每天睡个好觉

5.每天睡个好觉

人不吃任何东西最多可以活7天，只喝水可以活一个月，不睡觉却只能活5天。

北宋大文豪苏轼，一生坎坷，44岁时，因文字祸入狱;晚年又受奸臣陷害被贬。他虽只活了66岁，但在养生方面却有许多独到之处。

东坡谪居黄州，坚持生活有“三养”:安分以养福，宽胃以养气，省费以养财。

他倡导的“寝寐三昧”更符合养生保健之道。他说:“吾初睡时，且于床上安置四体，无一不稳处。有一未稳，须再安排令稳。既稳，或有些小倦痛处，略加按摩，便闭目调息。呼吸均匀后，四肢虽痒，也不可稍动，务在定心胜之。如此食顷，则四肢百骸，无不和通。睡思既至，虽寐不昏。”体稳、定心、按摩成了苏东坡的睡眠“法宝”。他还坚持早起梳理头发数百次，再按摩面部，然后穿好衣服，顿觉精神焕发，办事顺当。

人的一生中至少30%的时间都是在睡眠中度过。睡眠不仅使身体得到休息，恢复体力，还能让大脑得到休息，恢复脑力。通过睡眠，人们可获得全身心休息、恢复和调整。科学研究发现，人不吃任何东西最多可以活7天，只喝水可以活一个月，不睡觉却只能活5天。由此可见，可见睡眠是一件多么重要的事情。睡眠质量好坏，与健康息息相关。因此，国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。

英国大戏剧家莎士比亚曾将睡眠誉为“生命筵席上的滋补品”，可是有多少人能够大口品尝它，真正享受到睡眠的美妙呢?当前人们的睡眠现状，却让人担忧。

2006年，国内多家医院联合在北京、上海、广州、南京、成都和杭州等六个城市进行了一次普通人群失眠情况调查。在2657名被调查者中，57%的成年人表示自己曾经发生过睡眠障碍，其中广州的失眠人群更是高达68%。中国成年人失眠发生率为38.2%，明显低于大城市失眠发生率，但同样高于国外发达国家的失眠发生率。

睡眠问题影响着我们的身体状况和精神状态，如果我们能有高的睡眠质量，那么工作生活都将精力充沛，神采奕奕。反之，如果得不到适当的睡眠，不但会影响健康，更会给我们的工作事业带来极大的危害。如果把治疗失眠症的所谓“间接费用”也考虑在内，总的费用支出是无法想象的:据估计美国每年失眠症的代价为1100亿美元!

所以，为了你的身体健康，为了能够有充沛的精力去工作生活，你必须每天都要保持良好的睡眠。

【睡眠的作用】

睡眠主要有五大作用:

(1)消除疲劳，恢复体力。睡眠是消除身体疲劳的主要方式，睡眠时体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使代谢率降低，体力得以恢复。

(2)保护大脑，恢复精力。睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力涣散、记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

(3)增强免疫，康复机体。人体在正常情况下，能对侵入的各种有害物质，产生免疫反应而将其清除。睡眠能增强机体的抵抗力，还可加快各组织器官的自我修复。

(4)促进生长发育。婴幼儿的大脑发育依赖睡眠。在慢相睡眠期血浆中的生长激素，可以持续数小时在较高水平，要保证儿童的充足睡眠，以促进其生长发育。

(5)有利于皮肤美容。睡眠中皮肤分泌和清除作用增强，毛细血管血流加快，促进皮肤的再生，有利于美容。

【失眠的危害】

睡眠良好是身心健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足、入睡困难、早醒。失眠症的主要症状是对白天活动表现的影响，例如感觉疲劳、烦躁、情绪失调、注意力不集中和记忆力差等，所以失眠者的能力和效率往往降低。

失眠症是一种未被广泛认知的疾病。失眠的危害:

(1)失眠导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

(2)失眠引起记忆力减退、头痛。

(3)失眠影响工作、学习和生活。

(4)失眠可导致植物神经紊乱。

(5)经常失眠可引起老年痴呆症。

(6)经常失眠使人过早衰老，缩短寿命。

(7)儿童睡眠不足会影响身体的生长发育。

【失眠症自测题】

失眠从主观上认为是应该入睡而不能入睡的一个伤神症状。包括:

(1)不能如愿地迅速进入睡眠，多见于年轻人和有兴奋、激动心情者;

(2)不能维持熟睡，见于过度疲劳之后;

(3)以早醒为主的睡眠时间缩短，多见于老年人;

(4)由于恶梦和随着唤醒而妨碍了的睡眠;

(5)不舒适的睡眠等。

你到底是不是患了失眠症?这个问题有时候也很难判断。如果怀疑自己患了失眠症，最好的办法就是与医生交流一下!睡觉不好并不是丢脸的事。为了指导你回答医生的问题，我们在下面列出了一个简单的调查表，你可以填一下，今天就做一个测验:

①你是否经常难以入睡?

②你早上是否醒得过早?

③如果你经常在夜间觉醒，醒后能再很快入睡吗?

④早上醒来你是否总是觉得很疲劳?

⑤缺少睡眠会影响你白天的情绪吗(觉得紧张、烦躁和抑郁)?

⑥缺少睡眠会影响你白天的工作吗(注意力不集中、记忆力差、认知能力差)?

如果你的回答中有≥2个的“是”，或者对第3个问题的回答为“是”，那么你可能就与失眠症结缘了。

【影响睡眠的主要原因】

现代人在高压下生活，休息根本就谈不上质量。于是就出现了各种各样的失眠，严重影响了人们的工作和学习。睡眠质量很难保证，甚至有都有不同程度的失眠症，严重影响着人们的身体健康和事业生活。

影响睡眠的主要原因有以下几方面:

(1)心理因素:焦虑、忧郁、思虑等因素。常担心自己睡不着，这样最妨碍入眠。还有人害怕黑暗，害怕恶梦，害怕睡过去不会醒过来等，所有能引起睡前过度兴奋的因素都妨碍入眠。

(2)睡眠环境因素:有的人只习惯有固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。

(3)生物钟的改变:昼夜生活节奏的紊乱会导致失眠。

(4)药物的影响:服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。

(5)精神疾病:精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其他各种精神疾病都存在失眠症状。

(6)各种躯体疾病:各种躯体疾病都可能妨碍睡眠。

(7)食物的影响:吃5类食物容易失眠。带刺激性的食物容易刺激神经，从而难于进入睡眠状态。睡前饮酒虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。

【一觉睡到天亮的秘诀】

对生活紧张的现代人来说，睡个好觉，也成为奢侈的事。其实，只要懂得一些诀窍，安枕无忧到天亮，其实也很简单!

(1)营造好的睡眠环境，是改善睡眠品质的第一步。睡前最好先让房间通风，卧房内的温度控制在摄氏十八度到二十度间，为免睡时喉咙或鼻子过于干燥，冬天可以在暖气上方放盆水。

(2)房间的主色调看似无关紧要，其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜黄色等令人振奋的颜，会使你不易入睡，而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调，可能造成你心情沉重，最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色，作为卧房的主色。

(3)房内维持适度的阴暗与安静，有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘，不仅可以防止光线刺眼，还有隔音效果。如果外来噪音分贝太高，窗帘还不足阻挡，只有靠耳塞喽!万一噪音的来源是枕边人，不妨告诫他晚餐时少喝点酒，避免过度疲劳，如果对方体重不轻，甚至可以劝他减肥，这些，都是有效抑制鼾声的方法。另外，侧睡、控制房内湿度及稍为垫高枕头，都可促进呼吸顺畅，防止吵人的打呼声产生。

(4)枕头的选择也马虎不得。高度不对，可能造成颈部生硬，不用枕头，睡起来又不舒服。最好选择支持颈椎，并能使头部重量平均分散的枕头。至于枕头的硬度，视个人喜好及睡姿而定。专家指出，习惯侧睡的人，适合用质地较硬的枕头;仰睡者适用中等硬度的睡枕;如果你喜欢趴着睡，软枕是较佳的选择。花的香味，可能扰乱睡眠，绿色植物夜里又会消耗氧气，两者都不适合放在卧房。

(5)多吃一些能促进睡眠的食物。失眠烦躁睡眠不好的时候，多吃富含钙、磷的食物。含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎，含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。在睡前吃一些富含色胺酸的食物，如香蕉、无花果、酸酪乳、全麦面包、一半葡萄柚、牛奶、小米粥等能促进睡眠。

想睡个好觉，还有其他技巧可循，譬如顺着个人生理时钟的节奏，找出最合适入睡的时间;睡前泡个热水澡;不要将办公室文件、家庭开支收据或恼人的事，带进卧房;喝一碗有安眠作用的药草汤剂等，都可以帮助你睡个好觉。