睡得香就能远离抑郁

睡得香就能远离抑郁

想要远离抑郁的侵扰，能不能获得高质量的睡眠也非常关键。

众所周知，人的自律神经是由控制日间活动的交感神经和缓解身体紧张状态的副交感神经两大系统构成的。问题在于，由疲劳和精神压力造成的紧张状态一旦持续，交感神经就会处于主导地位，从而使人无法获得深度睡眠。

这就是所谓的“失眠”，也称“睡眠障碍”。

不容易入睡（入睡困难）、睡到一半醒来无法再次入睡（中途睡醒）、早晨未到预定起床时间就已经醒来且再难入睡（过早醒来）等都是失眠的基本症状，出现何种失眠症状因人而异，但最终结果都会导致睡眠不足，这有时还会成为患抑郁症的前兆。

因此，我推荐有失眠症状的人趁早去精神科或心疗内科开药，或者接受心理咨询。

安眠药最好是用精神科或心疗内科医生开给你的处方药，尽量不要买市场上公开出售的那类安眠药。因为医生是对症下药，他开给你的药对你最有帮助。

除了药物治疗以外，请认真进行第二章中介绍的语言训练，并且每天做做能使副交感神经处于主导地位的放松练习。

另外，你还可以听听舒缓情绪的音乐，舒舒服服地泡个热水澡，抹点你喜欢的芳香精油。如果找到了能让你身心放松、产生睡意的方法，那么就养成习惯，每天睡前练习一下。此外，睡前饮酒或做运动可能会导致睡眠质量下降，所以睡前尽量不要饮酒，也不要做运动。

再者，在睡眠时间上，并没有硬性规定必须睡足几个小时。人们在睡眠时间方面存在着很大的个体差异，有些人一天没有睡够8小时就会浑身不舒服，也有些人每天只睡5～6个小时就足够了。关键是要睡得香、睡得熟，并且第二天早上起来神清气爽。只要能够达到这个目标，睡眠时间长短不是问题。不过，最好每天能够保证至少6小时左右的睡眠时间。