静的心态去面对世界上的一切喧闹。许多人之所以过着一种忧郁、烦躁的生活，其原因之一便是他们不能从那些使自己忧郁、烦躁的事情上解脱出来，因而他们无法使自己获得心灵上的宁静与和谐。

静心在日本、韩国等国家的企业得到了非常高超的应用，比如日本许多高层管理者要定期到寺院进行打禅修行。为什么要去参禅论道呢?做企业跟禅有什么关系呢?

因为现在的人们是处在一个物欲横流、纷杂错乱的现实社会里面，管理者在诱惑面前，往往会“雾失楼台，月迷津渡”。参禅可以让他们静下心来，认真思索人生的大义，反思己身之过失，以及参悟管理之真谛。

大家知道，一杯浑浊的水只有静下来一会，才能够清浊自现。人生也是这样，只有静下心来，才能用自己的智慧去洞察人生之道，正确认知反省自己。

一辈子无所成就、庸庸碌碌的人当中，其实有不少人能力很强，但他们总是被环境所扰，整日烦躁不安，处于心态失调的状态，因而他们无法有效地开展工作。只要有人能够保持内心的宁静与和谐，那他们也能干出非凡的事业来。

【体会静坐的乐趣】

这在一个资讯爆炸的时代尤其关键，你要预防琐事占满你所有的身心“内存”。每周花一天时间，以固定的程序清空身心压力，将使你对下一周的工作不那么抵触。这一天安排在周日最妙，拔掉电话、不开手机，一整天沉浸在园艺、编织、书法或瑜伽中，都可以。关键是这一天要远离给你制造困扰的日常工作，保证这一天“倒空”自己，如果实在找不出一天完整的时间，每天临睡前的半个小时做一做香薰，听一听音乐，或仅仅静坐半小时，也是非常有益的“清空”程序．

静坐，不仅能够使人的心灵得到净化，而且能够使人拥有一个健康的身体。最近的一些研究成果显示，有规律的静坐不但能够缓解人的精神压力，而且还能有效治疗心脏病、高血压、焦虑、沮丧、失眠、不孕等疾病。更为重要的是，静坐能够增强人的免疫力。

【如何有效静坐冥想】

静坐冥想和瑜伽类似，都是通过静坐的方式来清除杂念，梳理思绪，从而达到身心祥和之境。

静坐一般是连续10分钟至2、3个小时的打坐。其首要注意的是坐姿正确，初试者可坐在一个约8厘米高的坐垫边沿，将注意力放在3尺外的地方，或者什么也不想，只关注呼吸的运动。冥想时要学会用肚腹呼吸，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。

冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部位，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处于平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。

经常冥想静坐能减轻生活的压力，增强身体抵御疾病的能力，缓解精神紧张，并对呼吸道、头痛、胃痛、神经系统等疾病有很好的改善作用。

静坐冥想不难学会，你既无须念念有词，也无须意守丹田或者打莲花坐。其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。

如果你想正式地练习，要领很简单:

(1)以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

(2)挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。

(3)用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。

(4)选一样东西注视，比如烛光，花或图画。或者，这时候可以借鉴瑜伽休息术中老师教过的，吸气的时候缓缓默念“欧……艾……欧……”呼气的时候轻声缓缓念“欧……艾……欧……”或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下，再缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。

开始时最好每天练习十分钟至一小时，不过专家说，即使只练习几分钟也有好处。

静坐并不难，用心实不易。静坐效果好次的关键就在于静心的程度。在实际运用的过程，虽然不一定要严格要求，但是有一点要切记，就是心若止水，心境一定要平和宁静。