利用散步保持健康的体魄

利用散步保持健康的体魄

俗话说:“饭后百步走，活到九十九”，“没事常走路，不用进药铺”。散步可以活动筋骨，锻炼肌肉，强健腿足，能使人心情恬静，悠然自得，在动态中达到养神的功效。

唐朝的孙思邈，既是医学家，又是养生家，活到百岁开外。93岁时，仍然“视听不衰，神采甚茂”，即使到了晚年，还能从事著述，他的养生要诀之一，就是散步。

散步有助于保持良好的健康状况。专家指出，健身型散步和普通的步行不同，慢走几乎完全不使用肌肉，因此效果极小，要增进健康，走路步伐必须比平常大、速度快并且持续时间较长。

专家认为:散步是所有健身活动中坚持率最高的活动，并且受伤的风险也很低。要达到步行健身的目的，需要每分钟步行90至120米速度，一天步行40分钟至50分钟，一周3天至4天，手臂尽量摆大，步伐长度要相当于身长的45%至50%。

散步健身，对各种年龄的人都适用，特别是对于年龄较大的脑力劳动者来说更有益。因为他们的身体条件较差，关节迟钝不灵活，肌肉软弱无力，采用这种有效、简单、柔和、轻快的方式进行锻炼，更相宜。

美国心脏病专家柏杜西曾认为:轻快的散步比慢跑有益处，而且不论属于哪一阶层的人都能做得到。运动医学博士赖维说:“轻快的散步20分钟，就可将脉搏的速率提高70%，效果正好与慢跑相同。”

散步时平稳而有节律地加快、加深呼吸，既能够满足肌肉运动时对氧供给的需要，又可以对呼吸系统机能加以锻炼和提高。特别是膈肌活动的幅度增加，有类似气功的妙用，可增强消化腺的功能，腹壁肌肉的运动，对胃肠起按摩作用，有助于食物消化和吸收，也可防治便秘。

散步对脑力劳动者尤其有益，因为轻快的步行可以缓和神经肌肉的紧张而收到镇静的效果。此外，散步还是打开智囊的钥匙。那么，我们应该如何进行这项有益的运动呢?

1．散步速度。

快步:每分钟约行120步左右。久久行之，能兴奋大脑，振奋精神，使下肢矫健有力。但快步并不等于疾走，只是比缓步的步履速度稍快点。

缓步:每分钟约行70步左右。可使人稳定情绪，消除疲劳，亦有健脾胃、助消化之作用。这种方式的散步对于年老体弱者尤为适用。

逍遥步:是一种走走停停、快慢相间的散步，因其自由随便，故称之为逍遥步。对于病后需要康复者非常有益。

2．散步时间。

清晨散步:早晨起床后，或在庭院之中，或在林荫大道等空气清新，四周宁静之地散步。但要注意气候变化，适当增减衣服。

春月散步:春季的清晨进行散步是适应时令的最好养生法，因为春天是万物争荣的季节，人也应随春生之势而动。

食后散步:《老老恒言》里说:“饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于脾，则磨胃而易腐化。”说明饭后散步能健脾消食，延年益寿。

3．散步要领。

散步前，全身自然放松，调匀呼吸，然后再从容散步。若身体拘束紧张，动作必僵滞而不协调，影响肌肉和关节的活动，达不到锻炼的目的。

散步时，步履宜轻松，状如闲庭信步，周身气血方可调达平和、百脉流通。散步时宜从容和缓，不要匆忙，百事不思。这样，悠闲的情绪、愉快的心情，不仅能提高散步的兴趣，也是散步养生的一个重要方面。

散步须注意循序渐进，量力而为，做到形劳而不倦，否则过劳耗气伤形，达不到散步的目的。