错误往往悄悄弥漫

习得性无助：错误往往悄悄弥漫

一个人经历了挫折和失败后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为就是“习得性无助效应”。

1967年，有两个心理学家做了一个实验。实验对象是一只饥饿的小狗，实验地点是安装有两块木板的实验室。

第一天，实验人员将木板设置成按A板可得到肉丸子，按B板会被电击。小狗很偶然地按动了A板，结果得到了一个肉丸子；又很偶然地按动了B板，结果被电击了一下。多次尝试之后，小狗终于知道了只有按A板才可以得到吃的。

第二天，A和B两块板的功能调换了。小狗刚开始当然是不断地按A板，可是每次都被电击，于是它尝试按一下B板，居然得到了肉丸子。多次尝试之后，它终于懂得了只有按B板才可以得到吃的。

第三天的情况又发生了变化，无论按A板还是B板，都会被电击，不再有肉丸子。小狗在很努力地尝试了若干次后，终于学“乖”了，趴在地上不肯按任何一块木板。

第四天，两块木板的功能又被调整过了——随便按哪一块板都能得到吃的。但当饥饿的小狗再次进入实验室后，实验者等了又等，学“乖”了的小狗却不再做任何尝试了，甚至把肉丸子放到它的脚边，它都懒得去碰。

心理学家将这个实验的结果称之为“习得性无助效应”。这个效应最早由奥弗米尔和西里格曼发现，后来在动物和人类研究中被广泛探讨。“无助”指的是小狗什么都不愿意尝试的状态，但这种无助不是天生的，而是后天习得的。实验告诉我们这样一个道理：如果你像第三天那样，对小狗所做的任何尝试均报以电击，而没有任何肉丸子的话，小狗就不知道什么才是被鼓励的行为，因而变得无所适从，并从根本上失去自信。

“习得性无助感”在一些精神匮乏、意志不坚定的人身上经常体现。而且，这种“习得性无助感”具有迁移性，它对人的心理是一种深层次的影响。在一个情境中形成的“习得性无助感”会潜藏在意识中，一旦在另一种境遇中遇到挫折和打击，这种“习得性无助”的状态就再次冒出来。例如，在学校里，那些长期处于后几名的学生，在多次遭受失败和挫折后很容易厌学，他们觉得自己怎么努力，结果都是一样，并因此产生“习得性无助感”，从而把这种“习得性无助感”迁移到其他的学习活动中。又如一个学生的化学成绩糟糕，他可能会把对化学学习的无助感迁移到数学上，从而对学习数学具有畏惧感，信心降低，导致数学成绩下降，进而产生厌学情绪。最终，这种“习得性无助”的感觉会扩散到生活的各个领域中，一个失败者的雏形开始显现。

克服“习得性无助”的状态成为心理学家研究的一个重要课题。对于存在习得性无助状态的学生来说，最好让学生在学习、做题过程中逐步建立起对学习的信心。比如选择一些比较容易的题目，鼓励他们去尝试。当他们做出题目以后就会有一种成就感，就会增加学习的信心和兴趣。

心理学家提出了一种心理训练方法——“形象控制训练法”，来对抗“习得性无助”状态。例如：那些存在“习得性无助”状态的人已经在头脑里建立了自己无能为力消极的自我形象，要想改变这种状态，就要帮助他们在头脑中建立积极的自我形象来代替消极的自我形象。可采用以下几种做法：

1．尝试坐到舒服的椅子或者沙发上，闭上眼睛，放松心情，做几次深呼吸。

2．在身体和心理放松之后，逐渐回忆自己以前的一次成功经历。

3．引导他们想象自己学好某一学科后的美好情景，比如自己快速解出数学难题的逼真情景，自己被领导夸奖后的喜悦感等。

4．反复做这样的良好自我形象的想象练习，想象得越逼真越好。

5．当心理状态调整好之后，再让他在这种良好的自我形象下自己选择做一些较容易的事情，然后逐步增加事情的难度，进一步增加他的信心。

在心理学领域，“习得性无助感”属于一种动机障碍。所谓“习得性无助感”，指的是当有机体接连不断地受到挫折后，所产生的一种无能为力、听天由命的心态。

心理学家总结说，一个人经历了挫折和失败后，面对问题时产生的无能为力的心理状态和行为就是“习得性无助效应”。人如果产生了“习得性无助”，就陷入了一种深深的绝望和悲哀中。因此，我们在学习和生活中应把自己的眼光放得再开阔一点，看到事件背后的真正决定因素，不要使自己陷入绝望。同时更要积极引导自己的心理，培养成就感，塑造自己成功者的形象。