自我情绪调节

自我情绪调节

1960年，著名心理学家瓦尔特•米歇尔进行了一次试验，对象是幼儿园的一群儿童，试验一直进行到这些孩子完成中学学业。试验是这样进行的，假如你是一个4岁的孩子，一个大哥要外出办事，如果你耐心等待他回来，就可以得到两块糖果。如果你不愿意等，便只能拿一块，但立刻可以拿到。这的确是个足以试验孩子灵魂的难题，象征冲动与自制、本我与自我、欲望与克制力、追求满足与延迟满足的永恒难题。这个试验很能看出孩子的性格特征，甚至可以由此略窥孩子未来的人生走向。

有些孩子一直耐心等待大哥办事归来，在等待的十几分钟过程中，这些孩子想方设法让自己等下去，或闭上眼睛不去看诱人的糖果，或将头埋入手臂中，或自言自语，或跳舞唱歌，或玩弄自己的手脚，甚至努力让自己睡着。最后这些勇敢的孩子终于得到了两块糖果。相反，有些小孩则比较冲动，大哥刚一走开便马上拿走糖果。十几年后这些孩子成为青少年，这个试验的预言能力才逐渐明朗。两种反应的孩子在情绪与社会方面的差异非常大。4岁时就能抵抗诱惑的孩子到青少年时期显得社会适应能力较佳，较具自信，人际关系较好，也较能面对挫折；在压力下不会崩溃、退却、紧张或乱了方寸，能积极迎接挑战，面对困难也不轻易放弃，在追求目标时也和小时候一样能压抑立即得到满足的冲动。沉不住气的孩子则约有三分之一缺少这类特质，反倒表现出较消极的共同特征，如让人觉得怯于与人接触，顽固而优柔寡断，易因挫折而丧志，认为自己是坏孩子或无用，遇到压力容易退缩或惊慌失措，容易怀疑别人及感到不满足，易嫉妒或羡慕别人，因易怒而常会与人争斗，而且和小时候一样不易压抑立即得到满足的冲动。

发明糖果试验的米歇尔同时发明了一个冗长的名词：“目标导向的自发式延迟满足”，这或许可代表自我调节情绪的根本意义，亦即克制冲动以达成某种目标，所谓的目标可能是建立事业、解决一个数学难题或成为有名的运动选手。他的研究成果说明了情商是一种基本生存能力，决定一个人其他心智能力的表现。

你希望有更多的乐趣、更多的贡献、更多的享受、更多的财富、跟邻居相处得更好、更健康、家庭更幸福吗？只要有正确的情绪，这些事情都能做到。

世界上没有一所学校，可教你如何比平常人更好，除非你具有正确的情绪。当你负起一项责任时，情绪是决定能否成功的关键因素。简言之，你的情绪比你的适应性或才能更重要。

纵然有“压倒性的事实可以说明正确的情绪之重要，但从幼儿园到研究所整个教育体系，几乎都疏忽了或未察觉到这个重要的因素”。90%的教育是在于获得事实与数字，仅有10%集中于“感觉”与情绪，而这10%还有点估计过高，因为大部分集中在运动及相关的活动上。

哈佛大学的一项研究显示，成功、成就、升迁等等原因的85%是因为我们的正确情绪，而仅有15%是由于我们的专门技术（事实）。简单地说，这意味着我们花费90%的教育时间与金钱，来学习15%的成功机会；而仅花10%的时间与金钱来学习15%的成功机会。

美国心理学之父威廉•詹姆斯说，这一划时代的重大的发现，是我们可以从控制情绪来改变生活。