排遣不良情绪

排遣不良情绪

不良情绪的排遣，没有良药秘方。正如鲁迅所说：“做人处事的法子，却恐怕要自己斟酌，许多别人开来的良方，往往不过是废纸。”靠自己克服不良情绪，首先要从改变自己不合适的思维哲学和行为方式入手。

1.用乐观、宽容看待世界　对于情绪的控制和调节，并不等于简单的压争抑和节制，这取决于一个人对客观现实和对人生价值的总体把握的水平，取决于由生活阅历和理论修养培育起来的情感境界，取决于自身待人接物的艺术。

排遣不良情绪，还可以借用一些常用的方法。如：回避、缓解、转移等。

2.回避　如果事先预料到接触某人某事，会引起极大不快，又不能解决问题，那就躲一躲，回避一下。这样矛盾可能自行化解，如仍需要对待，等条件成熟后再予处理。春秋战国时期的蔺相如，以国家为重，不计私愤，在老将廉颇的欺侮面前，冷静地控制了自己的情绪，采取“称病不与争”、“引车避匿”的回避办法，结果感动得廉颇负荆请罪，蔺相如是一个具有高情商的人。

3.缓解　当你被不良情绪困扰不堪的时候，最好坐起来，拿起笔和纸，记录下自己的消极情绪，随意地写一阵子，或走出房间散散步，努力放松自己，不多时情绪就可缓解，感到有些轻松，觉得不那么疲倦了。英国精神病理学家哈德菲认为：“大部分疲劳的原因是精神因素，真正因生理消耗而产生的疲劳是很少的。”

4.转移　当不良情绪，特别是愤怒情绪爆发之前，或已气涌心头，要设法转移自己的兴奋点，把注意力引向其他方面。如想愉快的事情，想想你喜爱的人，或站起来心中默数、甩手活动等。这样，不多一会儿，不良情绪就烟消云散了。

不良情绪的出现，主要是因为人们自身情绪失调，呈现变态情绪。所以，不良情绪的排遣也主要靠自身。上面谈的多是从宏观上自我把握，进一步来说，还要从微观上自我调整。

5.寻找光明面　任何事物都是一分为二的。看待人和事要善于多看好的一方面，学会寻找光明面，挖掘积极的一面。比如在工作中有的下属，经常对你直言相谏，在你面前提意见、发牢骚，甚至高声发怒，拍桌子。对这样的直性子人，你可以做出这样的分析：他能对你这样做，除了他有提意见的积极性的一面外，还说明你和下属的关系密切，他对你说话没顾虑，不必思考方式方法。

6.知足常乐　人生要有“三乐”：自得其乐、知足常乐、助人为乐。乐发自内心，就会由心灵深处引发出微笑。

知足并非满足现状不思进取，而是在勤奋之中不奢望不贪欲，不抱怨，“小利不贪，小患不避”，不斤斤计较个人的得失，而是能经常自觉地与周围很辛苦、很困难的人作比较。俗话说：“人比人，气死人”，那是往高处比；往低处比，就会乐滋滋。这样，感情之舟的桨就握在自己手里了。

7.设身处地　有些人的不良情绪，是由于人们抱怨别人引发的。遇事应该站在对方的立场、对方的角度，仔细考虑对方的想法、理由、处境和难处，这样就会给予对方理解、谅解和同情。这样做了，就想得开，心情舒畅，就能处好人际关系，把事情办好。福特说：“如果有所谓成功的秘诀，那就是有站在对方立场审时度势的能力，即用他人的观点看事情，如同由你自己的观点看事情一样。”这是一剂排遣不良情绪的良药。

8.自我暗示　自我暗示对机体能产生强烈的作用，能使情绪发生明显的变化。暗示和自我暗示是相伴随的。即刻你便自我暗示：沉着、冷静、随机应变！有了这样的暗示和自我暗示，作了情绪取向准备，就可创造宽松的精神环境。

自我暗示可以防止不良情绪的出现，可以抑制和改变不良情绪。作为一个高情商的人，就要利用丰富的内在资源，应用理性内在空间，自我调整，以便控制行为，以杰出的内在力量，调和外在的影响，并协调发展。