把自己当成别人,淡化自己的感受

每个人都能用“轻缓而不断的波浪,洗涤由内心滋生出来的各种仇恨、猜疑”。

——奥巴马

控制情绪,学做情绪的主人

把自己当成别人,这就要求我们学会自我控制、自我调节。大仲马曾经说过：“你要控制自己的情绪,否则你的情绪便控制了你。”

“情绪”就像人的影子一样每天与我们相随,我们在日常的工作、学习和生活中时时刻刻都能体验到它的存在给我们的心理和生理上带来的变化。也许,从自己的经验出发,我们每个人对情绪都有一些自己的看法,但是,情绪实际上比我们想象的要复杂得多。如果我们在某种程度上能够了解情绪对人产生的影响,并对情绪产生和发展的基本规律有一定的认识,这将不仅有利于我们的身心健康,而且对我们的学习和工作都十分有利。

奥巴马是一个非常善于管理情绪的人。美国总统是风险很高的职业,历史上总统遇刺比例居各国之首。但是,当奥巴马面对接二连三的诽谤和中伤的时候,他保持了冷静；当他面对不下500次的死亡威胁的时候,他丝毫不惧,签名的时候照样用选民递交的笔,照样在公开场合露面……

《洛杉矶时报》对于奥巴马,曾有过这样的一段评价：奥巴马早期竞选运动所带来的热潮,因为新鲜感而被放大了,不过,当总统选战来到尾声,来到人们面前的是奥巴马的性格与气质。这是他的稳定、他的成熟。这些来源于他的自我反省。他认为,追求高尚的道德情操,完成精神上的自我救赎是每个有良好自省能力的人所追逐的梦想。他甚至还希望：每个人都能用“轻缓而不断的波浪,洗涤由内心滋生出来的各种仇恨、猜疑”。

奥巴马通过自我反省,通过洗涤内心的仇恨和猜疑来管理自己的情绪,让自己保持稳定和冷静。这是一种方法。

成功学大师奥格·曼狄诺对于控制自己情绪,也有他的方法。这里有一段文字,对于如何管理自己的情绪大有裨益：

潮起潮落,冬去春来,夏末秋至,日出日落,月圆月缺,雁来雁往,花飞花谢,草长瓜熟,万物都在循环往复的变化中。

我也不例外,情绪也时好时坏。

今天我要学会控制情绪。这是大自然的玩笑,很少有人窥破天机。

每天我醒来时,不再有旧日的心情。昨日的快乐变成今天的哀愁,今天的悲伤又转为明日的喜悦。

我心中像一只轮子不停地转着,由乐而悲,由悲而喜,由喜而忧。这就好比花儿的变化,今天枯败的花儿蕴藏着明天新生的种子,今天的悲伤也预示着明天的快乐。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪,以使每天都卓有成效呢？除非我心平气和,否则迎来的又将是失败的一天。

花草树木,随着气候的变化生长,但是我为自己创造天气。

我要学会用自己的心灵弥补气候的不足。如果我为顾客带来风雨、忧郁、黑暗和悲观,那么他们也会报之以风雨、忧郁、黑暗和悲观,而他们什么也不会买。

相反的,如果为顾客献上欢乐、喜悦、光明和笑声,他们也会报之以欢乐、喜悦、光明和笑声,我就能获得销售上的丰收,赚取满仓的金币。

今天我要学会控制情绪。

我怎样才能控制情绪,让每天充满幸福和欢乐？我要学会这个千古秘诀：弱者任思绪控制行为,强者让行为控制思绪。

每天醒来,当我被悲伤、自怜、失败的情绪包围时,我就这样与之对抗：

沮丧时,我引吭高歌。

悲伤时,我开怀大笑。

病痛时,我加倍工作。

自卑时,我换上新装。

不安时,我提高嗓音。

穷困潦倒时,我想象未来的富有。

力不从心时,我回想过去的成功。

自轻自贱时,我想想自己的目标。

总之,今天我要学会控制自己的情绪。

从今往后,我明白了,只有低能者才会江郎才尽,我并非低能者,我必须不断对抗那些企图摧垮我的力量。

失望与悲伤一眼就会被识破,而其他许多敌人是不易觉察的。它们往往面带微笑,却随时可能将我们摧垮。对它们,我们永远不能放松警惕。

纵情得意时,我要记得挨饿的日子。

洋洋得意时,我要想想竞争的对手。

沾沾自喜时,不要忘了那忍辱的时刻。

自以为是时,看看自己能否让风驻步。

腰缠万贯时,想想那些食不果腹的人。

不可一世时,让我抬头,仰望群星。

今天我要学会控制情绪。

有了这项新本领,我也更能体察别人的情绪变化。

我宽容怒气冲冲的人,因为他尚未懂得控制自己的情绪,就可以忍受他的指责与辱骂,因为我知道明天他会改变,重新变得随和。

我不再只凭一面之交来判断一个人,也不再因一时的怨恨与人绝交,今天不肯花一分钱购买金篷马车的人,明天也许会用全部家当换取树苗。知道了这个秘密,我可以获得极大的财富。

今天我要学会控制情绪。

我从此领悟了人类情绪变化的奥秘。对于自己千变万化的个性,我不再听之任之。我知道,只有积极主动地控制情绪,才能掌握自己的命运。

我一定要成为我自己的主人。

无论是自我反省的情绪管理方式,还是通过净化心灵来实现情绪的稳定,抑或是像奥格·曼狄诺那样,做自己情绪的主人,无论是哪种方式,对于我们来说,都是值得思考和学习的。人生中会遇到来自各方面的痛苦、坎坷、困难及阻挠等,每个人都会程度不同地受到命运之神的捉弄。当你不愿让命运来主宰你的一切,但又没有扼住命运咽喉的本领时,切记,应当学会管理情绪。

学会克制和忍耐

比常人多一点自制,就会比常人多很多成就。想要成就一番丰功伟绩,超强的忍耐力和自我克制能力必不可少,盲目的冒进和冲动并非真正的勇敢,它只会让你走向失败。要坚定自己的信念,不被任何外来力量所左右,循着既定的目标,历练自己的自制力,相信会更快地带你走上成功的道路。

奥巴马之所以能成为美国历史上最年轻的总统之一,在很大的程度上就源自于他非凡的“忍”工。

奥巴马不善于攻击竞争对手,这是一个公开的事实。所以,当希拉里在多个场合来抨击奥巴马的时候,奥巴马的竞选阵营劝说他要给予回击,奥巴马则以“那不是我的性格”予以拒绝,虽然这让奥巴马的团队惊慌失措。

奥巴马对攻击的态度始终保持克制的态度,在后来关于共和党副总统候选人佩林的17岁女儿未婚先孕的问题上,他就警告自己的竞选团队,如果谁越雷池半步,就解雇谁。奥巴马的克制和忍耐带给了民众一个崭新的政治形象。虽然,他的竞争对手一点都不讲究所谓的政治原则。

奥里芬特夫人曾说：“成功的秘诀在于懂得怎样控制自己并超越自己。假使你懂得怎么支配自己,你就是一个最成功的自我教育者。在我眼里,只要你能控制自己,你就是一个有修养的人；如果不能做到这一点,那么所有的教育都会成为一句空话。”学会控制情绪是一个人成功和快乐的要诀。在遇事而刚刚产生愤怒时一定要把坏情绪遏制在萌芽状态,千万不要让它爆发,否则就会造成不良后果甚至会导致自身的毁灭。在现实生活中,许多人动不动就暴跳如雷。许多本来很好的事往往因泄一时之愤而告失败,事后后悔为时已晚。处理人际关系如此,处理家庭关系亦如此,只要能克制自己的愤怒而保持微笑,就将无往而不胜。

汉初名臣张良外出求学时曾遇到一件事。一天,他走到下邳桥上遇到一个老人,穿着粗布衣服,在那里坐着,见张良过来,故意将鞋子掉到桥下,冲着张良说：“小子,下去给我把鞋捡上来！”张良听了一愣,本想发怒,因为看他是个老年人,就强忍着到桥下把鞋子捡了上来。老人说：“给我把鞋穿上。”张良想,既然已经捡了鞋,好事做到底吧,就跪下来给老人穿鞋。老人穿上后笑着离去了。一会儿又返回来,对张良说：“你这个小伙子可以教导。”于是约张良再见面。这个老人后来给张良传授了《太公兵法》,使张良最终成为一代良臣。

老人考察张良,就是看他有没有遇辱能忍、自我克制的修养。有了这种修养,“孺子可教也”,今后才能担当大任,处理多么复杂的人际关系和艰巨的事情,才能遇事冷静,知道祸福所在,不意气用事。我们在平时要注意这种修养,克制,忍耐,处理好所遇到的人和事。

克制、忍耐能为自己的人生之路带来顺畅和和谐,但是,一旦我们对情绪失去克制,就可能会发生不堪设想的后果。

在法国曾发生了这样一则故事：

阿兰·马尔蒂是法国西南小城塔布的一名警察,这天晚上他身着便装来到市中心的一间烟草店门前。他准备到店里买包香烟。这时店门外一个叫埃里克的流浪汉向他讨烟抽。马尔蒂说他正要去买烟。埃里克认为马尔蒂买了烟后会给他一支。

当马尔蒂出来时,喝了不少酒的流浪汉缠着他索要烟。马尔蒂不给,于是两人发生了口角。随着互相谩骂和嘲讽的升级,两人情绪逐渐激动。马尔蒂掏出了警官证和手铐,说：“如果你不放老实点,我就给你一些颜色看。”埃里克反唇相讥：“你这个混蛋警察,看你能把我怎么样？”在言语的刺激下,二人扭打成一团。旁边的人赶紧将两人分开,劝他们不要为一支香烟而发那么大火。

被劝开后的流浪汉骂骂咧咧地向附近一条小路走去,他边走边喊：“臭警察,有本事你来抓我呀！”失去理智、愤怒不已的马尔蒂拔出枪,冲过去,朝埃里克连开四枪,埃里克倒在了血泊中……

法庭以“故意杀人罪”对马尔蒂作出判决,他将服刑30年。

一个人死了,一个人坐了牢,起因是一支香烟,而罪魁祸首是失控的激动情绪。

生活中我们常见到当事人因不能克制自己,而引发争吵、打架,甚至流血冲突的情况。有时仅仅是因为你踩了我的脚,一句话说得不恰当,就引起冲突。在乘地铁时争抢座位,在公交车上挨了一下挤,都可能成为引爆一场口舌大战或拳脚演练的导火索。

人皆有七情六欲,遇到外界的不良刺激时,难免就会情绪激动、发火、愤怒,这是人的一种自我保护的本能和心理反应。但这种激动的情绪不可放纵,因为它可能使我们丧失冷静和理智,使我们不计后果地行事。因此,我们在遇到事情的时候,在面对人际矛盾的时候,要学会克制,学会忍耐,忍一忍心平气和,退一步海阔天空。

如果你忍不住别人的刺激又快要如火山一样爆发,就试试曾是美国总统的杰斐逊所教的方法：“生气的时候,开口前先数到十,如果非常愤怒,先数到一百。”

释放压力,寻找心灵的平衡

有个年轻的庄稼汉,每次碰到与人发生纠纷快要起冲突时,他便立刻冲出现场,回到自家田园旁,绕着田地房舍左跑三圈右跑三圈,跑得气喘吁吁,然后一屁股坐在家门前静坐沉思。次数多了大家都很好奇,询问他这到底是怎么一回事,他每次都笑而不答,众人也理不出头绪。由于他鲜少与人结怨,或者对人大发脾气,因此人缘甚佳,样样事情都很顺利,房子一间一间地增建,田地一直不断扩充,不到几年,早已是富甲一方的大亨,可是每次遇到不愉快的场合他仍转身就走,跑回自己的家园左绕三圈右绕三圈,后来年纪一大把了,子孙们不忍见他如此疲累,纷纷劝阻并一再请求他说明个中原因,拗不过大家的苦苦哀求,终于揭开数十年来的秘密。

其实很简单,年轻时每次正要发火,不管谁是谁非,他总是跑回家,边跑边告诉自己：“我的房屋如此简陋,田地这么少,努力都还来不及,哪来闲工夫与人生气争吵？”等到有了点成就,他又这样告诉自己：“我的事业都这么大了,还为这么一点小事与人争斗,肚量也未免太小了吧！老天爷已对我这么宽厚,我还计较什么、气愤什么呢？”啊！一股似火山即将发的怒气,就这么被他轻轻一转就消失得无声无息,多高的智慧呀！

怒气需要释放,我们的压力也同样如此。在我们的生活当中,充满了压力。日复一日,压力会聚积起来,等到它达到一个不可抗拒的程度,我们可能会发觉自己像在崩溃的边缘。压力的来源有很多。可能源于财政困难、人际关系、孩子和你的工作等。但是,所有压力中最大的那个来源就是,我们自己。所以,我们应该找到一个适合自己的释放压力的方法,坚持下来,这样才能保持心灵的健康与平和。对于释放压力,我们不妨来学学奥巴马的运动释压。

有一段时间,全球很多媒体都刊登了奥巴马在夏威夷度假时赤膊、露出胸肌和腹肌的照片。奥巴马能拥有一身完美的身材,是因为他有一个永不改变的习惯：每天坚持在健身室做90分钟运动。从前,他会认为运动是一种必需品大于一种享受的休闲活动,可是,这样的观念已有所改变。

据《华盛顿邮报》报道,奥巴马的朋友说,当生活愈紧张与激烈,奥巴马愈喜欢锻炼身体,因为这可以让他保持最佳状态。运动可以让他释放压力、保持平常心和头脑清晰去处理一切事情。朋友说,奥巴马有时候甚至会带上耳机做运动,以隔断外界的一切烦扰。要是每天能做上约一个小时的运动,奥巴马会因此感到快乐。

“就如时钟一样,他每天重复着相同的事情。”奥巴马一位在芝加哥的最亲密朋友马蒂说,“他不会认为这是一件‘要做的事情’,相反,他享受这个完全属于他的时间,这是他唯一的休息时间。”

过去,奥巴马为了有充足的精神应付长达18个月的总统竞选,他的助手会在不同的州为他安排锻炼活动。助手会在奥巴马到访前联络好当地的健身中心,并要求他们尽可能延长开放时间以方便奥巴马。

“锻炼几乎是奥巴马每天的首要‘任务’,我认为这也是一个很好的例子,能证明他是一个非常有纪律和坚持的人。而锻炼,就是唯一能让他身心得到平衡的活动。”曾为奥巴马担任立法主任的马拉松运动员克里斯托弗路说。

如何解除愤怒,让愤怒的情绪尽快远离,是幸福人生必修的课题。找一个最能够释放压力的最爱吧！运动运动、流流汗,啜一杯香浓的咖啡,赏一段柔美的音乐,或者走入自然,让纷扰的人事沉淀,抑或知心相伴,让真情自由挥洒都可以。

不能把自己的意愿强加于人

“我认为,（美国人）能够本能地意识到,我们不能简单地依靠武力手段把我们的意愿强加于整个地球。”这是在2006年《休斯敦纪事报》采访奥巴马的时候,他说过的一句话。不能把“我们”的意愿强加于整个地球。如果引申来说,给我们的思考就是——己所不欲,勿施于人。

“己所不欲,勿施于人。”此语出自于《论语·卫灵公篇》,是孔子经典妙句之一,也是儒家文化精华之处。通俗来说,这句话的意思就是：人应当以对待自身的行为为参照物来对待他人。倘若自己所讨厌的事物,硬推给他人,不仅会破坏与他人的关系,也会将事情弄得僵持而不可收拾。人与人之间的交往确实应该坚持这种原则,这是尊重他人、平等待人的体现。

没有人喜欢被迫去做事或者接受他人的意见,都希望能按照自己的心愿做事,希望别人在提出要求之前征求一下他们的意见。生活中,我们常常可以碰到这样的人：喜欢对人说教,希望别人能够按照自己的意思和指示去完成某件事。最佳的例子应该是父母与子女之间。很多父母都希望自己的孩子能够按照自己为他安排的路走下去,以为这样就能让孩子避免很多的挫折和弯路。填志愿、选择工作,甚至是婚姻,父母都想掺上一脚。这样的例子在我们的生活中数不胜数。

每个人都有自己既定的立场,所以,大家都习惯执著于自己所喜欢的领域当中。我们不要忘记了,自己是这样,别人也是如此,大家都有自己“固执”的一面。可惜的是,很多人就是没有意识到这一点。于是,很多人在这种“干涉”意识的支配下,经常在无意中就犯了“把自己的意愿强加于人”的错误,甚至还有很多人以为自己是好意,心里还在期待别人的感激。

生活中,我们应该凡事都学会体谅一下别人,多考虑别人的感受,多与别人进行心理换位,试着从他们的感情、他们的心态、他们的兴趣去分析他们的行为方式,不要把你的意愿强加于人。可能有的时候,你确实是出自于好意,你的愿望也可能是好的。但是,如果你不顾别人的感受强加于人,这好的愿望就会在瞬间变成“腐化剂”,腐化了你和对方之间的感情。只有让对方自由,才能走进别人的心灵深处,真正地理解别人,这样,人与人之间的关系才会变得更加和谐。