怎样使工作不再单调

18　心理饱和：怎样使工作不再单调

在现代化企业里，单调作业使劳动者常常感到枯燥乏味，丧失兴趣，分散注意力，容易引起心理疲劳，进而导致全身性疲劳，影响效率和安全。这些，都是单调工作导致的“心理饱和”的表现。

以前，著名影星卓别林曾演过“摩登时代”的电影。那个电影实际上是对近代工厂中把工人当作机器使用的一个讽刺。工人每天在转动皮带前为半成品拧螺丝，由于长期的同一动作的机械反复，使得工人一拿起扳手就自然地做出拧螺丝的动作来，结果，他看到女人胸前的钮扣也以为是螺丝，伸手就要去拧。这就是工作中“心理饱和”的一个典型例子。

正像卓别林所演的那样，如果长期持续不断地做某一项单调的工作，一个人必然会产生“心理饱和”。

专家表示，心理饱和现象可能是人体内在的一种自我保护机制，是“大脑要稍微休息一下”的提示信号。无论本人是否愿意，都无法改变这一现象，因此，人们有时候会感觉到“脑子不动了”或工作效率太低。但为了继续工作，又需要提高警惕性与增强坚持工作的意志力，从而造成心理紧张状态。

从事单调作业的人，看起来负担不重，工作也较轻松，但实际上却感到很费力，且易于疲劳。这种情况下，人就很容易犯错。就像司机在长途驾驶中，周边路宽车少，视线内环境进入了一个相对静止状态，无变化的单调作业使大脑产生“休眠”信号，司机警惕性降低，精力不集中，遇到紧急状况反应慢，很容易导致危险发生。

从心理卫生的角度看，应把单调作业作为一种职业性有害因素，来认真加以对待，特别是对那些耐受性较差的人，危害更明显。如果你的工作过于单调，你可以从以下几方面着手调节自己。

（1）从事单调工作的人，应该学会自我心理调节，培养对事物的观察和兴趣。比如作为司机，可以在路上多听些令人愉快的音乐，发现生活中有趣的瞬间。做任何工作都可能产生“心理饱和”，关键就在于要有心理准备和预防措施。为了防止这种“心理饱和”，还可以缩短工作的单项时间，多增加几次休息，上下午做内容不同的工作，等等。

（2）如果有可能，可以建议向公司申请调整工作区域。可以为自己树立新的目标，面对新的问题，从而创造解决问题、战胜困难、创造营销成绩的机会，使自己始终可以获得一种成就感。

（3）对工作心理饱和者，在办公室可以多喝清淡花草茶，在夏季醒脑助神，减轻倦怠感。风油精、清凉油、香水、花露水等，也是良好的减轻倦怠的佳品。办公室有条件的，可种养些有芳香味又可提神的时令花草，同时增加点趣味。比如，经常感到眼皮沉重，就可冲杯菊花茶，将双眼轮番靠近杯口，以热气熏蒸，或用热气腾腾的毛巾，折叠数层敷于眼上，同时用手指按摩太阳穴。

（4）注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高机体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力，从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。休息时可多看多听幽默滑稽小品，多欣赏春色美景，让自己动起来，笑起来，思考起来，促使大脑进入兴奋状态。