假期与工作的过渡

6　假期综合症：假期与工作的过渡

如今国人可以享受诸如“十一”、“春节”的长假了，但新问题又来了。现在很多上班族出现了这样的现象：在长假过后，他们身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上班的激情，但身体并没有器质性病变。

心理医生认为，这是一种综合症的表现，是长假中过度放松或过度劳累，打乱了正常生活规律的结果。

心理医生指出，在日常的工作状态下，人的大脑中枢已经相应建立起一套与之相适应的思维和运作模式。一般来讲，不超过3天的短假期还较容易适应，时间长了就会不适应，情绪就容易出现障碍、紊乱。

节后出现“假期综合症”的人，概括起来主要有两种类型：一种是平时工作压力大的人，平时没有玩的机会，接连7天休息，放松的时间过长，第8天就收不回来，像一根弹簧，拉得太松后恢复不了原态；另一种是在长假中把节目安排得满满当当，结果耗费了大量的体力和精力，搞得身心疲惫，就像弹簧绷得太紧了，也打乱了生物钟。

两种类型都不能达到休息的目的，还造成了情绪障碍，表现为疲劳、烦躁、不思茶饭等功能性紊乱，对自己对工作造成影响。

休息是一种调节剂，不能过短，也不能过长，7天的时间应该是合适的。之所以有些人在心理和生理上有不适的感觉，这是环境适应的问题，只要调控适当，就可避免发生“假期综合症”。

（1）长假开始时就应注意调节。

预防“假期综合症”的最好方法是学会积极的自我调适，事前做好过节计划。

怎么过好长假，要因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。比如，睡懒觉可以，但不能天天蒙头大睡，比平时多睡一个多小时就应起来健健身、逛逛街。玩时不要过度，要适可而止，通宵达旦打麻将、不分昼夜上网都是不可取的。平时从事体力劳动多的人，长假里看看书，听听音乐，是很好的休息。精神压力大的白领，假日里则应多运动，还可以多和家人聊聊天，享受烹饪的乐趣。

（2）以休息为主。

如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉快，不与平时出现过大的反差，这样就能有效地预防“假期综合症”。

这是因为，适当增加比平时多一些的家务，适度参与比平时多一些的娱乐，适当地亲友互访或与家人团聚等，旧的动力定型就不至于遭受过大的破坏，节后重新建立或恢复起来也就比较容易，就不会出现“假期综合症”。

（3）提前进入角色。

人的神经系统有个“自动调节”的特点，休息后的第一天上班效率低，与人们一下子难以适应快节奏的工作方式有关。因此，在上班的前一天，应有意识地做一些与工作相关的事，如看看书、考虑考虑工作的内容等，这有助于自己尽早地进入工作状态。

（4）多想开心事。

患“假期综合症”的多是年轻人，其诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱经历等。要预防这些症状，平日要多做一些令自己开心的事，多找朋友聊聊天，或者去空气清新的地方换换环境。