人每天都会有好情绪，也会有坏情绪。要想让自己的心情变得更平和，就要认识到：你的消极、无安全感的思维是多么容易迅速失控。
比如，你是否曾注意到：当你陷进你自己的思维之中时，你会感到十分紧张和不安；为了结束这一思绪，你就越全神贯注地陷于使你心烦意乱的事情的细节中，而你的感觉就越糟；一个想法引出另一个想法，然后又一个，直到达到一定程度，你就会变得令人难以置信地焦虑不安。
例如，你也许会半夜醒来并记起第二天需要打的一个电话。然后，你不是因记起这样一个重要电话而感到安慰，而是开始想起明天将不得不做的其他事来。你开始练习一次可能的同老板的谈话，从而使你变得更加不安。很快，你就会想："真无法相信我是多么繁忙，我每天必须打50通电话。还有谁的生活像我这么忙啊？"这样继续想下去，直到你为自己感到悲哀。
对许多人来说，这种"思绪发作"能持续多长时间不一定。实际上,许多人的日日夜夜都是在这种类型的大脑演习中度过的。不消说，满脑子忧虑和烦恼的你是不可能感到心平气和的。
你可能确实是位相当忙碌的人，但要记住：将你的头脑中塞满不知所措的想法，只会使你感到更大的压力而使问题恶化。
那么，该怎样避免这种思绪滚雪球的状况呢？
解决的办法是在你的思绪有机会发作之前，去留意你的大脑中在发生些什么。你越早约束住你建起思绪雪球的行为，这一行为便越容易停止。
在上述的这个例子中，你也许会在开始列出第二天做事清单时便注意到思绪雪球，然后，你不要忧虑即将到来的一天，而要对自己说："唷,我又犯老毛病了。"并有意识地将它消灭在萌芽状态中。你在思绪的长龙有机会形成之前就要阻止它。
然后，你不要专注于感伤情绪，而要因想起那个需要打的电话而感到庆幸。如果这是在半夜，将它记在一张纸上就可以了，然后就可以放心地继续睡觉。你甚至可以考虑放一支钢笔、一页纸在床边，以备这种情况发生。
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