别让压力成为生活重担

别让压力成为生活重担

一、透过压力的面具

压力的产生并非事情本身，而是由人对事情的认识和感受带来的。个人对这一事情的适当行为和改变对这一事情的认识完全有可能排解压力。

现代生活的压力以许多不同的形式展现，透过压力的面具去认识它们，有利于克服压力带来的负面影响。

我们来分析一下史前的穴居人，他们的平均寿命之所以不过20岁是因为他们面临着各种生存压力。现代人已经不再有被野兽追赶、吞噬的危险了，但压力却依然在生活中不停地向我们做鬼脸。

压力无所谓好坏之分。能承受的压力我们可以称之为好的压力，因为它能让我们奋起振作，提供刺激和挑战，有利于我们的工作、生活和发展。超过了承受能力的压力，我们也可以把它称之为坏的压力，因为它会让我们精神沮丧，频受挫折，或暴躁不安，甚至缩短生命。现代人承受的压力往往是过量的，这会产生出许多消极影响，身处困境的人尤其如此。

透过压力的面具，了解压力的来源和类型，有利于我们认清自身压力的问题并采取积极的行动去解决它。

每一个人面临的压力可能各不相同，但大多数来自于我们周围环境的人、事、物。比如：

你的上司是脾气暴躁的上司，处事不公的上司，没什么能力的上司，或有其他你不能接受的缺点的上司。这会成为你的压力，从而把你的工作搞得一团糟。

你的下属也可能给你带来压力，特别是那些能力不足却又事多、反应迟钝、不诚实可靠、不值得信赖的人。

工作压力除了人的因素之外，工作地点也可能产生压力。此外，公司被他人接管、裁员、合并，或其他竞争的挑战等，都会给职场中人带来高压力。

工作的压力还有一些是来自于本身就从事高压力的职业，这种高压力的职业可能很少有人注意过。

例如，有些赛车运动员就比较短寿。他们在比赛时长时间精神处于高度紧张状态，这种状态就必然会产生极大的压力。清洁工的职业压力也很大，他们往往容易受到意外的伤害。只要想想你随手扔在垃圾桶里的那些尖锐、危险或其他有害的东西就可以想象出来了。

工作场所如果经常处于高噪音状态，或是有高度紧张的情况，也都会产生超强压力。

你可能感觉不到，亲人也时常带给人压力。和亲人之间的沟通不良或关系紧张，都是压力的来源。

有关吃的东西很多人都不在意，其实它跟人们的健康密切相关。如果你一直在吃垃圾食物，缺乏必要的营养，就可能没有足够的精力应付日常所需。这都会产生健康压力。

如果睡眠不好或者睡不够，就会降低人体免疫力，较容易感染疾病，这也会让人感到健康有压力，并且还易感到环境中的压力。

环境压力可能来自水质不好、空气品质不良、交通拥挤、噪音、对安全的顾虑及其他环境因素。

金钱也会给人带来很大的压力。手头拮据时还要负担每个月的贷款，银行户头里没有多少存款，孩子的教育费，孝敬双亲的各种费用以及各种医药费，或其他任何让你入不敷出的事一直是许多人的压力来源。甚至花费比收入多，时时处于捉襟见肘的状况也是压力的来源。

找不到相亲相爱的伴侣或生命中重要的人离开了你等孤独造成的压力最能摧残人们的心理。

你肯定会觉得不可思议，时间也会带来压力。每天都像上紧了发条的陀螺一样转个不停，上班前匆匆忙忙，下班后得及时回家做家务，还要忙于教导孩子，就算你把事情安排得井井有条，也有永远做不完的事在等着你，让你没有放松和思考的时间。

其他压力来源例如，做什么事，和谁一起工作，何时做，做多久等。甚至有人因为自己太胖或者太瘦而产生压力。总之，这世界上有太多会造成压力的事情。

透过压力的面具识得压力的庐山真面目后，我们可以把过量的压力按形成原因分析出四种来源。

未来的忧虑。这是由于人们对未发生的事过分忧虑所引起的，担心自己有无止境的压力可能，对还没发生的事干着急。应对的策略是良好的计划，停止担忧。

现时的挑战。这是由人们眼前所面临的困境、威胁或挑战引起的，必须要马上留意。释放它的方法就是深呼吸。深深吸一口气，放松自己，告诉自己你可以应付，尽可能冷静地克服困难。

过去的阴影。这是由于过去的失败、伤痛或不好的记忆在人们的心里留有阴影所致。我们无法改变过去，你可以做的只是不让事情重新发生，过去的就让它们过去吧。

121些小的没有解决的压力，长时间累积而成的压力。可能源于长期的工作、事业不顺利、爱情的再三受挫、经济压力等。对付慢性压力最好耐心一些，每天鼓励自己，增加个人耐心，争取他人支持，制订一些计划来克服。

只有知道自己所面临的是哪一种压力，才可能制订出好的方案来克服它。

二、压力来源于你的思想

把压力的面具摘掉，揪出压力的本质来，是非常重要的，因为当你了解了一种东西后，它就不会显得那么可怕了。压力也是一样，当你已经对它烂熟于心了，要战胜它还不是很容易的事。

要找出压力的本质，先要从压力的来源说起。我们大多数人认为压力是外在环境引起的，一旦碰到不如意的事情，就认为那是压力。所以我们会犯一种基本的错误，就是只注意外在环境。事实上，我们所感受到的压力恰恰来自我们自己，是我们的思想对压力的认知和反应。因此我们应该先检讨一下自己的思想。

下面所举的这个例子可以说明这个问题。

凯瑟琳·赫本在未成名以前，有一次非常关键的演出，正是这次演出，使她一夜之间名闻世界。但在她准备正式登台前的十几分钟里，她真正感受到了开演之前的压力。她感到紧张，觉得自己无法演出，恐惧让她认定自己的嗓子将会出现问题。她告诉医生说，她觉得自己将要瘫痪，双脚几乎没有办法移动。

“怎么回事呢？”医生很关切。

“我突然感到很恐慌。以前在演出前也会感到紧张，但这一次跟以前大不相同。”

“不要为此忧虑，”医生安慰道，“你是一位真正有实力的艺术家，你一定能克服紧张情绪的。我这里正好有克服你这种症状的药，这是一种新药，效果又快又好。”

说着，医生从药箱里取出针管，打断一个蒸馏水的小玻璃瓶，并把瓶中的蒸馏水抽到针管中。

医生把这针蒸馏水给赫本做了注射，并向她保证说，这种特效药马上就会生效。

“坐下来，”医生说，“不要去想演出，放松心情。”

几分钟后，赫本已经很镇静了。

“这真是神药呀，我真该吻你一下，向你表示谢意，”她说，“医生，我的感觉好极了，真是太感谢你了。”

演出开始后，赫本信心百倍地上了舞台，完成了一次精彩的表演。

后来在庆祝演出的宴会上，医生走过去向她道贺：“恭喜你，这是你最精彩的一次演出。”

“谢谢你。”赫本说。

“不，你要感谢就感谢你自己吧。努力的是你，而不是我。演出前我给你注射的只是一瓶蒸馏水你知道吗？”

赫本大感意外，然后不禁哈哈大笑。

赫本在这次最重要的演出上感受到巨大的压力，这种压力压得她几乎垮掉。然而，谁也意想不到，解除她巨大压力的良药，竟是一针管蒸馏水。

我们所处的环境中，某些事件可能直接导致压力。但是，我们的绝大部分压力来自于自己的内心，是由于你看待和理解那些事件的方式产生的。

你甚至不必亲眼看到一件具体的事就能感觉到它的压力。你只需做一些思考，它可能是过去的一件事或是会在将来发生的事。你对它的看法就可能会使你非常地苦恼。这意味着，事实上任何真实的或想象的事都可能对你产生压力，如果你把它看做是压力或认为具有压力。同样，如果你并不认为它具有压力，那么任何事都不会对你产生压力。

压力存在于观看者的眼中，并非存在于事物本身。它是一个内在的东西，它在你的思维中产生压力的真正原因在于你如何看待和思考事物。不要推卸责任去找外部环境的问题了，压力的真正起因就是你自己！

三、剖析自己才能找到压力

什么是导致我们害怕压力的根源，是我们产生心理困扰的根由？是我们内心的弱点。如果能从根本上了解自己的弱点，对它们不是藏着而是正视它们，克服它们，或者避开自己的弱点，发挥自己的优点的话，压力就会由坏转好，变成我们的动力。

在你的周围，你肯定能经常听到有些人这样说：“不行，我哪能干得了这个工作”。分析一下，说这种话的人，不外乎这样两种情况：一种是他们确实不想干这个工作，所以才那样说；另一种则是知道自己的弱点，并且发现了这项工作确实是自己的弱点所在，如果接受这份工作的话对自己的压力太大，他们推辞掉这个工作，也就为自己避免了压力。我们的弱点给我们带来的麻烦如果仅仅是这些的话也还好，更为重要的是，它使我们受到心理上的压力和困扰，我们会感到自己生活的不愉快。解决这个困扰最好的办法就是克服它。不过要克服就要先找到它的根源，它的根源就是自己的弱点，对自己的弱点无从知晓，克服也就无从谈起了。

要认识自己的弱点，就得在发现自己的弱点时，排除这种强烈的干扰因素，问一下自己：我难道是这样的人吗？诚实地告诉自己，如果在这个时候还要欺骗自己的话，就会使自己变得更加痛苦。要学会面对它，接纳它。

要认识自己的弱点并不是无迹可循的，以下这些暗示可以帮助你达到坦然接纳你的弱点的目的。掌握了这些方法，你就能够游刃有余地调整自己的内心了。

（1）明白你的极限在哪里

人都有一个自己不能承受的崩溃点，不管是肉体上还是精神上。这些崩溃点也因人而异。有些人可以承受这种压力，却承受不了那种压力。而有些人却能承受那种压力，不能承受这种压力。因此，不要过分批评自己性格不坚强，你要养成承认自己的极限的习惯。

（2）不要试图超越你的极限

一旦知道了自己的崩溃点在哪里，你就要尊重它。不要逼迫自己超越你的极限，不要为了向别人证明你能力非凡而超越你的极限。为你自己做决定是需要勇气的——即使有些素质低下的人可能会讥笑你。这时候，你只要这样想就可以了：你只要做你自己就可以了，不必为了别人的意见而毁灭原来的自己。

（3）不要认为自己能力非凡

不要把自己想象成一个超级无敌的大英雄或圣人。我们只是这个茫茫世界的一个普通人，那种超人只是作家们想象出来的。在现实生活中，我们就是一个“人”。人都有七情六欲，有高兴欣喜，也有悲伤失落；我们既有失败，也有成就，有时困难和阻碍会接踵而来，使你绝望得想放声大哭。有时辉煌和荣誉也会在你灿烂的心田里添上一笔。如果每一个人对任何挫折都表现得毫不动摇，毫无痛苦，视其为无物，这种表现并不是什么所谓的“坚强”，而只能说明这个人对这个社会已经麻木了。那么强烈的刺激都能无动于衷，那不是麻木是什么？不要自认为自己能力非凡，除非是在做白日梦。把自己从这种思维的枷锁中解脱出来，你会发现自己活得轻松自在。

（4）人不可能十全十美

十全十美的想法也是人思想的枷锁。与其对自己不完美的地方长吁短叹，倒不如巧妙地利用或淡化它。化腐朽为神奇才是正确的想法。别对自己过分苛求，你会在自己的苛求里掉进压力的漩涡。你应该去掉那些会给自己心理留下疤痕的肤浅想法。

（5）真诚对待自己

你的身边有这种朋友吗：在我们意气风发时对我们媚笑；当我们困窘落魄时，却逃得无影无踪。相信你肯定不喜欢这样的朋友。因此，你对你自己也要真诚相待。接受你的一切现状，即使你跌入低谷，仍然相信自己还有成长的基础。

我们说坦然接受压力，并不是要你在压力面前退却或向自己的压力让步。而是要你意识到自己有了弱点时，不要因此而产生困扰和压力。你要做的是充分了解你的极限，然后你就可以很乐观地策划你的日子，接受压力，然后战胜压力，你的力量将由此而产生，你也将因此而走向成功。

认识自己的弱点才能够排除压力，只有当我们弄明白自己到底“弱”在哪里的时候，我们才能做到对症下药，压力才能够得以克服。

四、透视压力的影响

适度的压力对人有有利的影响，而过度的压力对人则有不利的影响，这是压力对于人的影响的两个主要方面。

适度的压力对人们来说是一种动力。人类的进化被看做是生物进化与文化进化相互作用的结果，而且文化进化的作用越来越显示出使人自信主动，开发潜能的趋势和前景。大脑是越用越聪明，生活是越求创新越有意义、越美好。

适度的压力能促使人们发挥潜在的能力。人的潜能即是指人的心理能量，大脑潜力。人在绝境或遇险的时候，往往能发挥出不同寻常的潜力。人没有了退路，就会产生一股“爆发强力”。

人在一种巨大的压力驱使下，能使自己的体力和耐力达到正常情况下绝不可能达到的程度。这就是为什么一个处于发狂状态下的人会有正常情况下所不能有的体力。

人的潜能是非常大的，但身体潜能毕竟是有极限的，而人的心理潜力即大脑能量却是巨大得不可想象。一个人只要能在面临压力时开发自己的巨大潜能，就会迸发出超凡的智慧和强大的精神力量去对抗压力。

所以说，压力并不仅仅具有消极的作用。人在压力驱使下，反而能够有效地发挥潜能。但是也要注意，当压力来临时必须要用一颗平静的心对待。因为只有内心平静，你才能化压力为动力。

人们离不开压力，心理压力过低会导致身心不健康，会让人衍生出玩世不恭的不健全心态，形成“船到桥头自然直”的人生观。因此就需要有适度的压力让自己紧张点，需要有这种压力来驱使我们向前迈进，去实现生活的目标。

五、坦然面对压力

生活中的压力处处都有，逃之不得，避之不得，但是却有许多人想要掩饰压力或不愿意认真对待压力。尽管在生理和心理上已经被压力的危害侵袭，但仍然有很多人认为如果自己被压力打垮，说明自己不胜任工作，要不就是对工作推辞逃脱。许多受压力影响的人都持这种观点，即倘若不能承受压力，说明你意志薄弱。因此，无论压力把你的精神和肉体侵袭得怎样的满目疮痍，你都必须不惜一切代价坚持到底。

陈楠是一位35岁、具有10年教学经验的教师。作为一名称职的母亲，她一直等到孩子上幼儿园后才注册参加一年的教师培训课程。作为英语课教师，她很快在一所大学里担任了举足轻重的职务。她负责这所学校培训中心英语四、六级考试的大部分工作。在她到这所大学上班之后，不是准备功课就是照顾孩子，几乎没有空闲时间照顾和发展自己。她丈夫孙朋是一位考古学家，经常在野外而不在家。自从干上教书这一行，陈楠就注意到自己总感觉疲劳。她常常熬夜备课直到凌晨。她还注意到每天下课后越来越难以松弛，觉得自己记不住与工作相关的事实和数字、记不住诸如学生姓名之类的平常事。更使她焦虑的是，她似乎忽略了自己的家庭，常把工作上的不快撒到孩子身上而对孩子进行责骂。无名的疼痛时常折磨着她，胃肠功能紊乱、呼吸不畅、失眠、烦躁等。她曾多次想同系主任讨论工作负担问题，可他们很少花时间听她叙述，只是安慰她一下，让她振作精神，把功课准备得更充分一些，多在假期参加进修课程，以跟上学校发展。当她向同事们诉说自己的问题时，他们说自己与她有同感，然后很快转移话题。她常常为自己不胜任工作而发怒，为自己对工作和家庭不能尽善尽美而羞愧。

显然，陈楠在她极度紧张的教书生活中出现了压力，并且没有得到周围人的支持。她肩负着教书重担，又承担了繁重的家务，又把一切错误揽在自己身上，自然地就会对自身价值产生怀疑。除非情况出现转机，否则她不可能再继续教师生涯了。

生活中的压力无处不在，可悲的是有很多人不知道或者不承认自己有压力，而只想掩盖它。像陈楠一样，觉得承认压力就是对自己工作能力的否定。其实不然，压力也不见得就是那么坏的东西，它会催我们奋进，就看你怎样对待它了。因此，面对压力不要逃避，也不要掩饰，而是要勇敢地面对它，解决它。下面介绍两个调整自己的心态战胜压力的方法。

1．调整自己的心态

许多人常常抱怨社会不公，环境不好，生活没劲；抱怨自己的条件不好，得到的太少。可我们是否注意到了那些生活充实、有所贡献的人们所处的环境、所具备的条件其实和我们是一样的。有人嘲讽个体户，可他们每天都起早贪黑地忙碌，吆三喝四地叫卖。有人羡慕在外企工作的人收入很高，可他们每天都准时上班，尽职尽责，讲求工作效率与质量，工作起来像陀螺，你的工作状态是怎样的？

实际上，任何环境和条件都具有两重性，既不会一切都好，也不会一无是处。有人说：“天下处处有压力。”确实是这样。社会是绝不可能给每个人都铺好现成的、完全适合自己成长发展的道路。社会是一个供每个人尽情发展的大舞台，但是到处都有压力，到处都有荆棘。因此，我们只有调整自己的心态，不抱怨环境而去适应环境，才能战胜压力。

每一个人都觉得自己面临的现实对自己不利，你有能力有条件改变它们吗？如果没有这种可能，那就必须接受，而且只能接受。

我们要有一个明确的概念：对人的发展来说，重要的不是境遇如何，而是你的心态如何。调整你的心态，树立积极的态度，是战胜压力最重要的法宝。而要适应环境应该做好以下几点：

1.积极的自我意识，尤其是自我评价。当然，不能一概而论地认为适应环境就是积极的自我意识，不能适应就是消极的自我意识。这还要看一定的社会环境的本质和主流是进步的还是落后的。

2.发展积极心态，选择奋斗目标，尤其是确立正确的价值观念。我们每个人在选择奋斗目标时，不仅要根据自身的条件和特点，还要看看是否与社会的发展所适应。

调整自己的心态去适应环境，才能够从容不迫地面对压力，而一味地抱怨环境的不好，社会的不公，只能在原有压力的基础上再添压力。所以说，压力并不是外界强加给你的，而是自己的内心产生的。

2．接受压力

有很多人在面对压力的时候只会逃避，他们也承认，面临压力最好的办法是变压力为动力，但他们又感到自己没有办法。其实逃避是一条死胡同，除非你不生活在这个社会里。否则，无论你怎样逃来逃去，逃到最后，那个名叫“压力”的家伙依然站在你背后，冲你傻笑着。

因此，向压力宣战，首先你要接受现实，接受压力。无论你是谁，在一段时间内总会遇到一些问题。要想生活得幸福快乐，就必须接受这些问题，把它们当做现实生活的一部分，并且尽力解决这些问题。当然，你也不能期望将这些问题一次性解决，然后“一直过着幸福快乐的生活”，那是童话中才有的事。只要是活在这个世界上，就不可能完全逃避得了压力。既然如此，对于不断施加在我们身上的各种要求，接受它就比逃避它更容易解决了。

“如果事实能让生活过得容易些，与其逃避事实，不如接受事实。我们的生活可以改变，但事实无法改变——事实将永远留存，让我们无所遁形。”俄国作家托尔斯泰如是说。压力也是一样。既然压力一定存在，与其逃避，还不如勇敢地接受。接受它有可能会克服它，而逃避它，你就只能永远在它的重压之下。

很多人在面临压力时往往无法加以妥善解决，其决定性的原因在于精神及感情上抗拒它，而不是衷心地接纳和科学地处理它。你只有从心理上接受压力，对它不逃避，不惧怕，才能让自己冷静下来，仔细地观察分析压力，也才能让你真诚面对自己的内心，找出产生压力的内心根源。等你把一切都理清了以后，压力自然而然就消除了。事在人为，如果你接受压力，突破局限，压力就会自动向你举械投降。

当你真正学会了用这些方法去战胜压力时，你就会发现，它比吃饭睡觉难不了多少。