克服焦虑心理

克服焦虑心理

案例

李可是一名高中一年级的学生，他每次与班里的陈陵同学相处时，就会感到焦虑不安。李可崇拜陈陵，因为陈陵风流倜傥，潇洒而自信，深受班里女同学的青睐；此外，陈陵还处事圆滑，善施小计。李可自叹不如，觉得陈陵的确是对自己有威胁的人物。因而在与陈陵交往时，感到惶恐不安，千方百计地躲着陈陵，不喜欢两个人呆在一起，因而关系也越来越疏远了。李可与其他同学的交往也是这样：先将对方理想化，把他作为一个比自己更加优秀的人物，然后千方百计地同对方一比高低，以向对方证明自己与对方同样优秀，结果导致自己的焦虑和不安。李可的这种心理是典型的社交焦虑心理。

分析

社交焦虑心理常见的心态有下列情况：

1．你感到自己成为众矢之的，大家好像对你议论纷纷。你相信人们会对你冷漠无情，总想伤害和诋毁你。

2．你认为自己必须尽力给人留下好印象，以赢得他们的尊重和喜爱。不过你又不知道怎样才会迎合他们的心意，你越是想取悦他们，越会觉得得不偿失。

3．你相信人们不会喜欢“真实”的你。你担心如果别人发现了“真实”的你，他们就会把你当作笑柄或对你不屑一顾。同别人相比，你觉得自己懦弱无能，一无是处。

4．你相信别人有火眼金睛，能一眼窥破你心中的隐秘。你相信害羞和焦虑都是可笑而不可摆脱的情绪。为此你足不出户，回避所有的社交活动。你断定，与其让人识破自己的惶恐心态，还不如去死。

5．你以为人们能对你的得失明察秋毫，并且期望你成为一个完美无缺的人。在待人接物方面，你有自己的一套陈腐观念。你为自己的言行举止规定了严格的标准。

6．你害怕自己当众出丑。你相信万一出丑的话，人们会风传此事，每个人都将把你当作茶余饭后的笑料。

7．你很难表达像愤怒这样的消极情绪。在同别人发生冲突和争执之后，你常常会一味地迁就和妥协，给人留下一种缺乏自信的印象。

尽管这些现象将具有社交焦虑的人描述成了一株娇弱的含羞草，但他们有时也是极为成功和有魄力的人，以至于你万万想不到他竟有社交焦虑心理。

下面介绍一种克服社交焦虑心理的方法，即自我暴露技术。也许具有社交焦虑心理的人会认为自我暴露技术是不可行的。因为他们有一套严格的社交行为的“是非”观念，认为坦露或表白自己的情感，在社交上是无法被人接受的。其实，只有当真实的自我暴露出来后，人们才会减少社交焦虑。如果你不愿意或不敢将自己的真实想法说出来，那么无形中你就给自己的心理背上了许多包袱，使你在与他人交往中表现出焦虑和不安。只有放下包袱，露出真实的自己，你才会感到轻松、快活、自信。

有社交焦虑心理的人，也应能够接受自己的缺点，不要对自己的期望值过高，对别人的要求也过高，这样自然会导致你和别人合不来。我们通常都错认为别人只愿接受和欣赏自己的坚强，以为他们一旦知道了自己的软弱，就会瞧不起自己。由于这种信念的支持，我们不敢向别人暴露自己的不良感受。其实，大家都是人，谁都有坚强和软弱的不同侧面，所以，将你的真实面目暴露给大家，把自己的心里话说给别人听，绝大多数人会理解你并接受你，使得你的人际关系变得融洽起来，你也会体验到真正的真诚和亲密了。

别人并不可怕，可怕的是你自己。只要有勇气暴露自己，你就能战胜社交焦虑。因此，对于每个涉足人际交往的青少年来说，应该暴露并勇于接受真实的自己，把真实的自我坦露给他人，这样生活才会自由自在、轻轻松松，才会与他人建立起亲密的人际关系。