你是否时常倍感焦虑
测试导语 现代社会是个充满机遇与挑战的时代，或者说是个危险与机遇并存的社会。在这样的环境中，人要保持一份豁达与从容的心态似乎很不容易。很多人都渴望拥有并保持一种宁静的心态，然而焦虑却常常把他们包围。你知道自己是否焦虑吗？哪些表现说明自己正处于焦虑状态？下面的题目可以帮你解开心中的困惑。
测试开始
焦虑自评量表
续表
计分标准
把20题得分相加，将总分乘以1.25，四舍五入取整数，即得到标准分Y。焦虑评定的分界值是50分。
测试结果
Y＜35，心理健康，无焦虑症状；
35≤Y＜55，偶有焦虑，症状轻微；
50≤Y＜65，经常焦虑，中度症状；
Y≥65，有重度焦虑，必要时请教医生。
心理评析
焦虑是一种令人心烦的情绪状态。在焦虑状态中，我们会感到不舒服，好像受到威胁、不自在、不堪忍受、无法做出反应、丧失了自主性。那么我们该如何抑制焦虑情绪呢？
1.改变你的态度。以积极的心态看待事物，危机也可能是转机。
2.保持乐观。缺乏信心时，不妨以过去的成就或对未来的美好前景的展望来鼓励自己。
3.想象自己处在一个舒适愉悦的环境中，有助于消除焦虑。
4.反复告诉自己，一切都没有问题，我可以应付得来。
5.暂时放松几秒钟，拒绝受焦虑摆布。
6.向窗外眺望，将视线转向远方，避开低沉的气氛。
7.深呼吸。
8.放声大喊。
9.伸展肌肉有助于缓和焦虑。
10.按摩肌肉以缓和肾上腺素的分泌。
11.按摩太阳穴可缓解疼痛并松弛颈部的肌肉。
12.左右移动下颚，可使脸部肌肉松弛。
13.上下转动双肩，配合深呼吸以放松紧绷的肌肉。
14.洗热水澡。
15.运动可消耗一些能产生紧张的化学物质，同时也可以放松肌肉。
16.听音乐，可放松肌肉，也可使心情感到愉悦。
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