戒急戒躁有方法

戒急戒躁有方法

急躁是神经系统兴奋和冲动的表现。凡有急躁情绪者，遇事往往仓促行动，结果常常事与愿违，陷入灰心丧气之中。另外，由于急于求成，情绪紊乱，心态不再和谐平静，会给身心健康造成巨大影响。

急躁情绪在很大程度上是在平时工作和生活中放松对自己的克制而逐步形成的一种不良行为习惯。积习难返，一个一向就很急躁的人是，要想克服急躁，当然不是一朝一夕所能奏效的。长期形成的习惯，只有在长期的生活和工作中逐步克服。因此，一个容易急躁的人，应当做好持久不懈克服急躁情绪的精神准备，从点滴的日常生活、工作开始，克服急躁情绪，培养心境的宁静和稳定，建立一套新的行为规则，督促自己进行有秩序的工作。如此长期坚持，新的行为习惯逐步形成并巩固，急躁情绪才会得到克服和消除。

第一，要培养行为的计划性。我们提倡办事应有紧张快干的作风，但是这种紧张快干并不等于仓促忙乱。我们的行动要有很强的计划性，按照计划一步步、有条不紊地进行。事前的周密计划，是避免工作中急躁情绪的必要条件之一。许多工作中的急躁情绪，都是在事前准备不足或计划不周的情况下发生的。比如，出现事先没有料想到或没有考虑好对策的困难时容易急躁，步骤混乱、工作乱套等。如果事前有比较周密的计划，这些急躁大都是可以避免的。

第二，办事前进行自我暗示。办事前，心中默念“沉着”、“再沉着”，“冷静”、“再冷静”。在暗示下，慢开口后动手，这样就会取得较好的效果。

第三，要讲究办事的条理性。条理性和计划性应当是并存的，有时情况很紧急，许多工作都需要做，这时要特别防止毫无条理地把各项工作摆到一起，杂乱无章地乱忙一通。要分清轻重缓急，先做最迫切的事。当你在做某事的时候，要集中精力、全力以赴。有的人手里在做这件事，头脑中却在想着另一些事，这件事还没做完，又急着去做那件事，眉毛胡子一把抓。这就是行动缺乏条理性。其结果是越急越糟，一件事也做不好。

第四，生活要有节奏。应当给自己规定严格的生活制度，规定每天起床、就寝、用餐、工作、学习及其他业余活动的时间，增强生活的规律性和节奏感。严格的生活制度和生活秩序，正确的工作制度和工作秩序，对于帮助我们形成条理性和规律性，培养不慌不忙、从容不迫的行为习惯，克服急躁情绪，都有很大的作用。

人无远虑，必有近忧。综观古今中外，大凡成就一番事业的人，无一不是面向未来的战略家。

对于一个容易急躁的人来说，坚持过有规律的生活和进行有秩序的工作，只是一种长远的策略。除了要有这种长远策略以外，还应当掌握一些更为具体的避免和克服急躁情绪的方法。

1.培养韧性　避免和克服急躁情绪的一个有效方法，就是把自己的急躁性格磨慢、变韧。平时可以做一些需要很大的细心、耐心和韧劲才能做好的事。有一篇小说描写一位急性子连长，通过把衣服缝了拆、拆了再缝的针线活，来培养自己的耐心和韧劲。

2.目标适当　避免急躁情绪，为自己的目标确定一个合理的预期时间很重要。某项事业，你做好干10年的准备，那么一两年内碰到困难和挫折，就不会引起太大的急躁。相反，某项工作如果你准备在两三天内完成，如果第一天碰到麻烦，你就会急躁起来。因此，要避免不应有的急躁情绪，凡事都要为自己确定合理的、适度的预期时间。有人立志当个企业家，创“惊人之举”，可也只是努力一阵子，看到收效不明显就发急，这些都是预期时间不当的缘故。而这些急躁情绪又会妨碍他们持续的努力，最终会影响目标的实现。不管何种工作，要想取得比较突出的成就，没有长期努力是不行的。

3.进退有节　避免急躁情绪的产生，要靠平时的、经常的努力，不要等急躁情绪产生了，才想到克服它。应该在做工作、办事情之前，事先考虑一下有无导致急躁情绪的因素，提前采取措施预防急躁情绪的产生。例如，活动时间表的安排要留有余地，以便一旦发生了什么意外耽误了工作时，不至于焦灼不安。在考虑和制定工作方案时，应当尽量多准备几种方法，防止因条件限制一种方案不能实行时造成急躁。工作之余，要注意劳逸结合，张弛适度，多看一些书或思考一些无关紧要的事情，不要整天忙忙碌碌，紧张不已。这样可以使时间得到充分利用，从而减少急躁可能给自己带来的烦恼和不快。这种心理和身体的调节，对于避免急躁情绪产生是很有用的。

4.急事冷处理　人们在处理急事、难事时，应保持头脑冷静，在时间上、速度上适当放缓，通过必要的推迟、等待，使事情的结局更为圆满。据《战国策》记载，西门豹深知自己处事有急而厉的缺点，就佩带玮（玉名）以提醒自己注意做到缓而圆。这说明，如果具有急躁性格的人能充分认识到自己个性的弱点，发挥主观能动性，在急躁情绪将要产生时，及时修正，进行心理上的自我放松，提醒自己“不要急”，“这件事根本就不值得急”，“急躁会把事情办坏”等等，通过这种心理上的放松，使冲动和急躁的心情平静下来，待心情平静后，再从容不迫地投入到工作之中。进入工作后，急躁情绪还有可能不断出现，因此，需要不断地进行心理上自我放松的修正，直到急躁情绪被真正克服为止。

任何事物都有正反两面、利弊之分。具有急躁情绪的人处事果断、雷厉风行，这在讲求效率、惜时如金的今天，有其可贵之处。只要他们能够坚持急之有度、急缓相宜，注意运用灵活有效的方法和策略克服和避免急躁情绪，就会充分发挥其可贵之处，克服其产生的负面效应。

人们总是在一定的情绪中生活，情绪贯穿着人们的整个日常生活，人们在生活中应尽可能地消除情绪中的非理性因素，理性地掌控自己的情绪，减少或杜绝负面情绪因素的影响。