十年里每天训练2小时44分钟
在研究者们对那些所谓的精英分子的历史进行深入挖掘后，他们慢慢发现，这些人成功的原因可不是一次短暂的跑步，而更像一场艰难的马拉松。他们也都赞同，只有大量的训练才能成就世界级的水平，这是一万小时的魔法。一万小时的训练相当于十年内每天练习2小时44分钟，这就是所谓的“十年法则”。诺贝尔获得者赫伯特·西蒙（Herbert Simon）在提出这个理论时曾说过：“要想在某个领域拥有世界级的水平，无论是数学、小提琴还是下棋，都需要十年不间断的艰苦训练。”
神经病学家丹尼尔·列维（Daniel Levitin）讲了同样的道理：“我在对作曲家、篮球运动员、作家、溜冰运动员、钢琴家、棋手，甚至罪犯（如果不经常被抓住坐牢的话）的不断研究中发现，‘一万小时’总是一次次地出现，好像整个世界都需要那么长的时间才能明白怎样成为世界一流这个问题。”
毫无疑问，如果你要站上世界舞台，你就必须投入至少十年的集中训练。1985年，一项对120名精英运动员、艺术家、生物化学家和数学家的分析显示，每人都投入了至少十年的练习时间，以取得自己在本领域所获得的国际上的认可。奥运会游泳健将和最好的钢琴家要达到最高水平，平均需要训练十五年时间。“十年规则”是一个很粗略的估算，大多数研究者认为，这是最低数。比如在音乐和文学领域，精英们要想达到他们的事业巅峰甚至需要二三十年时间，没有捷径。美国“飞鱼”、游泳冠军迈克尔·菲尔普斯（Michael Phelps）的教练鲍勃·鲍曼（Bob Bowman）曾说过：“迈克尔五年来从未休息过一天，他甚至在圣诞夜和自己的生日当天都在训练。”
而当我们亲自询问那些成功人士时，很少听到他们说：“我就是比别人强，我是天生的。”不是这样的，他们总是说，他们更专注，作出了更多的牺牲，比别人更努力，对他们做的事情也更有激情。如果有天赋就意味着成功，成功来得也太轻易、太迅速了。如果是那样，那些鼓吹内在天赋的人显然也有太多要解释的东西了。正如安德斯·艾瑞克森对我说的一样：“当我们观察那些我们喜欢叫做‘天才’的人时，他们应该不需要特别努力就获得成功，他们做任何事情都应该很容易。但是，事实总是正好相反。总体而言，最佳表现者必然是训练最多的人，我还没碰到什么人能够不投入上千小时的训练和努力工作就获得成功的。”
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