与职业拖延症说不

与职业拖延症说不

陈思英

上海市职业介绍黄浦分中心职业指导师，毕业于复旦大学心理系，国家心理咨询师（二级），比较擅长对求职青年的职业心理分析，对可能影响青年求职及职业生涯发展的职业心理现象有比较多的深入了解，对青年在求职兴趣、求职观念、职业价值观等职业心理方面给予指导帮助。

什么是职业指导？我在大学的时候根本不知道什么是职业指导，我相信很多人都觉得我没有必要去做职业指导，我有自己的专业方向，什么是职业指导？我认为用一句高中就会的古文：“传道、授业、解惑”，这六个字足以解释。

像今天我和大家面对面的情景，可以说是“传道、解惑”。最终的目的不是授予你们职业，而是希望通过传道和解惑让大家掌握自由选择和自主就业的能力，这就是我们的“授业”。我们今天开始讲的是如何拒绝拖延，然后培养我们职场的好习惯。

我们首先不讲拖延，先讲讲时间，我们看看现在大家有谁知道今天是几月几号，现在是几点？这个问题的答案是今天11月20号，下午1点10分。

好，我们看第二个问题。有一场重要考试，考场离家车程一个小时，我们的考试8点开始，请问大家几点起床，把闹钟设到几点？

听众：6点。

陈思英：为什么？

听众：6点起床，然后半个小时左右洗漱，然后差不多就可以出门了。

陈思英：早饭也不吃就出门了是吗？

听众：剩下的半个小时吃饭。

陈思英：7点出门？

听众：对。

陈思英：7点出门，那就一个小时。好的。接下来我请一位男生来回答，来说说你几点钟起床？

听众：我一般也会6点起床。

陈思英：为什么都说会6点起床。来说说你的安排，6点起床，你的闹钟开几点？

听众：闹钟开5点50。

陈思英：一定要拖10分钟才起床？

听众：对。

陈思英：接下来你的安排和这位女生一样吗？

听众：像男生洗漱、吃饭速度比较快，大概半小时就解决了，大概6点40、6点3刻出门。因为防止路上会出现什么意外情况，要有一个提前的准备，差不多7点半左右到，然后进去还要找考场。

陈思英：想得非常非常周全。大家都是好学生6点钟起床，5点50分的闹钟。

我给大家说的一个例子，不是我，是我的同事，他几点起床？你们大家猜猜。

听众：5点起床。

陈思英：怎么不往后面猜，他3点钟起床。你们说他是不是很努力？其实不是的，他是前一天晚上没有复习，今天早上3点钟起床起来复习的，复习到5点钟差不多了，开始洗漱、整理，他6点钟开始刷牙、洗脸、吃饭。从3点钟到6点钟的时间是他整个复习效率最最高的时候，这个就是我们拖延的一个事实，也是一个极端。

我们再看看另外一件事情，我们周末下午老同学聚会聊得非常开心，我们在打牌、在三国杀、在唱K、在吃饭。这个时候你突然想起来，6点钟约了男朋友或者女朋友吃饭，那么这个时候路程我们算半个小时，我请问大家你们准备几点钟出门去赴约？我先请一个男生来回答，看男生有什么想法？我们请这边穿白颜色衣服的这位男生，有女朋友吗？

听众：没有。

陈思英：这个有点难，假设你有女朋友了，你打算几点钟出门？

听众：4点3刻。

陈思英：为什么？

听众：因为车程要一小时。

陈思英：半小时。

听众：它上面写的是一小时。

陈思英：那你就当一小时吧，没事。

听众：一小时车程会很赶，尽量提早一刻钟就差不多了。

陈思英：你是非常负责任的一位男生，他在约会的时候会提前一刻等他的女朋友。请送礼物。我会告诉你我准备了几份礼物，有几个问题吗？我不会告诉你们。

好了，这位男生提前一个多小时就出门了，我现在问一下女生吧，女生可能就在聊八卦，我们可能聊一些最近明星的情况，了解一下我最近买的新手机，然而6点钟要约会了，我几点钟出门？我请这位女生，这位穿粉红颜色衣服的女生。同学你是大几？

听众：大一。

陈思英：有男朋友吗？

听众：没有。

陈思英：那就当成有，你学什么专业？

听众：德语。

陈思英：我想问一下，碰到这种情况你几点出门？

听众：我大概4点半吧。

陈思英：提早一点，为什么？

听众：因为一般我约的话都会提早点到，而且我怕到了那个地方有可能要找，首先要找到那个地方。

陈思英：先找，也是一样的，好，我们请送上礼物。是这样的，我们男生和女生的答案差不多，和我预想的有点差距，我觉得男生应该是觉得和老同学聚会比较重要。有人说对，为什么？今天是周末，我和老同学好不容易才聚的会，我每周末都可以陪我的女朋友去看电影去吃饭，我为什么一定要6点钟陪女朋友去吃饭呢？我完全可以把我的女朋友约过来，说我们晚上一块吃饭，和我的老同学见见面吧，我们聊得挺开心的，我们三国杀就差你一个了。

那么如果说我有另外一个想法，今天是周末，明天不上班不上学，我今天就这样子玩下去，玩通宵的有没有？唱K唱通宵的有没有？打游戏打通宵的有没有？老同学聚会不就这点事嘛。会不会跟女朋友说，今天我们这个约会取消了，下周或者明天我来陪伴你行不行？

就这个问题我想说明的是什么？就刚才的问题，我们说的是主观时间上的差别，每个人说几点钟起床，可能每个人的判断都不一样，他有自己的理由有自己的原因，为什么我要在这个时间起来。每个人的主观时间不一样，就造成了有的人会拖延，因为那些对时间比较模糊的，认为迟到一点无所谓的，比如说我考试提前15分钟到场根本没必要，提前5分钟就行了，这一类人就比较容易产生拖延。

而我们第三个问题说的是什么？你对这件事看重不看重，对这件事重要性的评估每个人都不一样，有的人觉得这个重要，有的人觉得那个重要，那么这就会产生你对事情轻重上的分别。相对而言，重要性比较轻的事情你就容易选择拖延。

我们再问问大家第四个问题，刚才我进门的时候看到我们这边有一个职业指导中心，大家有没有参加过职业指导或者是任何的一个网上的测试，比如职业倾向、能力，有做过这方面的计算机测试大概有100、200道题目，从你进大学的时候做过这方面的题目，有吗？点头就行了，看一下。没有人点头也没有人摇头。

大家觉得如果我们职业规划的话，该从几岁开始？有人规划过了吗？没有，谁说没有？把话筒交给他，我问你下，你没有职业规划过，你有梦想吗，有理想吗？

听众：有。

陈思英：想做什么？

听众：就想以后工作，找一个好一点的工作。

陈思英：这是你现在想的，你小时候怎么想的？

听众：小时候没想。

陈思英：小时候净顾着玩了？

听众：也可以这么说。

陈思英：那我先跟大家分享一下，我们所说的职业指导可能对大家来说，听起来确实是比较远的，那么为什么我们大学里要讲职业规划这个事。也就是说在不同的阶段，每个人的职业规划可能都有所调整，根据你的人生阅历，根据你们的社会情况，那么最晚从什么时候开始？就从大家现在开始，就从我们现在大学开始。

我们生活中有哪些拖延症？

给大家看一下图片：第一个图片是在电脑前面几点了都不知道，妈妈说睡觉了，我说再过十分钟我就睡了，再过十分钟又十分钟，妈妈又来问你什么时候睡，我说还有五分钟，但是电视剧下一集又开始了。

接下来我们看第二张，就是说我先刷一下微博吧，我在做我的论文。早上起来，我再睡五分钟，再多睡一分钟也好。

这一张是一个女生在这边打扮，就是马上要出去了，她还给力地在这边化妆，她觉得有什么可着急的，不就是一个约会，晚点就晚点吧。

下面这一张两堆书在旁边，有一个女生在中间，先让我神游一会，这个东西太烦了，我待会再做吧。

还有一张，在QQ上一直说我马上就睡，过一会儿还在说我马上就睡，在被窝还在聊QQ说，待会我马上就睡，这个是我们平时生活当中的拖延。

那么说了这么久的拖延，我们有没有一个定义？应该来说是没有的，因为它在我们中国的发展实在是太缓慢了，在国外也只不过是十几、二十年的发展期间，所以我们没有办法对它作一个很明显的定义。拖延是什么？我刚才说了没有一个完全的定义，在国外都没有，但是Procrastination直译的话，是有一个含义的，是把之前的事情挪到后面去做。这样子的含义在我们中国有一个古代的学者他叫钱鹤滩，我想没有一个人认识的，但是他写了一首《明日歌》大家都知道，叫“明日复明日，明日何其多，我生待明日，万事成蹉跎”都会背，这首诗我希望不会引起很多人内心的伤痛，因为我念这首诗的时候心里是非常复杂的。

作为一个比较资深的拖延症患者，我今天给大家分享一下我对拖延的感想。

拖延症给自己带来什么样的后果？

我上大学之前从来不拖，我所有的寒假作业前三天全部完成了，我考试之前没有复习，因为我平时已经复习得足够了。但是我一上大学就拖了，为什么？因为诱惑太多了，没有人管我，我可以玩游戏，我可以干什么，逛街吃饭都可以，但是我又不得不完成我的学业，最终要考一个还过得去的分数，就是说我没有办法达到我对自己很高的期望，说什么读大学要读成什么样，但是我又没有办法完全地堕落，我又不可能说为这个东西考试不过。

所以在这样一个过程当中我不停地自责、焦虑、痛苦，自己给自己定的期望往往比较高，那么这个期望又是无法达到的，所以我们给自己造成了这样子的痛苦。

那么拖延症带给我们什么样子的后果，除了我们刚才说的心理上的疾病以及一些痛苦，还有生理上的。你想你天天都晚睡，吃饭时间不定，你的肠胃能好吗？包括我们心理压力造成的一些生理上的痛苦，心理和生理其实受到的都是一些拖延症带来的后果。

拖延是懒吗？

我懒所以我就拖延，其实并不是这样的，我们很多勤劳的人，他是追求完美主义，而越追求完美他越是拖延。我随便举一个例子，我QQ上面有一个女生，半年之前就说她要剪短头发，半年之后她的QQ签名还没改过，“我要剪短发，我要剪短发啊……”，但是一直没有去完成，我问她为什么？她说我怕我男朋友看我剪短头发不喜欢，剪短头发不好看怎么办，还有什么？现在又不打折了，等打折了再剪，现在太贵了。

我们就是担心这担心那，你有没有发现这三个担心，其实都是担心这个后果。我们每个人都会有这个担心和恐惧，其实不一定是因为懒，其实是因为我们对于完美的追求，我们都怕这个不完美，所以我们担心，所以我们就想不如把这个决定拖后去做吧。

拖延一定会带来不好的后果吗？

一定会吗？有人摇头了，为什么你觉得拖延不一定带来不好的后果？

听众：因为我觉得拖延以后，也许我们会看到那件事情发生在其他人身上的后果，所以我们就没有必要去尝试了。

陈思英：就是可以去拖延，还是说我拖延了以后事情会变得更好？

听众：就是我们在拖延以后可以看到那件事情发生在别人身上的成果，我们自己就不要亲自去尝试。

陈思英：相当于是省力了。

听众：也是一种捷径。

陈思英：谢谢她，就是她说的这个例子大家怎么看？说这个东西我拖延了之后，可能我和她理解还不一样，大家有没有碰到过我论文拖着拖着就不用写，不用交了？领导或者老师给我们的事情，拖着拖着这个事情就取消了？然后看着旁边那个认真得好几天前就把作文做完的人暗爽，有没有？笑的都是有，都是有过这样的经历，老师说明天考试，先拖着没复习，结果明天老师说取消考试。

这样子的情况一定会有，所以就加强了我们的拖延，我们一次的侥幸就使我们觉得我拖延没什么，说不定还是好事情。

接纳拖延是不是就是给自己找借口？

我们说要接纳拖延，我接纳了之后我就承认拖延，怎么啦。不是这个意思，我的意思接纳拖延就像我们睡觉一样，如果你睡不着了，你说我这样睡那样睡都睡不着，我使劲睡还是睡不着，但是如果你转一个方向说，我今天就睡不着了，怎么样吧？我今天就看看书、看看杂志、看看片子，然后就很自然地睡着了。你首先得承认我今天睡不着了，你不要和它顽强地抵抗，你越抵抗、越挣扎你越睡不着，这和我们拒绝拖延症是一样的道理，就是说我首先得承认自己确实是个拖延症患者，那我就可以去应对这个拖延症，我了解自己。

是不是下决心就可以解决了？

我们有没有要减肥的女生？天天在下决心，我明天开始再也不吃了，我明天就开始减肥，我今天就开始减肥，结果三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月还在徒伤悲，就是说我下了一个决心，我到七月份我还没减肥。那么这样子的决心有什么用？这个决心就相当于是空的，我们减肥都会反弹，都需要行动。我们的拖延也是一样的，如果我们要战胜拖延的话，我一样要进行这样子的行动，下决心只是第一步，但并不只是下决心而已。

首先我们来看看拖延症候群，大家应该也有过这个情况。拖延的几个阶段，第一阶段，毫无根据的安全感，我休息一下，还早着呢；第二个阶段，过了一段时间就开始懒了，算了我等等再做吧，就偷懒了。其实想早点开始的，但是因为偷懒就没有开始，过了一会儿还用百般的理由给自己找借口，我要不先干这个，这个比较重要，这个稍微拖一下没关系。再过一会儿，九点都快到了，开始自欺欺人了，如果我把晚上的时间去掉这个东西我应该很快就完成了，最后到大难临头的时候就开始瞎涂、瞎写，最后就随便涂一份东西先交差了再说。这就是我们拖延的几个阶段，我不知道大家是不是也都这么做过。

第二个，我们都是拖延症，也不是说大家都承认自己是拖延症然后就什么都不用做了，我想知道大家都在哪些事情上拖延？有没有人和我一样是拖延症患者？都是好学生，都从来不拖延？我们随便请下面工作人员找一位，我就不相信你们都是好学生都不会拖，因为我在大学的时候就特别会拖。我们请男生讲，就你了，你先告诉我你是大几的？

听众：大一。

陈思英：才大一，那你应该还没体会到什么拖延的事。

听众：还好。

陈思英：自己会拖？

听众：有时候会拖。

陈思英：什么时候会拖？

听众：比如说阴天起床会拖，再比如说做作业。

陈思英：做作业拖的话，那你会干什么？

听众：发呆。

陈思英：还有别的吗？

听众：比方说如果是肚子饿了要出去买东西，然后懒得出去的话，我会拖到快饿死的时候才会出去，或者是找室友帮我买饭。

陈思英：那么你还没拖延很严重，还没饿死，说明你在大学还是能够及时地挽回的。

听众：对。

陈思英：送礼物。他说的这几个是我们典型大学里的几个（情况），睡觉、吃饭，还有做作业。

我们为什么会拖延？我列举了一下，大家可以看一下，我们都在哪些事上拖延？这也是我自己的经验，比如说宅在家里的时候，我想你们大家都体会过，在家里吃泡面、打游戏特爽，在家里什么事都不做，就只知道打游戏，那么就造成了减肥拖，完美拖，求职拖，工作学习拖。啊！ 那么拖延的时候我们都干一些什么？刚才那位男生是发呆，一般性来说我们拖延的时候都做一些无聊，毫无营养的事情。我给大家看看我拖延的时候做了一些什么吧。

给大家看一下我的作品，这是我拖延的时候最爱干的两件事，一件就是画画，一件就是写字，两件事，其中第一个是我写文章的时候给画的，第二个是我看了电视剧之后凭空想象画出来的，是我在后面做事情的时候画出来。所以在读书的时候在化学书和物理书空白的地方，都给我用来画了这些类型的东西，有没有人觉得我画得还不错？

听众：很好。

陈思英：因为我一直在练，能不好吗。还有写字，以前是抄歌词，女生应该都喜欢，拿那种心痛的歌词抄抄抄、写写写，后来知道有繁体字，就开始练繁体字，把广东歌翻成粤语来写。所以这两项是我引以为傲，是我用生命当中最多的时间修炼的两样东西。也就是说我拖延的时候我是觉得我还挺有成就的，因为这两件东西练得还挺好的，所以拖延有时候不一定有坏结果。

然后看看我们有一些什么名言？第一句，“拖，并痛苦着”，“没有最拖，只要更拖”，“拖延已经成为了我的习惯，是我生活必不可少的一部分”，说这句话的人你其实是站着不腰疼，都成为习惯了你会痛苦吗？我拖延很痛苦，如果你拖延的时候不痛苦，那你叫懒，如果觉得拖延是痛苦的那才叫拖延症。看看这句“世界如此美好，我却如此烦躁”，这就一定是痛苦的。还有就是“活在当下”，今天不管明天事，“我决定从明天开始绝对不再拖延了”，这是我们每一个拖延者如果下定决心就会说的话，但是说完这句话就结束了。然后“本来那天都能做的事，偏偏那天都没做”。

我们接下来看一看，我们有一个拖延的数据调查，我们说86%的人认为自己有拖延，因为今天大家没有举手，我不知道大家有多少百分比。其中又有43%的人经常拖延，我们只说每个表格里最高的一个，接下来你认为自己拖延的主要原因，有42%的人觉得把大量的时间花在上网等等一些闲杂的事情上。也有20%的人说我希望能够做到最好，所以我就想拖，拖到最后可能更好一点。

接下来我们讲讲职场，我们刚才讲的是生活当中的拖延，我们职场当中的拖延借口，我为了更好的求职我担心不成功，是这个吗？拖延的现象，是求职者的拖延，以继续学习等借口逃避求职，我们来看一下，这个视频。

（欣赏视频）

陈思英：这是我们求职前一个典型拖延的现象，把自己拖成了博士，这个例子其实也比较极端一点，但是我想告诉大家的是，为什么这个人会拖成博士。因为我们学习都学了十几年，寒窗苦读十几年，突然要我们走向社会，要找工作，这是一个巨大的改变，那么我们面对改变首先就是选择逃避。所以说这个惯性突然让我停下来了，我可能就不会去那么容易接受，我可能首先选择的就是逃避。

那么我们都知道在学校里面成绩好，学校里面再怎么好不一定代表你有能力找到好的工作，也不一定代表你上了职场之后你的能力能够得到上司的认可。这个拖到最后我们为什么还要拖？其实我们心里明白，我的能力并不足以找到一份合适的好工作，我理想当中的好工作，其实是对我的能力不自信，是对求职能力的不自信。

那么我们再看看，第二个，我们求职过程中的拖延。我这举了两个很简单的例子，比如说直到最后一刻才准备面试材料，或者是截止日期当天才投递发送简历，这个很简单。

我讲一个实际的（例子），前一段时间来我们黄浦区直接咨询的一些大学生，他们普遍给我们说过的情况。应该说到我们黄浦区咨询的大学生本来就不多，一般都是由父母或者是由我们的街道援助员连哄带骗带到我们职业咨询老师面前的。

那么他会问我一些什么（问题）呢？他是一个，我可以说是一个NEET，大家知不知道，翻译过来的话就是一个没工作、没有接受过职业咨询或者是职业培训，也不再读书的年纪轻的人，这是英文翻过来的，在中国我们俗称“啃老族”，就是说你找不到工作，在家里靠父母养活的人。

这些人首先没有求职动力，到我这里来，我问他有没有经历过校园招聘，他说什么是校园招聘，我问他大学里做了些什么？他回答打篮球、上网、聊天、看片子、吃饭，唱歌就这些，还有该考的试都考完了。那么我再问一下简历有没有？面试经历有没有？都没有。没有没关系，那你知道怎么写吗？知道怎么念吗？可能也比较少。那么到这我就觉得很纳闷呢？我就问他你想咨询一些什么样的问题？他问我该如何找到一份好工作？那我就问他了，你所谓的好工作是什么样的？他也没有很详细的描述，就说我想找一份最好离家近一点的，工作稍微轻松一点，工资稍微高一点，这样子的一份工作就叫好工作了。

那么这样子的一群人在我看来，他求职没有主动性也就是一直拖着没做，也可能是家庭的原因，爸爸妈妈觉得你没有必要出去实习，没有必要出去实践，爸爸妈妈帮你搞定了，学校有推荐，或者是说他自认为现在的就业形势还不错，所谓的平均现在应届本科生出来有4000到4500税前的工资，我应聘的话也就这个价钱，最低不能低于这个价钱的时候，不可能说找不到工作的。

那么这样子的情况就导致他求职一拖再拖，我可以说这些人，我想问问你们在学校里面干什么去了？我倒不是说我们大学里面应该做一些什么，但是我想说你大学平白无故、虚无地度过了，所以才会导致你到找工作的时候不知道怎么办，于是我就拖着不找，直到家里人受不了把你拖出来，你还是不心甘情愿的。

我们再看看求职后的拖延，就是工作当中的懈怠，就是老板给你一个什么东西你不完成，拖拖拖拖到后面说，老板我交不出来了，你再缓我两天吧。还就是说我求职的这份工作我不满意，我觉得这份工作太糟糕了，上司绝对没办法忍受，这工作实在太多了，这环境里面都是什么人，这份工作我难以忍受。但是我就是不跳槽，为什么？拖。因为他觉得我还没有到我爆发的点，哪天老板真的惹毛我了，我真的会走人，他就这样想。

还有一种想法跟我们大家一样，就觉得大学毕业生都有4000到4500的工资，那我这个工作3到5年的人，我是不是应该高于这个工资，我出去随便找一找就有了，而且我有经验，只要我随时想跳槽我就有这个能力去跳。于是，这样子的人一次又一次地错过他的机会，他可能在这个岗位上做了2年、3年、5年、10年甚至20年他都没有跳槽，他错过了无数次的机会。

那么我首先不说我们是跳槽还是不跳槽，这个我不能随便建议大家，但是一旦我们发现我们在工作当中有所拖延，就是这个事情我一直拖着没干，你要先想想你有多久没放假了？多久没陪你的家人、你的父母？我给自己有没有一个轻松的空间？是不是我的工作压力太大了？这些有可能造成了拖延。

第二个我去想一想这份工作当初是由我自己独立作的决定，是我当初自己选的吗？还是听从爸妈的意见考了公务员，或是听从大家的意见进入了外企？这份工作真的适应我，是我自己重新出发去选择的吗？

第三个问题这个岗位是我要的吗？适合我吗？一个项目经理拖项目拖到最后完不成了，那么他可以从另外一个角度想其实他并不一定适合这个工作，因为他需要掌控，需要调配，需要很多决策。但是他突然发现，其实更喜欢帮助别人，更喜欢做一些琐碎、简单、常规的事件。那么项目经理这个岗位其实就不适合你，你是方向找错了，所以这个事情你不喜欢做就一直拖到后面。

那么我告诉大家这几个原因，是希望大家首先去想一想，哪怕你说我真的要跳槽了，你可以做什么？你可以做你的简历，一份更新到你现在的简历，你可以做一些什么？做一些职业培训，你不一定要马上选择去跳槽，你可以去做你喜欢、感兴趣的东西的一些培训。可以做你的职业规划，做你一直以来没有做的职业规划，这些都是跳槽以外的选择，但是这些都可以帮助缓解你的拖延现象。

职场拖延者的借口。这里面没什么，基本上都是一些“为了更好地求职，担心不成功”、“求职其实不必这么紧张”，就跟我刚才说的一样，爸爸妈妈会帮我解决，船到桥头自然直，随便找一个工作都行。“期待最后一刻人品爆发”，你有没有想到如果你人品不爆发怎么办？我们平时太期望人品爆发，我们的灵感并不是完全都来自于最后的人品爆发，我们可以通过头脑风暴，可以通过咨询别人，可以通过积累，不一定要通过爆发才行。

“莫名其妙拖到最后”。莫名其妙拖到最后也就是说你不知道怎么开始，所以你自己也觉得自己莫名其妙地拖到最后了。那么你可以把事情分成一小段一小段来解决这个问题。还有“不知道从何做起”都是一样的。

然后大家可以对照下自己是拖延种类的哪一种，职场拖延的种类有三点，我这里简单地罗列了一下，第一个是“低期望的小奇”。做销售，销售我们都知道打电话，打电话打得太多了，被拒绝得太多了，他觉得我没有希望。我一开始信心满满的，要好好地做一个销售，但是被无数次拒绝之后他觉得我确实是没有能力做这件事情。

这个我给大家看一下，为什么叫“低期望的小奇”？也就是说当你觉得这件事情没有期望，你就没有动力去做这件事情了。你觉得我打电话，其实打电话也不会有人来买这个产品，那我打电话有什么意思，我不买，我就拖，拖到最后。

心理学家做过一个实验，一个电击狗的实验。两组狗分别放在两个笼子里面，两个笼子里的狗会受到电击。有一个笼子里面有一根杆子，狗只要靠近这个杆子，它这一组和它旁边那组狗同时停止受电击了，就解脱了。但是另外一组它只能靠这组的狗来按这个按钮，它只能听天由命。那么接下来他又给两个笼子想了一点花招，在这上面设置一个栏杆，只要跨过这个栏杆，到另外一个区域，就不会再遭受电击了。

事实上是怎样呢？我们看到有操纵能力的狗它很快就学会了跳跃这个栏杆，就再也不会受到电击。而听天由命的那群狗它永远在听天由命，它不知道怎么去跳过栏杆，为什么？因为在它原来的环境当中，它就是遭受别人控制的，它努力过很多次想要去逃避电击，但是都没有成功过，最终是别人控制它，它才停止了电击。所以它现在也觉得我作任何努力都没有用，所以我就不努力了。这个在心理学上叫“习惯性无助”，这组狗很容易习惯性无助，而我们在生活中也很容易，只要我觉得这个东西没希望了，我就不会去努力。这个也是我们自信心的一个丧失，也就是说我对这个东西越来越没有信心了，所以我不想努力，这就是“低期望的小奇”。

还有一个是“没有价值感的小佳”。他要写论文，但是他却觉得写论文没有什么可取之处，这对我而言没有什么价值可言，所以我对这个东西就拖延，因为它没有给我带来一个近期的回报，所以我就继续拖延。

第三种是“时间敏感的小石”。他是一个什么样的例子，我们大家要出去旅游，旅游之前要订什么？自由行的话要订机票和酒店。那么他怎么样？他是订了机票，因为他知道机票涨起来是非常快，所以他先订了机票，但是他不先订酒店，因为他想酒店随时都有，我又不是去一个很旺的地方，如果订不到酒店，我大不了去一个一般的酒店，我随时可以订到。那么最终他是拖到他去的前几天，才突然想起这件事情，我原来没有订酒店，然后匆匆订了一个酒店，但是去了之后发现这个酒店跟上面的评论是完全不一样的，他说他去的这个酒店简直把他的旅游给毁了。我们说“时间敏感的小石”，他是因为什么样的原因进行拖？我订完机票以后，我做这个事，今天觉得有一个很开心的娱乐节目我就看了，明天有一个朋友聚会我就去了，这些东西摆在我面前吸引力更大，而遥远的旅游对他来说没有什么吸引力，或者说没有那么紧迫。而就摆在我们面前的事情，就比如说我们考试一样，不是说我今天复习明天就考好了，我们期末考试一般都是在很长的一段时间之后才会给你一个概率，我今天考得好考得不好给你一个概率，那么这个时间越长对你的概率就越缩小，所以我们有一个延迟满足和瞬时满足的区别，瞬时满足这个时候是立刻给我们带来愉悦感，而延迟满足往往对我们来讲动力就不那么大了。

如果大家有兴趣的话，我后面还会有一个测试，但是今天因为时间关系，如果大家有兴趣的话，结束了之后可以问我要这个测试，一共24题很简单，小奇、小佳和小石其中一个会是你。

怎么样培养职场好习惯

我们刚才讲了职场的拖延分类，它的原因又是什么，但是讲到现在没有讲到一个我该怎么办？我们大学期间的求职准备，我刚才说了，大学期间就应该作一个求职的准备，大一的时候我前面已经问过大家，有没有做过这方面的职业定位、职业规划，这样子的测试是我们的一个心理测试。就我而言，我刚才进学校时就做过一份测试，拿到了一份属于我自己的报告，分析的是我的职业倾向和能力倾向，给了我一定的建议，让我自己对自己有所了解，让我大概知道我自己其实适应干什么。

那么大一还可以干什么呢？我们大一一般性来讲都是通识教育，大一什么都要学，应该还有一个叫做职业指导的课程，可能是选修可能是必修，我不知道大家什么样的，可能到了大二也会有。那么我们大一就要明确自己的，就是说要有一个我们能力的测试，要有职业指导这个概念。

到了大二做什么？该实习了，大二应该就开始实习了，早的人大一、就有人实习了，参加具体的实践。大二的话我们参加一个实习，接下来大二有选修课，我可以对有兴趣的科目进行选修，选修能帮助你干什么？不是学东西，是知道你到底喜不喜欢这个东西？你学了才知道这个东西你喜不喜欢？大二就是进行这样子的选修。

到了大三，大三还是实习吗？还是暑假的实习打工，但是这个实习跟大二不同，大二是在看你这个东西喜不喜欢，但是大三你必须明确，我只做我喜欢的行当，不喜欢的那个我就不做了。我们还要知道很多的渠道，比如说大三了，我们一些该考的试考了没有，我们的英语四级六级是不是考了，如果是你想做公务员的话，大三就可以复习起来了，还有一个你要出国吗？出国就要考英语，托福GRE要考了，大三不复习，大四难道裸考吗？一个是实习，一个该考的试就要准备起来。

还有一个大四，大四的话很多人都不上课了，可能有人都获得了留用机会，直接去上班了。但是大四，你有没有准备好自己的简历和面试？网上的一些相当于念经也好，网上的一些简历模板也好，有没有搜过，自己的简历有没有写到最好。还有什么？大四应该来讲基本上是不会在我们见习或者实习上面了，我们大学毕业之后会有一些主要的倾向，我具体是做哪一块。

那么大一、大二、大三、大四其实分工非常明确了，我们往往到了职业所发现会有不知道我该做什么的人，他们大学四年都没有做过我刚才说的事情。那么我想问你早干吗去了，早的话都没想过这些事。那么我今天告诉大家，就希望大家能够知道我们大学应该做些什么。

何谓职场的好习惯，还要培养一个积极的心态，不是说所有的东西都靠别人，是要靠自己。良好积极的心态，不存在任何的侥幸说我万一找不到工作，我就考研，万一我找不到工作我就出国，万一找不工作我起码还有见习，我可以试试看，还有爸爸妈妈的推荐、老师推荐，这不存在任何的侥幸。

接下来我们要培养求职的意愿，我如果不想找工作，没有人说一定要请你找，如果你没有到这家公司上班的意愿，没有人一定要用你，他觉得应聘这个和应聘那个没有什么区别，我为什么要用你呢？

还有一个积极面对困难。我们求职当中一定要面对各种各样的困难，投简历没有回应，面完试没有回应，我想去的那家单位不要我，各种各样的困难都有，和我们平时面对的困难都不一样，这一次的困难相当于你一个人的战场，没有我们的帮助，也不是那么简单就可以克服的。但是我可以说如果你们不行动的话，不去尝试的话，这些困难永远解决不了。

我们还要保持一个求职信息的通畅，要通过什么样的渠道去进行求职？我们有招聘会，有大学的论坛，有职介所，有大型的论坛，有应届毕业生的网站，还有一些求职类的节目，职来职往之类的，不知道大家看过没有？这一些信息大家都知道吗？上面有很多大家可以搜集的信息大家有了解过吗？我们求职的渠道一定要多元化。

还有我们时时刻刻要做好准备跳槽。不是说我今天做了这份工作我明天就跳槽，不是这样的，就是说如果我今天做的这家公司倒闭了，我明天依旧能够凭我的能力找到另外一份工作，你有没有这个信心？我们金融危机也经历过，很多大公司都面临倒闭，我们国有企业也面临过，很多人都觉得我已经毫无能力了，我在这里面做了三年，我还不如刚刚毕业的时候能力强。但是也有很多人他抓住了这一次的机会找到了更好的工作，更适合他的工作，这就是区别，他随时随地准备好我有能力跳槽，虽然我不一定选择跳槽。

培养职场好习惯

首先一点要学会接受和拒绝，接受的话刚刚和大家讲过了，如果你不接受你睡不着，你是永远睡不着的。那么拒绝是什么意思？有些事情你不该做的，你就拒绝它，有些人你不该见你就拒绝他，这会帮助你提高效率而不是一直拖延。

5件事法 如果你是拖延患者，你是觉得我自己找工作或者是学习特别拖，我建议用这样一个办法，每天只做5件事。你给自己列5件事，没有必须要做，做完了以后记下来，如果你能记一个月、两个月、一年的话，你会发现一年当中其实你没有什么太大的改变，但是你的心态就变好了，心情就变好了。这一年当中至少我这5件事做得很好了，这就是改变。

番茄工作法　番茄工作法是什么意思？这些都是国外的一些学者整理出来比较好的方法，我们有一个计时器叫番茄计时器，它是长得像番茄这样子的计时器，它是这样子，每25分钟停5分钟，然后就这样子会4个循环，25分停5分钟。这25分钟当中它不停地“嘀嗒嘀嗒”，在你脑海里响，那么我们可以这样，自己让自己25分钟去做自己应该做的事情，5分钟停留下来的时候做什么？做你随便想做的事情。一旦你有任务需要完成的时候，你可以用这个番茄计时器开始，我们现在没有计时器，我们可以用闹钟、手表、手机。这25分钟你要保证你是最有效率的，而这5分钟你要保证你最有效率地来做，其他什么事情都不想、不做。那么这样子的一个循环，我保证你的事情可以很快做完。

而且用了久了以后，你可能觉得这个计时器一直在“嘀嗒嘀嗒”地响，你会很焦虑，怎么它一直不停，它没有办法停下来。但是也有很多人喜欢这种感觉，他会觉得终于有人催我了，我现在觉得非常紧，所以他觉得我终于有动力可以做这个事情了。这25分钟对他来讲是非常有效率的，甚至爱上了这个计时器，我离开这个计时器就不行了。

当下五分钟 如果你遇到一件事情你不想开始，我建议你从当下五分钟开始。因为拖延的人，他是以拖延开始，以拖延结束。万事开头难，一旦他开始了，他就不会以拖延结束。所以说当下五分钟是最重要的。哪怕你说我今天要运动减肥，我建议你马上就站起来这就是一个改变，你一直坐着是永远行动不起来的，就从当下这一秒开始。

咆哮桌面　我给大家说的是什么，大家每个人都做过，尤其是一些女生会在桌面上写“你就是一个死胖子，你再好也是一个死胖子，你死了以后还是一个死胖子”，就在桌面上这样写来提醒自己。我们也可以效仿这种做法来拒绝拖延，你再拖延下去你妈妈就说你可以扫大街、可以捡垃圾了，你可以在桌面上提醒自己。也许你的同学看了你的电脑后问你，你为什么要这么写？你就跟他说我拖，所以我不得不这么写。

瑞士奶酪法　应该来说这是比较形象的，奶酪上面有很多的洞，意思就是说我们见缝插针地去完成一件事情，而不是说我背单词就用这半个小时，我就用这半个小时全部来背单词，不是的，是五分钟五分钟背出来的。意大利香肠法也是一样的，把事情切成一块一块的香肠，把大事化小，因为大事你不知道如何开始，小事你知道的。比如说我要做这个项目，我今天先做开头，开头如果也很难的话，我今天先列个单子，如果列个单子也很难的话，我先把笔拿起来，这可以吧。这样子把事情列开，列得越小你就越有可能去做这样的事情。

时间安排是这样子的，我的方法是把我今天所有事情写在一个N次贴上面，我完成一件事情我就钩一个，直到把所有的事情打钩了。你一定要给一个时间结点，就是说这件事情我12点钟之前一定要完成，那件事情是下午2点钟之前一定完成的。如果自己完成了就给自己一种奖励，不管什么，吃东西也好，进行娱乐、休息时间也好。如果不完成你要给自己一些惩罚，做一些自己不喜欢做的事情，给自己一些鼓励。

理性情绪疗法就不说了，这个是比较难的。自由书写是什么？我们脑子里可能都会有两个小人，你拖延的时候一定会有一个人在说，你为什么一直拖延？有一个正义的小人和邪恶的小人，我想大家每个人脑子里都有。这个小人会说你就没有能力做这些吗？你自己不做就不行吗？你为什么一直拖到现在？拖延的那个小人就说我不想做，你有让我再休息一会吧。这一个小人又说你为什么要休息呢？你刚才才休息没多久，你是不是觉得这个东西太难了？罪恶的小人就说我好像没有这个能力去做这件事情，我觉得这件事情对我没有什么价值，所以我不想开始，我从心里里面讨厌这件事。

你继续想到什么，我们就可以继续往下面去写，你想到什么就写什么就叫自由书写。正义的小人会说你觉得自己没有能力是因为发生过什么事情呢？邪恶的小人就开始阐述以前发生过一些什么不愉快的事情，然后导致他对自己是没有信心，认为自己是没有能力的。那么一步一步往下写，你会发现自己其实是这样子的，原来我心里是这样想的，我从来没有想到过。你把你所有想到的想法全都写下来，你再重新审视一遍，这个自己是你以前从未发现的自己，这个自由书写的方法可以帮助大家去了解自己，了解自己拖延真正的原因是在哪里。

我们讲战拖，我们现在有一个微博叫“战拖会”，我不知道大家知不知道，里面有1000多个成员，每天都在分享自己拖延的事实、拖延的感想、拖延的小成功，今天又颓废了。这1000多个学员每天都在交流这些，可能还交流一些我觉得比较好的书，交流一些我听过的讲座，互相勉励，互相督促，这样一个叫“战拖会”。还有“我们都是拖延症”这个微博群，大家可以去搜，我绝对没有骗大家，有1000多个成员，但是我相信还有很多的是没有参加的，还没有参加这个微博群，但是自己也是拖延症患者。

那么我们怎样战拖，从逼迫到习惯，一开始我们是逼迫自己到最后是习惯。我们一定要掌握几个原则，首先找到自己拖延背后的原因，为的是能够了解自己，更深刻地发现自己。我们假如说心理学，你学了四年可能说没有学到什么内容，但是你一定学到让自己解脱的方式，我生活得比别人快乐，这就是我四年当中所学到的东西。我对自己的了解比别人深很多，因为我做了很多不同的测试，我对自己了解得越深，发现自己得越深，我越能够接受自己，哪怕你是不成功的。

我们说有一个跑马拉松的运动员，你可能会说四十几公里，我起步就晚于别人了，我今天说的所有的拖延者，我可能起步的时候就已经落后别人几公里了，那我还有没有什么机会去超过他？可能没有了。我这一次跑得比别人慢，我对自己的期望还是比较高的，但是事实却是不可能有一个好的名次，怎么办呢？我可能就跑着跑着就不愿意跑了，因为我觉得我再努力也没有用，我达不到我心中的名次，可能就放弃了。但是日本有这样一位马拉松运动员，他每次跑马拉松的时候，都告诉自己，我先拐过这个弯，我先PASS这个红绿灯，我今天就比平时再多跑一个名次，再跑前面一点点，我跑过这个学校，我今天跑过另外一个医院，因为他每天都跑，他就了解这个路程上面的建筑物。最终大家可想而知，他的名次应该来讲不是很差，他不仅完成了马拉松跑，同时他的名次也不是最后一名。我们会发现我们拖延拖到最后，我们如果像这样子去解决拖延的问题，一步一步来看，把事情分成一小段一小段来讲，我们会发现我的结果会比我想象当中好。

还有一点我们说写论文，有一个女生写论文，她觉得写论文特别讨厌，我写了半天电脑上面一片空白。那么教授就告诉她一个方法，他说你先写一篇你认为最烂的论文，你先给我写完，随便你怎么写。那么这个女生很好奇，就写了，还挺好玩的，她用了大概半天不到时间就写完了一篇论文，就是她认为极烂极烂的，她觉得太差了没办法见人了。

就拿这样一篇论文给教授看，教授就表扬了她，你半个小时就完成这篇论文不管论文是好是坏，你都写出了这些字。其次教授认为这篇文章并不是一无是处，因为什么？因为你并不是完全把所有你看到的文章都拼凑到一块，你还是有选择性，你在搜文章的时候还是跟主题相关的，你的字里行间还是有一些衔接的，并不是完全的生搬硬套。他就觉得你这半个小时里面写的文章，并不是你自己所想的那么一无是处，你还是有你自己的能力在里面，你不能说文章写不出来就完全否认自己的能力。

那么这个女生也觉得非常好，她觉得这半小时写出来的文章还不那么糟糕，她就回去重新改了，把她认为糟糕的一部分改掉、删掉去换新的，这样的话她写出来的这篇文章效果要比原来好得多。这样子的例子是告诉大家怎么样去着手，怎么样去改变你的拖延。

那么我们拒绝拖延绝对不是一朝一夕的，我前面说了会反弹、会变化、会绝望，但是坚持是最重要的，你能够坚持到最后，像有的人为什么他坚持做5件事可以做一年，这一年下来他所累积到的，他所体会到的一些感想，是没有做的人无法体会到的，这就是坚持。

我们说万事开头难，我前面教过大家从拿起笔开始，可以组成一个拖延小组，或者联合我们一个寝室的人一起督促，考试一块复习，写论文一块写，玩游戏一块玩，互相督促，这会有一个激励作用。

那么最后我希望大家都能够好起来，如果你觉得我今天讲的这个题目或者我今天讲的内容在你身上能够找到影子的话，我希望大家都能够好起来，而且是越来越好地好起来，使我们最终能够达到一个目的是更好地生活，有最佳的求职表现，并且更好地享受我们的生活。要缓解我们的拖延症状，而不是解决我们的拖延症状，让它缓解。

接下来是自我感觉的提升，不要说我拖延了我整个世界就塌了，就完了，拖延当中也是有就像我前面说的，我练好了我的字跟我的画，拖延当中也会产生一些成就，有很多科研科学，他拖着拖着就造出了一个旷世的论文，也可能是有创造性的，我们的拖延可能是会有一个好的结果。那么更多地发现自己，接受自己，尊重和了解自己，这是我们最终要达到的目的。

最后我想送给大家一句话，平时大家一直觉得会自己是怎么怎么样的，就拖着，有的时候你抛弃了对过去的悔恨，我过去怎么怎么样，我不该怎么怎么样。要抛开对未来的恐惧，担心明天会怎么样，后天会怎么样，而着眼于现在的情况，你会觉得其实生命当中有一些事情它一如既往都在那里，生命当中的一些事情一直都在那里。

希望大家走到生命终点的时候，千万不要这样讲，我这一生最拖延最重要的事情，就是我一直拖着没有做我自己，我不希望大家有这样的感想。我给大家分享的一句话是，认识现在的现实有可能是残酷的，但是也要放眼看我们的未来也是有希望的。我今天的讲座就是想给大家带来一个正面的能量，正面、积极的想法，希望大家能够看到这一点，同时进行一个自我的勉励和相互的鼓励，谢谢大家。◆