适时清理情绪垃圾，保持好的心态

适时清理情绪垃圾，保持好的心态

在工作和生活中，许多事会左右和影响我们的心情，带给我们积极的或消极的情绪体验，喜悦的、悲伤的、恐惧的、焦躁的……我们总是或悲或喜而不能做自己情绪的主人。

好情绪能让我们变得健康快乐。反之，坏情绪也会为我们的健康和生活带来不好的影响。

北京中医医院肿瘤科副主任医师徐咏梅曾经说过，情绪的好坏和癌症的发生发展有密切关系。人所有的情绪都是五脏功能的一种反映，情志改变久而久之必然会改变脏腑的功能。肿瘤正是由于七情郁结、脾胃受伤等原因，以致气血凝滞的结果。

在影响情绪的各类因素中，一个人的性格是很重要的。徐咏梅表示，具有C型性格的人比较容易患癌症，也就是所谓的“癌症性格”。

美国哈佛大学对于C型性格有这样一种解释：此类性格的人喜欢抑制烦恼、绝望和悲观的性格，这样的结果是让自己的机体的免疫力受到坏的影响，害怕竞争、逃避现实，企图以姑息的方法来达到和谐，表面上处处牺牲自己来为别人打算，但心中其实有所不甘。尤其是在遇到困难的时候，虽然当时并不出击，表面上看起来很和谐，但是内心却很压抑，这样不利于身体的健康。

所以，人要改变癌症性格，追求平和的性格：即遇事不大喜大悲，凡事讲求“度”，但是绝对不是压抑自我的表面平和。

要达到这样的效果，我们首先要学会保持乐观情绪，振作精神，善于自我安慰，自我解脱，工作有劳有逸，保持良好的同事关系、良好的群体和家庭关系，避免急躁、暴怒或郁郁寡欢等不良情绪对身体的影响。

另外，我们还要及时清除身体内的情绪垃圾。

人生不如意之事十有八九。即便性格平和的人也难免会产生情绪波动。专家指出，每个人都要学会及时清除体内的情绪垃圾。

所谓“情绪垃圾”指的是失望、不满、嫉妒、焦虑、恍惚、怅惘、恐惧、忧郁、烦恼不安等不良情绪。这些垃圾不仅严重妨碍了我们的正常生活，还让我们活在压抑痛苦的精神世界中。

事实上，情绪也在一定程度上决定了一个人的社会适应能力，也决定了他的发展前途。积极的情绪可以提高免疫力，让别人更喜欢自己，有助于建立良好的人际关系；不良的、持久的消极情绪都属于负面情绪，影响人的判断力、工作效率，影响个体间的交往，影响人的身体健康和生活质量。

如果不良情绪持续时间过长，超过自己的承受能力，则会形成恶性循环，导致严重的情感障碍，对身心造成不良影响。比如，恐惧、悲伤、情绪低落，会降低人体抵抗力；紧张与焦虑会抑制人的免疫系统。不良情绪还可以传染给你的家人、同事等身边的人，使他们也受害。

人的一生中，有近一半的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。尤其是中年人，婚姻、家庭、工作、学习、子女教育等压力交错在一起，非常容易产生着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等问题。也或许仅仅是感觉生活没激情，对事没有兴趣，这属于灰色情绪，也是情绪垃圾。

要清除自己的这些不良情绪，我们就要为自己找一个情绪垃圾桶，倾倒自己的情绪垃圾。那么要怎样清除自己的情绪垃圾呢？

我们不妨学学古代哲人“不以物喜，不以己悲”，以达观的态度对待烦恼和不幸，让自己从不良情绪中解脱出来。

另外，我们还可以像专家建议的那样，建立一个社会支持系统：让自己随时随地都有两三个可以倾诉的好友或者家人。另外，根据人与人之间的不同性格，我们还可以通过不同的方法让每个人从不同的情绪垃圾中解脱出来。

对于追求完美的人，要学会欣赏自己，宽容别人，更要学着把自己的标准降低，凡事不要太苛刻地要求自己；容易消极的人应该学会得失转换。要随时注意自己情绪的“高压锅”的动向：气压高时一定要学会放气，最简单的就是做做深呼吸、到空旷的地方大喊几声，也可向专业的心理咨询师求教，放下痛苦的执着，也可学习专业的情绪调节手段。总之一定要找到适合自己的不良情绪发泄管道，及时将情绪垃圾清除出去。

生活中到处需要垃圾桶：办公桌下要有个废纸篓，厨房要有个装菜根烂叶的桶，就连电脑里也有个回收站，帮助我们及时处理各种看得见的垃圾。而看不见的情绪垃圾，却在我们的内心潜藏。如果不及时清理，日积月累，慢慢地情绪垃圾就填满内心，并开始发作，要么引起情绪大爆发，导致失控、崩溃、失眠、抑郁等，要么引发躯体症状，甚至闹出大病来。

所以，对于负面情绪，最关键的就是及时处理掉它！给自己建立一个情绪垃圾桶，随时随地把煎熬、失望、恐惧、紧张、不满和嫉妒等装进去。该扔的扔掉了，我们的内心就干净起来，轻松起来。

其实，把握好自己的情绪，首先要学会给自己减压，比如经常参加积极的放松性的活动，听音乐、打球、喝茶、聊天等等，以积极的方式寻求情绪的宣泄。

当你处于情绪的低谷时，不妨采取写日记、阅读、自我安慰、找人倾诉，甚至大哭一场等方式赶走负面情绪，或者寻求专业帮助、参加团体辅导等。心情不好的时候，还可以尝试做运动放松一下筋骨，比如快走、慢跑、打球、游泳、拳击、瑜伽等，都是非常好的宣泄、放松和平静途径。

面对不良情绪，我们还可以通过主动的行为来抵制消极的情绪，给自己积极的自我暗示。懂得将痛苦、迷惑向人倾诉的人，是懂得倾倒心理垃圾、打扫心灵空间的人，工作生活自然也会轻松自如。

这里要特别提醒大家：不要以单一的、消极的应对方式来处理负面情绪，比如昏睡、暴食、喝酒抽烟、上网成瘾等，不仅不能从根本上解决问题，反而会进一步损伤身心。

很多时候不良情绪是因人们对生活期望值太高引起的。那么，我们应该建立什么样的人生态度，把握好自己的情绪呢？

人类和自己的情绪打交道是一种“全天候的活动”，所以我们每个人都应该培养积极的人生态度，建立积极乐观的情绪，提升自我融入生活的本领，去感受生活的美好。而做到这一点，关键在于找到适合自己的生活方式。

按照自己的内心愿望，接纳自己，寻找自己的评价标准，不要求过高，我们的心态自然会平和很多。现实社会成功模式过于单一，我们必须学会与别人一起分享喜悦；学会去爱，学会接纳不同的人，与不同的朋友相处；更要学会放弃，培养坚毅的性格；学会主宰、调控情绪。比如，每天给自己留出一小段时间，清理一下思路，或者什么都不想，让脑子停下来，发发呆，把自己的“感觉和情绪”握在手中！