学会休息，张弛有度

学会休息，张弛有度

一张一弛乃文武之道，休息是高效能人士最擅长的功课。

“充沛的体力和精力是成就伟大事业的先决条件。”这是高效能人士必须遵守的铁律!只有充满青春的活力和火一样的热情，才能显示为坚毅、刚强、自信、耐劳和勇气。因此说，精力充沛是高效能工作的基础。身处激烈的竞争之中，每一个人都如上紧发条的钟表，注意调节工作与休息的关系，对自己的健康和事业都将大有裨益。

我们生活在一个失衡的时代，节奏太快，精神压力太大，然而又无从逃避。很多时候，人们容易忽视休息对健康的影响，常常在疲倦的阴影下毫无表情地工作，久而久之，使自己步入亚健康状态，身体出现危机。

刘文民年近四十，在某外资公司从事销售工作，由于工作关系，经常天南地北地跑，生活和饮食都很不规律。一连三个月，刘文民经常腹泻，没有食欲，一吃完饭腹中就胀气。起初，他以为是一般的胃肠问题或脾胃不和，随便吃了些助消化的药物，很多天后，病情不但未见好转，反而越来越重。刘文民去了很多家医院，腹部B超、纤维胃镜、消化道造影等检查都做遍了，未见异常，但不舒服的感觉像恶魔一样始终纠缠着他，他总觉得自己是得了胃癌一类的恶疾。

最后，不得不在朋友的建议下，去看看心理医生。大夫初步了解了刘文民的病情，又向他询问了一些工作和生活中的事情。原来，已近不惑之年的刘文民每天至少要工作10个小时，晚上拖着疲惫的身体回到家，还要辅导儿子功课，经常是一边为孩子做听写练习，一边打瞌睡。工作和生活压力时常使他觉得喘不过气来，每天像上了发条一样，脑子里的弦绷得紧紧的，时间一长，他经常感到腰背酸痛、周身乏力，有时还会失眠。前一段时间，工作更加繁忙，竟又添了肠胃不适的新毛病。

大夫听完刘文民的“诉苦”，又仔细分析了他的各项检查结果，最终将其诊断为:功能性胃肠功能障碍伴发抑郁症。刘文民对诊断结果吃惊不已，原以为自己是消化系统出了问题，怎么会是抑郁症呢?

其实，情绪波动对人体胃肠运动的影响是十分密切的。研究显示，当人情绪忧郁、恐惧或易怒时，可显著延缓胃的消化与排空，结肠运动也明显受到抑制。据统计，功能性的胃肠功能障碍患者中，符合抑郁症诊断标准的占30%以上，结肠功能紊乱患者中50%以上伴有抑郁。看来，保持情绪上的轻松，对身体对工作都非常重要。

由生活节奏繁忙引起的情绪紧张要靠休息来调节，做好休息这门功课，就等于为生命减压，为事业加油，为身体充电。

第一，战胜午后昏睡感。

午休片刻，以不超过一小时为宜。如果手边工作进行得很顺利，就不妨在告一段落后再休息。如果你没有办法在中午睡个午觉，至少要在吃晚饭之前躺下休息一个小时，这比其他的休息方法有效多了。如果你能在下午5点、6点或者7点钟左右睡一个小时，就可以在生活中每天增加一小时的清醒时间。为什么呢?因为晚饭前睡的那一个小时，加上夜里所睡的6个小时——一共是7小时——对你的好处比连续睡8个小时更多。事实证明，午后积极休息的方法对于提高工作效能、缓解工作疲劳有十分积极的作用。

第二，经常运动也是一种科学的休息。

每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。其实，一个充实有效的健康计划只需要你一周168小时中的3小时，仅占你一周时间的2%。经常运动，会保持持久旺盛的精力，增加体能储存，使个人自我感觉良好。运动不需要场所、技巧，重要的是持久的参与。虽然所有锻炼方法都有局限性，但只要持之以恒，任何运动都是有益的。虽然最佳运动时间段不是清晨而是黄昏，不过健康专家们认为，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动，激活我们每一个细胞，从而提高我们的生命质量。

第三，周末是用来休息的。

周末时间应该留给家人和朋友。记住，一定要快乐工作、精彩生活。如果一天到晚工作，你的表现不会良好。保持神清气爽是很重要的事。从周一到周五工作很紧张，必须设法在周末完全不接触工作。你需要两天休息、放松，并且玩乐。如果你花了时间休息，那么你再度工作的时候才会更有生产力。保有周末时间，听起来简单，其实不容易做到——一两个任务就可以占掉你周末的休息时间。告诉自己的同事，周末期间你不收E-mail，也不听语音信箱，他们很快就发现你是说真的。但也不用太拘泥:有时候会出现突发状况使得你必须工作——只是务必做到只在特殊情况下才于周末工作。你的身体和大脑需要休息，以便再度上场的时候表现良好。

第四，安排一个时间到大自然中去。

那里空气中的氧离子浓度较高，不仅能调节神经，还可以促进胃肠消化功能，加深肺部的呼吸，会对体力、脑力、心理等方面起到良好的调节作用。现在，城市中的建筑越来越多，绿意越来越少，纷乱的交通、潮浊的空气、喧闹的噪音、狭窄的空间、繁忙的生活，常压得人喘不过气来，这不仅在影响我们的工作，也在威胁着我们的健康。要想改变这种局面，让自己的心灵得到放松，不妨停下你的脚步，感受一下明媚的阳光，感受一下亲临大自然的乐趣，你会吸收到更多的“营养”。这就是大自然的力量，所以，无论何时，都不要忽略现有的天然医疗和健康手段。

第五，睡眠好才能工作好。

总是以疲惫姿态示众的人在企业里往往得不到升迁。事实上，疲倦的人在任何行业里都撑不久。原因很简单，当你疲倦了，身体无法提供更多的精力，这便使得你行动缓慢，思维迟钝，注意力不集中，脾气变大。许多愚蠢的决定就是在睡眠不足的情况下做出的。每一个人身体的需求不同，所需要的睡眠时间也就不同。一般说来周一到周五每天要睡七个半小时，周六周日则宜睡八个半小时。如果能保证这样长的睡眠时间，多数人的身体机能就能达到巅峰状态。我们必须保持有规律的生活习惯，避免生活与工作步伐的零乱，尤其是不足的睡眠和即兴的狂欢，最易让我们精力流失，让工作效率下降。一个晚上的狂欢，可能让我们两三天精神不振。所以，我们要养成定时就寝与定时起床的好习惯。当然，有些人习惯在白天工作，有些人则是到了夜晚精神特别好，每一个人的生理时间是不尽相同的。我们应在一天当中最有精神、情绪最好、工作最起劲的核心时段来处理重要的事，如做重要的决策，需要用头脑、伤脑筋的创意工作等。夜间长途飞行、应酬，在办公室里熬夜准备大型会议，这些事情会发生，但是不要变成常态。睡眠不足可以说是事业的隐形杀手，所以要把睡眠当作生活中的一桩大事。

第六，静坐解压。

有条件的话，不妨到庙里去坐坐禅七或禅三。当一个人学会道家静坐养生的功夫，不但可以在短时间内恢复活力，同时也可以唤起身体内部各器官的功能永葆活力。每天留15分钟给自己，好好的通过静坐，调理自己的气及心情，相信休息的功能更可发挥到极致。静坐休息，不仅能迅速恢复体力，还能加强免疫能力。

懂得休息的人，更懂得如何调整生活的方向盘，你的人生快车将在坎坷崎岖的生活之路上跑得更轻松、更平稳。