愤怒之时数数数

3　愤怒之时数数数

喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈情绪的表现。经常发怒是不好的。经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。那么怎样避免自己经常发怒呢？

很多人都有这样的经历：本来让我们特别愤怒的事，如果当时没有机会发泄，比如使我们愤怒的人不在身边，计划着找到他时要发泄出来，但过了一段时间，那种怒气已经变小了，甚至完全消失了。

那是因为，充足的时间使我们对这件事情进行了全面的思考，结果从别的角度去看它时，就发现它并没有那么可气。

既然能够冷静下来处理问题，那么就该在情绪波动的时候首先控制自己。

在愤怒的时候，如果我们跟着本能走，就容易使愤怒升级。这种本能使你来不及深入思考事情的本质，而且会激发对方同样的回击你的本能。为了打断这种恶性循环，你要做的就是让事情慢下来。

心理学家发现，让怒火冷却的一个方式是：走入一个怒火不会再被激起的场域，让肾上腺素慢慢消退，激昂的生理状态渐渐冷却。一位心理医生在谈到如何处理愤怒情绪时这样说：

“在我成长的过程中，每当我的父亲对我的姐妹和我感到气恼时，他常常是大声地从1数到10。这是他和许多其他的家长在决定下一步怎么做之前用以冷静下来的一种策略。

“这是通过结合呼吸的使用发展而来的一种策略。你所要做的就是：当你觉得自己要发怒时，深深地吸入一口长气，并且在你这么做的时候，对自己说数字1。然后，随着你呼出气，放松你的整个身体。接下来，用数字2来重复此过程。至少要这样一直数到10（如果你确实生气的话，就继续数到25）。

“这样，其实就是用最简单的入定练习来清醒你的头脑。数数和呼吸的结果是如此的让人放松，以至一旦你来过一遍就几乎不可能再发火了。肺部增加的氧气以及在你生气和你结束练习之间的时间间隔使你的洞察力增强，这有助于使大事化小。

“在工作中遇到压力或挫折时这种练习同样有效。不管何时，当你觉得有一点不对头时，不妨试一试。”

拖延时间能促使对方自己做一些思考，最重要的是，这会防止你脱口而出你头脑里最初闪现的东西，即本能的反应。本能的反应常以反击或逃跑的形式出现，这两种反应都会使情况变得更糟。数数字吧，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了。你可以试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？就是上厕所。要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所里去，蹲20分钟，蹲下来过后，可能就心态平和了。

事实证明，如果你处在愤怒状态，你需要暂停下来，减慢节奏。这是一个占用一或两分钟的绝好方法。冷静会使你和对方都用理性来判断正在发生什么，以及如何解决问题。往往是，当人们开始“思考”时，愤怒就不那么危险了。