张 爽
100天每天一个马拉松，目前为止全世界还没有一个人能够做到，目前来自浙江玉环县的陈盆滨和他的团队正在向这个目标挺进。我荣幸的被主办方邀请担任陈盆滨5月11日第40个马拉松的陪跑嘉宾。接到这个邀请我非常激动。
5月9日早上从海口飞长沙转机到台州已是深夜，特意提前来到台州做好充分准备。虽然是陪跑，实际按照能力如果单纯一个马拉松根本是跟不上陈盆滨的，只是因为他完成100个马拉松，才有机会可以跟随他一起快乐奔跑。
5月11日早五点集合出发,路程是从临海跑进宁波地界宁海县。这次赛事的赞助车队是雷克萨斯,至少有5—6辆在等候,可以看出陈盆滨挑战100个马拉松的团队是做好了各种准备和细节工作,这个挑战是整个团队跟他一起在努力完成,团队的每个人都在接受挑战。团队为他制定了一套完整的计划,细致到每餐吃什么,吃多少,每天检测、记录他的身体变化。有准备科学的的计划，我坚信陈盆滨挑战100个马拉松一定会成功！
到达出发现场，团队人员做好各种准备，一切就绪。在现场拉伸时才看到跑神从车上下来，接受媒体采访，他跟电视看到的一样没有任何明星架子，很随和地回答媒体采访的问题，站在起跑垫上，我跟他握手致意，今天这第40个马拉松就是我跟他的表演了。对这个特殊的全马，我也有压力心里没底，不知道该跑什么配速，但我觉得应该跟随他的配速去跑，因为他要完成100个马拉松，尽量营造跑出好心情好状态的氛围，在跑动中做好交流，顺利把这个全程陪好是最重要的。
工作人员发令出发，我们要在直播车后面跑，遇到红灯也要等候，起跑是较慢的速度，前4公里基本处于热身跑状态，配速都在5分30秒左右，跑动中可以跟陈盆滨进行交流，交流话题也是在跑步上。10公里后进入山路，坡路开始出现，远远望去山峦起伏，进入山连山的路段，盆滨边跑边分析技术动作说我：“跑步的频率太快，大腿抬得过高，技术动作僵硬会跑得累，导致乳酸出现较早。”他还给我做示范动作，我按照他指导的动作跑，觉得跑得很轻松，有几公里我们跑到4分35秒配速都没觉得吃力。原来我一直都在用中长跑的技术在跑，在成绩提高到一定水平后（最好成绩3小时14分），再如何提高成绩值得深思。我也请教他如何让乳酸门槛能够出现较晚，如何能让自己在跑动中以更轻松的状态去跑、如何做好补给等技术问题，这些问题看似简单，可能平时咨询一些专业老师也可以说出来，但还是现场实际操作动作和解答更为直观和受益，通过盆滨的讲解，总结有以下四点希望看此文的跑友参考：如果想跑得轻松必须有正确的跑姿，每个人要寻找自己跑姿哪里有瑕疵要进行纠正，跑姿不正确会出现伤痛，跑姿不正确大大削减你的能力和成绩；正确跑姿应该是用跨来带动大腿，用跨和脚踝使劲，膝关节放松，做到扒地后迅速自然归位，使双腿处于放松状态，让乳酸堆积减慢；跑动中要充分做好补给，必须保证水份和能量不能缺失；马拉松跑的心理因素很重要，跑动中尽量去想些高兴的事，在体能下降时尽量提醒自己要保持全身放松状态，鼓励自己要坚持。
跟盆滨一起跑得很轻松，一路探讨更多的是如何改进跑步技术和如何提高上升空间，让我受益匪浅。不知不觉10公里、15公里、半程、30公里、35公里转眼即逝，这一路风景独好：大山、河流、隧道、农房、田地、上坡下坡、云雾缭绕仿佛在仙境中奔跑，但更多时候是他在照顾我的节奏和配速，上坡我会掉速，他会教我如何处理上坡和下坡的跑姿，有时路上会有恶狗狂叫，他都会为我挡住驱赶恶狗，其实是他一直在照顾我跑，他是个善良的好人！
其实马拉松运动不但是体能的考验，还有心理的考验，陈盆滨挑战100如果他没有一个乐观的心态、没有坚定的信心，每天没有一个快乐奔跑的氛围，想想100天对于一个人来说多么艰难？所以陪跑嘉宾所做的应该是如何在陪跑的那段路，给他营造快乐跑的氛围。一路上我们拿着风车拿着充气锤玩具，跑起来风车转动着，充气锤还可以边跑边锤胳膊腿，起到按摩作用，真的好开心，兴奋之余我给盆滨唱起了我们东北的二人转，让这段路程在轻松愉快氛围下完成，后来看录像回放，拿着这些玩具配上《大风车》的乐曲，在青山绿水映照下快乐奔跑，真的是一幅很美的画面，回来关注媒体评论，我被认为是“挑战100”开跑以来与陈盆滨配合度最高的嘉宾，愉悦的心情令盆滨的状态持续向好，保持愉快的心情才是每天奔跑的制胜法宝，还是那句话如果做不到100天的陪伴，我愿意在陪跑的一个42.195公里营造快乐的氛围，为陈盆滨挑战100个马拉松成功尽自己的一份力量是我今生的荣耀。
3小时44分我们携手冲过终点线，完成了他的第40个马拉松。在路上我们计算了可以跑进3小时40分，但由于中途等红灯和饮水等因素，还是以轻松跑为主吧。其实成绩是次要的，关键能让他每天有好心情有足够的信心面对每天的一个全程跑是最重要的。实际他完全具备跑100天100个马拉松的实力，这种实力是他自身的毅力和顽强的精神决定的，更重要的是在加入这个团队的一天时间，让我看到这个团队集体的凝聚力，由雷克萨斯、安利纽崔莱、安踏、达克宁四家企业与北京盛力世家共同组成陈盆滨保障团队，为百日挑战提供有力支持，所以百日挑战不只是陈盆滨一个人，有强大的团队陪伴，有100个嘉宾的陪伴，有关注他的全国上亿人支持，这种力量汇聚了巨大的能量折射给他，完全可以战无不胜。我仿佛看到了7月10日那天陈盆滨脸上挂着微笑冲过最后的终点线，我敢保证在最后一刻他会激动的落泪，为自己这100天的努力与坚持落泪，为100天来陪伴他的团队落泪，为成为世界上第一个创造100天100个马拉松吉尼斯纪录落泪，在最后一刻也会有很多人激动得跟他一起的落泪，这一幕将载入史册，在中国有位了不起的男人陈盆滨跟他的团队一起见证了挑战的成功！我们每一位中国人都因为他而骄傲！
（作者简介：张爽，海南省海口市，大学法学副教授，律师，“70后”，海口跑吧马拉松俱乐部副秘书长、总教练，国家马拉松一级运动员，跑吧ID：馨文）
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