“没有做好也有价值。”

28　“没有做好也有价值。”

容易罹患抑郁症的人一般都有十分刻板的性格，凡事讲求完美主义，无论多小的工作，都非要做到最好才满意。

他们往往抱着“不允许任何失败，不允许出现一点小失误”的想法，凡事追求完美。但是我们都知道，真正做事的时候，“不行”“不尽如人意”的时候是很多的，于是他们更狂热地追求完美，脑海中一直想着“要完美”“要一丝不苟”。

然而如果一直这样苛求自己，“万一不够完美的话……”的担心就会始终萦绕在心头，搞得自己身心俱疲。更有甚者，一旦真的遭遇失败，情绪就会骤然消沉。

这是因为，本书第二章中所介绍的“变得完美”这一驱使因素过强，以及“如果这事办不好自己就……”这个内在信息在发挥作用。下面要介绍的就是弱化这个内在信息的方法。

方法很简单，洗澡（最好泡在浴缸里）放松的时候，抽出一分钟想象“现在的自己”在拥抱“儿时的自己”的画面。

紧紧抱着儿时的自己，并告诉他：

“不能做到十全十美也没关系。无论你做得是否完美，我都站在你这边。”

某位30多岁的男士在使用这一方法之后收到了很好的效果。

他是一家广告代理公司的业务员，常常要为客户做企划说明。每次说明会前，他的脑海中都充斥着以下想法：

“这份企划书已经经过我反复修改了，但总觉得还缺乏一些说服力。要是对方不满意怎么办？”

“这份企划书已经经过我反复修改了，说服力提高了不少，但是似乎太长了一点。要是对方看不下去怎么办？”

“这份企划书文字已经精简了不少，但是图片和照片太多，图表的版式也很一般，要是对方看了以后不能留下好印象怎么办？啊，不行！得再修改一次……一定要做出一份完美的企划书才行！”

但是按照前面我介绍的方法实践之后，这位男士的心理起了变化。

随着“还不行”“不完美”这种想法逐渐减弱，他担心会得到客户差评的不安情绪也渐渐消失了。

所以，如果你觉得自己符合这种情形，就请像那位男士一样，对儿时的自己说：“不能做到十全十美也没关系。无论你做得是否完美，我都站在你这边。”

这样做，能让自己从“非要做好才行”的想法中解放出来，感受到一种难以形容的安心。这表明，你已经接受了“不完美的自己”，无论事情进展得是否顺利，你都能按照自己的节奏行动，即便没有做到十全十美，也不会着急焦虑了。

另外，本课程配合第二章介绍的“让心灵远离抑郁的话语﹣⿴”一起使用，效果更佳哦。

玛伊雅的小提示

似乎有很多人都在“完美”和“一丝不苟”的重压下生存呢！通过本课程来找回自己的节奏吧。