办公室里健个身

14　办公室里健个身

一周里有五天的时间我们都要在办公室度过。繁忙的工作、短暂的休息时间，使我们没有空闲出去运动、健身，所以我们的健康状况总是不太理想。那么常在办公室里的人，该如何保护自己的身体，该怎样来找回自己的健康呢？

下面的几种方法您不妨一试。

清晨，从拥堵的路上一直到办公室，可以做些简单的手指动作，如伸出双手，五指并拢。看到同事后，可以击掌问候，在击掌的同时可以发出“你好、早上好”等声音。微笑、动作、问候，不仅是有效肢体运动，还可以增进交流，缓解压力，为一天的工作带来好心情。

走到座位前，打开电脑，你要坐下了。这个时候注意行端坐正，保持优美的体态，特别是不能弓肩缩背，应挺胸、抬头、收腹、直膝，尽量不翘二郎腿。穿高跟鞋的女孩在合适的情况下可以把鞋脱下，脚尖着地，踮脚3分钟。

在上了一会儿网后，手可能累了，这时可作击掌动作：两手五指伸直展开，然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

当你去洗手时，两手尽量揉搓发热。中午吃完午饭，可以在楼下或走廊里健步走30分钟，注意速度和姿势，同时还可以和同事聊聊天，或给朋友打个电话。

下午坐在椅子上感觉有些疲劳，这个时候你可以做搓面动作。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭眼，用双手指尖按摩眼部及周围。

复印文件的时候，你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉，有节奏地转动自己的头部等，伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。

中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯，改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼，则不适合开展走楼梯运动。因为，在空气不流通、相对污浊的地方，“走楼梯”容易造成心、脑缺氧，并且加重心脏的负担，对肾脏、肝脏也没有好处。

吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化，而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情；或者饭后持续站立半小时左右，则可以有效防止腹部脂肪的堆积。

你还可以做下蹲运动。双脚分离，距离为与两肩宽度相等，然后双手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反复做10次，休息片刻后继续做10次，该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度，也能改善你下体的曲线。

快下班了，用双手击打上臂和下肢，循环击打5次左右。然后身体直立坐好，双手手掌根部按摩同侧的胸部，从肩胛骨的位置向下，触摸到胸部后向下循环画圆，反复5次，力度要适中，然后做5次扩胸运动。

以上的健身动作是在紧张的办公桌前完成的，简单实用，每个动作都要全身放松并伴随着腹式呼吸。每天有规律地进行以上锻炼，养成一种健康生活的习惯，会让你上班不累，充满激情。