下班不妨“不插电”

21　高科技疲劳：下班不妨“不插电”

近来，在使用电脑、文字处理机、机器人进行工作的科技工作者以及沉迷于电视游戏、电脑游戏的青少年身上，发现了一种特有的病态行为和症状。由此，人们开始关注“高科技疲劳”——一种接触以电脑为代表的先进科技所产生的精神疲劳。

提出“高科技疲劳”概念的布罗德，将其分为“高科技恐惧症”和“高科技依赖症”。

“高科技恐惧症”是指对电脑的存在、利用、普及等感到焦虑不安的一种状态。以下几类人容易陷入“高科技恐惧症”：无法接受电脑、对电脑文化存在抵抗情绪；害怕自己无法掌握电脑；对机械类不敏感甚至排斥。

电脑社会化的潮流今后肯定还会进一步发展下去。现在连小学都已经开展了电脑教育，“掌握不好电脑技术就没有未来”的风气越刮越烈。在职场人士中，不乏这种心理问题的人。

作为职场人士，为了跟上时代的步伐，为了获得更多的信息，达到较高的工作效率，应该尽量克服这种“高科技恐惧症”。专家建议，可以从以下两方面着手：

（1）有高科技恐惧症的人，应该积极与别人沟通，取得外界帮助，平衡心理。

对于患有高科技恐惧症或强迫症的人来说，与那些天天使用高科技产品、熟知产品性能而又没有恐惧症的人进行经常性的沟通与交流，是非常有效的。在交流中，体验这些人的亲身经历以及对高科技的亲切感和平常心。长时间的耳濡目染，久而久之，恐惧者就能获得信心，克服恐惧，从而能以平常心态使用高科技产品，直到习以为常。

（2）摆脱“高科技恐惧症”，还需要放下思想包袱，努力学习所需要的科技知识。最好的做法就是对害怕、不敢用的东西多操作几次，直到熟练为止。电脑、手机、DVD等其实并不复杂，弄懂这些玩意并不比学其他技能费更多力气，根本不用害怕。一旦爱上电脑等新鲜玩意，不但可以提高工作效率，还可以增加生活乐趣。

如果说“高科技恐惧症”表现为试图脱离电脑，那么与此相对照，那些离了电脑就不能活的人，患的就是“高科技依赖症”。

电脑具有不可思议的吸引力和魅力，开始时战战兢兢不敢靠近的人，随着逐渐的适应就会慢慢地身陷其中。有的人开始时仅仅把操作电脑作为一种单纯的工作手段，但是电脑却逐渐成为了他们的工作目的，不久他们便完全适应了电脑世界的逻辑。

“高科技依赖症”的特征就是人格的电脑化。被自由自在地操作电脑所迷住、陷入虚拟的电脑世界里的人，会产生游离在现实的人类社会之外的倾向，如果走入极端，就无法适应日常生活：这些人与朋友家人聊天、外出的次数越来越少，对着电脑的时间越来越多；每天不打开电脑就会心神不定；渐渐疏远了电脑以外的兴趣、看电脑杂志的次数越来越多。

使用电脑的时间过久，可能会产生一种新型的疲劳——VDT疲劳（VDT综合症），其代表症状是眼睛的疲劳。对着显示器上的画面工作，这还是人类历史上的初创。进入眼睛的光线，不是以前看书时的那种反射光，而是视觉对象本身发出的光，而且，在进行VDT操作时，看到的不是电视图像一样的散点画面，而是必须凝目细看的细小字体，因此，眼睛非常容易疲劳。不仅如此，许多人抱怨长期保持一个姿势常常引起颈、肩、腕疼痛，还有焦虑不安无法入睡的失眠症状。

专家建议，要防止电脑依赖症，需要注意以下几点：

（1）严格控制使用电脑的时间，一天中最多不要超过8小时，不要陷入“非用电脑不可”的泥潭。

（2）丰富业余生活的内容。很多人沉湎于电脑，是一种情感上的逃避行为，是想利用网络中的虚拟世界来舒缓心理上的种种压力。因此，要培养经常外出旅游、找朋友聊天、串门、散步、锻炼等习惯，增加正常的交际活动，培养多种兴趣爱好，可以减少对电脑的沉迷。

（3）从营养方面进行调节，可多吃富含维生素和蛋白质的食物。使用电脑时可饮用富含β胡萝卜素、维生素E、茶多酚的保健茶，有效防治电磁辐射引起的网络综合症。

（4）注意保护眼睛。要确保房间的明亮度足以达到看清画面的要求，还要注意房间各部分的明暗均衡。此外，为了避免其他光线在电脑屏幕上产生反射，还应该特别注意显示器放置的位置及角度。使用电脑期间还应该时常休息，或者远眺、眨眼、闭目养神、做眼保健操等。